Rozloženie tuku: jablkový alebo hruškový typ?
Nohavice, pivné brucho, krúžky na plávanie - nielen príliš veľa na váhe, ale aj rozloženie telesného tuku hrá rozhodujúcu úlohu pri vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Kvocient v oblasti bedra a bedra by mal umožniť správne posúdenie rozloženia jednotlivých tukov.
Až donedávna sa obezita a s ňou spojené riziko ochorenia určovali hlavne pomocou takzvaného Body Mass Indexu (BMI), ktorý naznačuje vzťah medzi telesnou hmotnosťou a výškou. Podľa posledných vedeckých poznatkov však samotná veľkosť pásu umožňuje robiť závery o nebezpečenstvách.
Pokiaľ ide o rozdelenie tukových zásob, ženy a muži sa navzájom výrazne odlišujú. Existuje viac nebezpečných a menej nebezpečných tukových zásob, ktoré sú určené podielom bedra-bedra. V zásade existujú dva typy distribúcie tukov.
Na prvý pohľad:
Typická žena: hruškový typ
Ženy si tukové zásoby na bokoch, zadku a stehnách ukladali ako energetické zásoby pre tehotenstvo od nepamäti. Aj keď to dnes nie je vždy potrebné, biológia sa nezmenila. Ak sú tukové zásoby dobre naplnené, tvar tela vyzerá podobne ako hruška: hore štíhla, dole objemná. Typické pre tvar hrušky alebo pre rozloženie tuku v gynoide: „sedlové vaky“ na stehnách, ktoré ženy nenávidia, ale ktoré nehrajú rolu pri výpočte pomeru pásu a bokov. Druhy hrušiek sa sťažujú, že vždy chudnú na nesprávnych miestach. Pretože sa tieto tukové usadeniny ťažko odbúravajú, chudnutie v týchto častiach tela trvá pomerne dlho. Napriek tomu má hrušková slanina rozhodujúcu výhodu: uložený tuk nie je neustále vymieňaný s krvným obehom. Preto sú druhy hrušiek vystavené menšiemu riziku rozvoja metabolických alebo kardiovaskulárnych chorôb.
Typický muž: jablkový typ
Väčšinou sú to muži druhov jabĺk. Jablkový typ alebo distribúcia tuku v systéme Android je opakom hruškového typu: jeho slanina sedí hlavne na bruchu a v páse. Obe príslušné oblasti pre výpočet pomeru pás-bok. A tak rýchlo, ako sú podložky pripevnené, sa ľahko opäť rozpadnú. U druhov jabĺk je oveľa vyššie riziko vzniku cukrovky, dny, dyslipidémie, mŕtvice, srdcového infarktu alebo kôrnatenia tepien. Je preto vhodné, aby mysleli na zdravú stravu, aj keď majú miernu nadváhu. Pivné brucho rýchlo zmizne pri zdravej výžive a dostatočnej fyzickej aktivite. Chudnutie je najlepší spôsob prevencie metabolických alebo kardiovaskulárnych chorôb.
DR. Srdce/tím odborníkov
Pomer pásu a bokov rozlišuje jablká a hrušky
Kto je jablko a kto je hruškového typu, je možné presne určiť pomocou vzorca pre pomer pása k bokom, ktorý sa tiež nazýva „pomer pása k bokom“ (WHR). Pred jedlom si vždy zmerajte pás - medzi bedrovým hrebeňom a spodným rebrom. Potom zmerajte obvod bokov, kde je dno najviac vyduté. Obvod pása je rozdelený na obvod bokov. Napríklad: pás: 98 centimetrov: boky 117 centimetrov = 0,83.
Čo znamená pomer pás - bok?
Nasledujúca tabuľka ukazuje, ktoré cieľové a limitné hodnoty platia pre pomer pása a bokov žien a mužov:
| žena | muž | |
| Normálna váha | pod 0,8 | pod 0,9 |
| Obezita | 0,8 až 0,84 | 0,9 až 0,99 |
| obezita | nad 0,85 | nad 1 |
Ak sú hodnoty nad touto hodnotou, mali by ste o tom informovať svojho lekára a vykonať zdravotnú kontrolu. Vo väčšine prípadov vám odporučí diétu. Jesť stravu, ktorá zodpovedá vašej postave, veku a aktivitám, môže rýchlo znížiť váš obvod pása. Pravidlom je, že o päť až desať percent menšia hmotnosť topí brušný tuk asi o 30 percent.
Normálny pomer pása a bokov
Pri pomere pásu a bokov pod 0,9 majú muži pravdu; u žien by hodnota mala byť pod 0,8. Ľudia s takými ideálnymi hodnotami by mali stále dbať na vyváženú stravu a do popredia svojej stravy by mali dávať rastlinné jedlá, ktoré obsahujú veľa vitamínov, minerálov a druhotných rastlinných látok, ako aj vlákninu. Na zaistenie dobrej starostlivosti o telo by mali ľudia s ideálnou hmotnosťou vypiť najmenej 1,5 litra tekutín denne.
Zvýšený pomer pása a bokov
Ak je pomer pásu a bokov väčší ako 0,8 u žien a vyšší ako 0,9 u mužov, je pravdepodobné, že obe pohlavia sú jablkového typu. To je jeden dôvod, prečo premýšľať o chudnutí. Predtým, ako to urobíte, je vhodné si skontrolovať hladinu krvi, vrátane cholesterolu, triglyceridov/neutrálneho tuku, kyselinu močovú a hladinu cukru v krvi, ako aj krvný tlak. V ponuke sú teraz potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkoenergetické jedlá, najmä zelenina. Pite najmenej 1,5 až 2 litre denne. Nemilované kilogramy klesajú zdravšie a rýchlejšie pravidelným vytrvalostným tréningom, ako je jazda na bicykli, chôdza, jogging alebo kolieskové korčule. Pravidelné silové cvičenie je rovnako dôležité, aby sa nestratila svalová hmota, ktorá je zodpovedná aj za bazálny metabolizmus.
Príliš vysoká veľkosť pása
Ak majú muži obvod pása viac ako 102 centimetrov a ženy viac ako 88 centimetrov, znamená to, že majú výraznú nadváhu a zvyšuje sa riziko vzniku metabolických alebo kardiovaskulárnych chorôb. Postihnutým by mala byť skontrolovaná hladina krvného tlaku, kyseliny močovej, cukru v krvi, cholesterolu a triglyceridov a porozprávať sa so svojím lekárom o vhodnom spôsobe chudnutia a o zmene stravovacieho správania smerom k zdravej výžive. V týchto prípadoch je tiež potrebné konzultovať s kvalifikovanými odborníkmi na výživu.
Teraz sú v ponuke nízkokalorické jedlá, ako je čerstvá zelenina. Mali by ste sa vyhýbať predovšetkým jedlám s vysokým obsahom tuku. Sladkosti, nealkoholické nápoje a rýchle občerstvenie sú obzvlášť škodlivé pre zdravie ľudí s výraznou nadváhou a mali by byť zakázané. Minimálne dva až tri litre tekutín bez kalórií denne podporujú proces chudnutia. Obnovenie normálnej hmotnosti vám pomôže aj vytrvalostné cvičenie, ako je jazda na bicykli, chôdza, plávanie a rozsiahle silové cvičenie. S podporou odborníka na výživu by sa mali naučiť nové stravovacie návyky. Možné nevyriešené konflikty a emocionálny stres, ktoré by mohli byť prispievajúcou príčinou súčasného životného štýlu, by mali byť riešené psychológom.