Rozpadne sa kreatín rýchlo? Mám prerušovaný pôst, kým som
Nebude to prekážať vášmu pôstu, pretože kreatín neobsahuje žiadne kalórie. V skutočnosti veľa ľudí, ktorí sa prerušujú rýchlo, stále konzumuje kreatín.
Predpokladám, že ste prvýkrát použili kreatín. Pamätajte, že na plné využitie kreatínu je potrebný čas načítania.
Ak chcete začať s načítaním, odporúča sa po dobu 5-7 dní užívať 0,3 gramu kreatínu na kilogram telesnej hmotnosti denne. Odteraz je 5 g/deň pre väčšinu ľudí viac ako adekvátna dávka.
Pretože je kreatín veľmi lacný a jeho výhody boli dôkladne preštudované a preukázané, môže ho (a podľa mňa) konzumovať každý, kto to s budovaním svalov myslí vážne, bez ohľadu na stravovací režim.
Problém s užívaním kreatínu nalačno je, že kreatín potrebuje inzulín, aby prekonal bunkové membrány vo svalových bunkách. Ak neprijímate kreatín s cukrom (alebo s exogénnym inzulínom), väčšina z neho bude zbytočná.
Nechápem úplne pôst, ale dáva mi zmysel, že niečo ako kreatín musí ísť cez pečeň. Keď vezmete do úvahy, že kreatín sa v tele prirodzene vytvára, nejde o xenobiotickú látku. Je to kreatín, ktorý aktivuje určité enzýmy a varuje vaše telo, aby prerušilo pôst, nie som si istý. Odporúčam každému, kto si to prečíta, urobiť nejaký prieskum namiesto toho, aby som od ľudí na internete žiadal odpovede. Môj názor nič neznamená, ale moja rada urobiť si vlastný prieskum. Takže začnite robiť svoj výskum a urobte si vlastný výber zdravia. Nie je to žiadna raketová veda.
Neviem, aký je váš konkrétny dôvod pôstu, teda ako súčasť prerušovaného keto cyklu, detoxikácie, duchovného alebo iného cieľa. Odpoveď je nie, nemala by byť.
Nepoužijú dosť na to, aby vás vyhodili z ketózy, a môžu vám dokonca pomôcť udržať si silu a oddýchnuť si pri pôstnych skúsenostiach.
Rovnako ako pri všetkom, čo konzumujete počas rýchlej (alebo inej) pôžitky, pozrite sa na panel výživy na obale a zistite, či obsahuje nejaké kalórie. Ak áno, potom ho nemôžeš mať. Ak nie, choďte do toho. Malo by to byť také ľahké.
A tiež vám dám nápovedu, neochutený normálny monohydrát kreatínu nemá žiadne kalórie. Ani kapsuly Kre-Alkalyn.
Nie, nezlomí vám to pôst. V skutočnosti, aj keď robíte IF, bude mať väčšina športovcov po tréningu malý potrasenie srvátky a kreatínu po tréningu. Všeobecne sa vstrebáva tak rýchlo, že nemá vplyv na ketózu.