Rozpad svalov Keď svaly namiesto žalúdka počas tréningu zmiznú

redakciou tímu BUNTE.de 16. februára 2018 o 6:37 hod

namiesto

Ak chcete mať dobre definované telo, mali by ste cvičiť správne. Povieme vám, ako zabrániť úbytku svalov. Pretože buďte opatrní, nie všetko podporuje rast svalov.

Strata svalov namiesto budovania svalov! Aká hrôza pre všetkých fanúšikov športu. Môže sa to stať rýchlo svaly sa začnú zmenšovať, ak cvičíte nesprávne. Odborníci však radia, ako zabrániť bežnej tréningovej pasci, informoval web „focus.de“.

1. Správna výživa

Ak chcete trénovať svaly, potrebujete aj správne palivo. Prichádza vo forme zdravého jedla bohatého na bielkoviny. Vaše telo to vyžaduje, pretože koniec koncov spotrebovalo počas tréningu veľa energie.

Okrem toho sú bielkoviny potrebné na udržanie a budovanie vašej svalovej hmoty. Ak telu nedáte bielkoviny, spadne späť na tukové zásoby, aby získalo potrebnú energiu. To však spôsobuje odbúravanie svalov.

Mali by ste tiež používať potraviny, ktoré majú vysoký podiel aminokyselín (bielkovín). Tieto kyseliny sú okrem iného zodpovedné za budovanie svalov. Pretože telo si dokáže vyrobiť iba niektoré z týchto proteínov samo, musí sa do tela dostať prostredníctvom potravy. Potraviny ako hydina, hrášok, šošovica, krevety a syry obsahujú veľa aminokyselín.

pozadie

Naše najčítanejšie články

2. Nájdite správnu mieru

Ak príliš rýchlo zvýšite tréningový objem a intenzitu, dôjde k pretrénovaniu. V súvislosti s nízkym príjmom kalórií to rýchlo vedie k strate svalovej hmoty. Tu odborníci dávajú orientačne 500 kalórií. To znamená, že ak zostanete o 500 kalórií menej, ako je denná celková spotreba kalórií, začne sa chudnutie.

Pokiaľ ide o stres a spánok, je tiež dôležité nájsť dobrú úroveň, aby ste mohli svaly správne trénovať. Keď ste naštvaní, vaše telo vytvára hormón kortizol. Výsledkom je, že vaše telo potom potrebuje viac energie. Pochádza z aminokyselín vo vašej svalovej hmote, a tak dochádza k ich úbytku. Vyhnite sa teda stresu.

Potrebujete tiež dostatok spánku, inak klesne hladina testosterónu. Ale práve tento hormón je zodpovedný za budovanie svalov. Aby ste nabrali svalstvo, musíte si dostatočne oddýchnuť a spať.

Pozastavte sa dlhšie

Aby ste zabránili odbúravaniu svalov, mali by ste si od tréningu oddýchnuť dlhšie, ak:

Nedostatok motivácie: Ak výsledky tréningu zlyhajú z dôvodu pretrénovania a vy už nemáte pohon na pokračovanie.

Ťažká únava: Toto je známka nízkeho testosterónu a vysokých hladín kortizolu vo vašom tele. Pripisuje sa to nadmernej stimulácii centrálneho nervového systému.

Silná bolesť svalov: Ak vaše boľavé svaly trvajú dlhšie ako týždeň, určite si dajte pauzu. To je jediný spôsob, ako sa vaše telo môže zotaviť a vy môžete trénovať svoje svaly správne.

Schudnite úspešne so serverom BUNTE.de

    • Schudnite 5 kíl za týždeň
    • Chudnutie chyba
    • Podvádzací deň
    • Schudnite natrvalo
    • Schudnite efektívne
    • Chute
    • Hormóny a chudnutie
    • Požiadavka na kalórie
    • Kalorický zabijak
    • Zostaňte dlhšie sýti
    • Chyba s nízkym obsahom sacharidov
    • Zabráňte rozpadu svalov
    • Náhle priberanie
    • Bielkoviny a chudnutie
    • Vyzerajte tenšie
    • Viditeľne chudnúť
    • Pomalé jedlo
    • Nakloňte sa k cvičeniu
    • Nedostatok vitamínov
    • Zadržiavanie vody

ODPORÚČANIA PRE HVIEZDU PRE VÁS

Získajte všetky správy o svojich hviezdach okamžite a sledujte ich!