Rozpoznajte príznaky stresu včas!

Trápia vás rozptýlené bolesti chrbta, pulzujúce alebo tlačiace bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, tráviace ťažkosti alebo bolesti žalúdka? A nie ste si istí, či to môžu byť stresové príznaky?

Účinky stresu sa často nerozpoznávajú ako také, pretože sa prejavia až časom. Alebo preto, že si ani nemyslíme, že sme stresovaní (pretože naša definícia stresu je zvyčajne príliš úzka). Alebo nemôžeme uveriť, že psychologické stavy, ako je stres, môžu skutočne spôsobiť také zjavné príznaky.

V tomto článku vám poviem:

Aké sú príznaky stresu?

Jedným z dôvodov nezdravého zaobchádzania so stresom u mnohých ľudí je to, že tak robia neviem, čo sú vlastne všetky účinky stresu. Skutočná príčina mnohých sťažností preto zostáva nezistená. Pomoc pri strese a najmä pri stresových symptómoch je preto lepšie pochopiť komplexnú súhru medzi životnými podmienkami, psychikou a zdravím.

Príznaky stresu sú napríklad:

keď sa pristihnete, že premýšľate stále o tých istých veciach mrzutý,

v posteli napätosť namiesto spánku,

nespokojný sú v práci a spochybňujú ich účel.

Keď chladný prichádza za druhým.

Prejavom stresu sú aj prípady, keď nervozitu pred úlohami jednoducho potlačíte,

S Bublajúci ísť do práce resp

Bolesť hlavy a závrat potlačiť namiesto pochopenia.

Príznaky stresu sú rôzne a na prvý pohľad nie je vždy ľahké ich identifikovať:

s partnerom znova a znova v tom istom Vzor sporu spadnúť

alebo byť šťastný, keď niekto zruší, je tiež súčasťou.

Žiadne alebo príliš veľa chuť do jedla mať môže byť výsledkom stresu!

Rovnako tak ochorieť v prvý deň dovolenky.

Alebo nedosahujete svoje očakávania ani očakávania iných tlak nechaj sedieť,

zápasiť s cieľom.

Dôsledky stresu musia byť nakoniec frustrované a stratiť odvahu.

Dá sa im však vyhnúť. Prvým krokom je rozpoznať ich a tým ich odhaliť.

Čo je to stres?

Jednotná definícia neexistuje. Väčšina vedcov má na mysli negatívny emocionálny stav s fyzickými reakciami. Takže jeden cítite Situácia ako nepríjemná a vaše telo tiež reaguje Príznaky stresu na ňom - napríklad nevoľnosť zo stresu, stresové potenie alebo stresové závraty.

Stres vzniká, keď sa na vás kladie požiadavka Odolnosť presahuje. Alebo - a to je dôležité - vnímaná odolnosť prekračuje! Takže ak si myslíte: „To nemôžem urobiť, je to pre mňa už príliš veľa“, stres vzniká bez ohľadu na to, či to naozaj nedokážeš. Váš postoj je spoločne zodpovedný za to, ako sa vysporiadate so stresom, a za výskyt stresových symptómov!

Eustres a strach - dobrý a zlý stres.

Ako prírodovedec a analogický s mnohými odborníkmi chcem definíciu obmedziť. Pretože stres je v prvom rade skvelý, životne dôležitá vec! Umožňuje vám reagovať na náročné situácie s väčšou pravdepodobnosťou Aktivita, koncentrácia a výkon reagovať. Preto sa v evolúcii presadil milióny rokov. Prehliadka predkovia slúžilo na to, aby bol obzvlášť efektívny v núdzových situáciách a bol schopný sa zachrániť pred nebezpečnými situáciami. Keď človek z doby kamennej čelil predátorovi, jeho telo reagovalo stresom, napumpovalo mu krv do svalov a aktivovalo všetky jeho zmysly. To sú účinky stresu! Aby mohol bojovať alebo utiecť.

Jeho režim by bol v režime spánku Šanca na úspech určite nižšia;-) A tak to je aj dnes: Ak máte skúšku pred sebou, urobíte hore, Váš mozog si pamätá veci oveľa lepšie a vaše zmysly sú napäté - dobré predpoklady pre vaše najlepší výkon načítať!

Dobré riešenie stresu je príležitosť.

Stres umožňuje rozvoja v živote, vedie vás a môže vám pomôcť Životná energia stretnite sa, ak máte a vedomá, zdravá interakcia učenie sa so stresom a stresovými príznakmi.

Dalo by sa teda povedať, že je to stres Stres, negatívny stres je Nadužívanie, stres vytvára príznaky.

Položte si otázku, prečo vás veci vôbec stresujú? Asi preto, že sú pre vás dôležité, pretože vás robia zmysel mať pre vás. A to je tiež najväčší faktor šťastia pre väčšinu ľudí! A zmysluplný život vás robí šťastnými a zároveň to znamená: prežívanie stresu. Medzinárodné štúdie to opakovane potvrdzujú.

Keď naši predkovia nasledovali núdzový stav Relaxácia. Telo sa dokázalo prepnúť späť do normálnej prevádzky. Dnes je to bohužiaľ iné. Oddych a rekreácia je v našom hektický svet, v ktorej sú všetci vždy pod tlakom, už to nie je také ľahké. Výsledkom sú permanentne stresovaní ľudia, ktorí sú čiastočne ovplyvnení stresovými príznakmi skutočné zdravotné problémy získať. Preto sa dnes musíme aktívne naučiť lepšie zvládať stres.

Čo spôsobuje stres v akútnej situácii?

Negatívny stres spôsobujú dve veci:

Vonkajšie okolnosti: Úlohy, ktoré je potrebné zvládnuť, nepríjemné rozhovory, ktoré sa bezprostredne blížia, nedokončený obchod, napäté vzťahy ... Príčinou stresu môžu byť životné udalosti alebo každodenné nepríjemnosti.
Vaše vlastné hodnotenie: Situáciu vnímate ako nepríjemnú, hrozivú, znepokojujúcu a vidíte svoje zdroje v ohrození. Zdrojmi sú napríklad veci ako peniaze, čas, vedomosti; Predmety ako auto, dom, oblečenie; Vlastnosti ako vyrovnanosť, sebaúčinnosť, zmysel pre zodpovednosť alebo podmienky ako sociálna sieť, rodina alebo bezpečnosť práce. Ak sú ohrozené, spôsobuje to stres.

Ako príznaky stresu vznikajú na fyzickej úrovni?

Tu vysvetľujem základné mechanizmy stresovej reakcie, pretože sa dajú využiť všetky príznaky stresu odvodiť a pochopiť.

Fyzické príznaky môžu mať aj iné príčiny. Je preto ťažké jasne určiť jeho príčinu. Ale ak máte celistvý obraz o svojom tele a svojom zdraví a rozumiete symptómom stresu, môžete u seba spoznať ďalšie príznaky stresu. Ak zistíte niekoľko príznakov, posilní sa to podozrenie, že príčinou týchto príznakov je v skutočnosti stres.

Prvú rýchlu stresovú reakciu iniciuje amygdala, emočné centrum nášho mozgu. Aktivuje sa, keď sú ohrozené vaše priania, ciele, očakávania alebo potreby. Preto sú rozhodujúce vaše vnútorné hodnotenia a postoje k situácii. To je biologický dôvod: negatívne hodnotenie aktivuje amygdalu, ktorá následne preprogramuje celé telo na stres!

Potom sa aktivuje sympatický nervový systém. Je súčasťou autonómneho nervového systému, ktorý riadi všetky funkcie tela. Pripravuje ju na napätú situáciu. Prvé stresujúce účinky sú také adrenalín preteká telom. Šoféruje Tlkot srdca, Dychová frekvencia a Krvný tlak až načerpať viac kyslíka do svalov. Vďaka tomu ste pripravení bojovať, schopní uniknúť a efektívni v danej situácii. V zásade to dáva zmysel, keď ste v nebezpečnej situácii. Ale fyzické boje alebo beh sú v dnešnej dobe vhodnou reakciou vo veľmi málo stresujúcich situáciách. Takže reakcia tela „nikam nevedie“ a úroveň stresu zostáva vysoká. Z dlhodobého hľadiska to spôsobuje nebezpečné príznaky stresu: vedie to k Srdcové arytmie cez stres, Palpitácie cez stres, vysoký krvný tlak cez stres. Dopad: zvyšuje sa riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.

Adrenalín teraz tiež sťahuje cievy v rukách a nohách. Toto urobí prstom, Prsty na nohách a Nos studený. Význam za tým: ak boli naši predkovia zranení v bojovej situácii v rukách alebo nohách, stratili menej krvi: to môže byť nevyhnutné pre prežitie!

Znížené libido je známkou stresu.

Všetky procesy v orgánoch odpočinku ako napr Trávenie a pohlavné orgány sú teraz regulované tak, aby na ne „neplytvali“ energiou. V prípade dlhodobého stresu to spôsobuje obzvlášť nepopulárne príznaky stresu: zápcha, bolesť brucha cez stres a znížené libido, teda znížená sexuálna túžba.

Slinná žľaza je tiež spomalená, možno si jednu pamätáte suché ústa vo vypätých situáciách? Preto dostanú lektori pohár vody.

Žalúdok teraz produkuje viac žalúdočnej kyseliny. Chráni pred votrelcami, ktorí by sa počas boja mohli dostať do tela. V prípade núdze to dáva zmysel. Z dlhodobého hľadiska žalúdočná kyselina napáda steny žalúdka. To vedie k bolesť brucha cez stres, Žalúdočný vred a nevoľnosť cez stres.

The imunitný systém sa teraz stáva aktívnejšou. To zvyšuje výdrž. Z dlhodobého hľadiska však stresový hormón kortizón imunitný systém ešte viac spomaľuje. To vás robí náchylnejším Infekcie. Preto vás stále „chytajú“ infekčné choroby, ako je nachladnutie.

Všetky Zmysly sú teraz utiahnuté, lepšie počujete aj cítite. Váš Napätie sa zvyšuje. Ste pripravení reagovať. Ale tiež máte tendenciu sa hádať alebo - podľa typu - sa stiahnuť. V strednodobom horizonte môže napätie spôsobiť stresové príznaky ako napr bolesť hlavy a Bolesť chrbta vzniknúť. A cez ohromené zmysly napr Tinnitus alebo a Náhla strata sluchu. Zvýšený vnútroočný tlak je tiež typickým príznakom dlhodobého stresu. Bdelosť a aktivácia sa zmenia na emočné a fyzické vyčerpanie.

Začína a Začarovaný kruh: budeš podráždenejší, viac sa stiahnite, staňte sa nespokojnými a tým ešte podráždenejšími. Stresových symptómov je čoraz viac.

Stres môže byť príčinou chronickej bolesti.

Váš Pocit bolesti je prvý downregulovaný, aby vás bolesť v bojovej situácii nerozptyľovala - opäť: z dlhodobého hľadiska veľmi užitočné a fatálne a pozvanie na početné príznaky stresu. Bolesť je dôležité informačné signály, ktoré vám pošle vaše telo. Ak si ich počas stresu nevšimnete a budete len pokračovať, zhoršujú sa fyzické sťažnosti. Napríklad niečo také banálne ako poškodené koleno, ktoré si už nevšimnete. Preto sa už oň nestaráte a z dlhodobého hľadiska sa jeho stav zhoršuje. A telo tomu časom čelí. Pretože váš mozog je zvedavý na už neprichádzajúce signály z vášho tela. Preto reguluje citlivosť na bolesť! Tak môže chronická bolesť povstaň! Toto je jeden z neskorých účinkov stresu, ktorý sa často už nepripisuje stresu.

Jedným z účinkov stresu je strata svalovej hmoty.

The pomalá stresová reakcia sa až potom uvádza do pohybu hormónom kortizónom. Pretože je telo zamerané na výkon, chce teraz pečeň dať do obehu čo najviac cukru. Za týmto účelom premieňa bielkoviny zo svalov na cukor (glukoneogenéza). Preto je jedným z dlhodobých účinkov stresu to, že vy Strata svalovej hmoty! A vaša hladina cukru v krvi je príliš vysoká. To spôsobuje dva nebezpečné následky stresu: 1. Malé, špicaté molekuly cukru môžu malé cievy v tele, napríklad v oči alebo Obličky, poškodenie. 2. Na prenos cukru z krvi späť do buniek tela je potrebné veľké množstvo inzulínu. Táto trvalá expozícia inzulínu otupuje receptory buniek tela. Výsledok: v určitom okamihu už nereagujú na inzulín alebo takmer vôbec. Potom cukrovka Typ 2 ako príznak oneskoreného stresu.

Tiež buďte Tuky rozdeliť, aby boli telu dostupné ako energia. Toto umožňuje Strata váhy prísť, keď je v strese. A ďalším nepríjemným dôsledkom stresu môže byť znečisťujúce látky rozpustné v tukoch, ktoré boli bezpečne viazané v tuku, sa teraz uvoľňujú a prúdia do tela.

Schopnosť zrážania krvi je nadregulovaná. To spôsobí, že sa rany rýchlejšie uzavrú - čo je výhodné v bojovej situácii. Ale pozor! Z dlhodobého hľadiska zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín v orgánoch. To znamená Infarkt a mŕtvica pravdepodobnejšie ako príznaky stresu.

Zápalové procesy v tele ako artritída sú tiež živené chronickým stresom.

Trvalé napätie ovplyvňuje nielen myseľ, ale ovplyvňuje aj svaly. To môže byť závažné, často rozptýlené Bolesť chrbta viesť.

Také vaše správanie zmeny v dôsledku stresu: Snažíte sa cítiť dobre nezdravým jedlom, alkoholu alebo regulovať nadmerné párty. Vy stravuje sa nepravidelne, plne sa sústrediť na dané úlohy. trávenie a metabolizmus vyjsť z koľaje. Budete sa cítiť trvale nepríjemne a v závislosti na vašom stravovacom režime a metabolickej aktivite priberáte: takže jeden Pribrať skúsenosť cez stres. Tento stresový príznak je u mnohých ľudí obzvlášť neobľúbený.

Účinky stresu sa dostanú aj do vzťahov.

Pretože ste podráždenejší (zvýšená ochota bojovať) alebo sa čoraz viac sťahujete, trpí aj váš Vzťahy iným ľuďom. Boli by v tejto napätej situácii veľmi dôležité: prostredníctvom úzkych vzťahov s ostatnými ľuďmi sa hormón zvyšuje Oxytocín. To vám nielen dá príjemný, pohodlný pocit, ale tiež chráni vaše cievy pred poškodením. To by mohlo znížiť riziko artériosklerózy alebo infarktu a znížiť tak príznaky nebezpečného stresu.

Prejavujú sa stresové účinky na mozog.

Stres ovplyvňuje aj váš mozog: v určitých mozgových oblastiach (najmä hipokampus a prefrontálna kôra) Nervové bunky sa rozpadli. Presne tieto dve oblasti sú dôležité, aby ste mohli regulovať emócie a analyzovať problémy. Ak je hipokampus tak ohrozený, prispieva to k psychologickým účinkom stresu: zvýšené riziko výskytu stresových symptómov, ako je depresie a Poruchy úzkosti rozvíjať. Je to spôsobené aj skutočnosťou, že metabolizmus kortizónu je zmiešaný: Pri depresiách je hladina kortizónu zvyčajne chronicky zvýšená. Váš systém odmien sa navyše rozpadá. Funguje hlavne prostredníctvom posolských látok dopamínu a serotonínu. Pri chronickom strese sa tieto dva znižujú. Potom to budete mať ťažšie, potešenie a pozitívne vnemy zažiť. To vytvára nový začarovaný kruh: pretože potešenie a pozitívne pocity by vás vyzbrojili proti stresu a pomohli vám lepšie sa vyrovnať so stresom.

Pod stresom sa krv pumpuje najmä do svalov a iba to najnutnejšie do mozgu. Preto ber koncentrácia a Výkon pamäte od. Častejšie sú chyby. Tu sa opäť otvára začarovaný kruh. Strata výkonu vedie k zlému sebavedomiu, čo zase znižuje koncentráciu a motiváciu a zvyšuje stres a príznaky stresu.

Pretože je to také dôležité, chcel by som znova zdôrazniť: Stres vedie iba k nasledujúcemu tri podmienky na príznaky stresu:

Vy to zažívate trvalý.
Vy regenerovať Si nedostatočný.
Vy posúdiť Stres ako niečo negatívne!

Stratégie riešenia presne pre tieto tri body nájdete v mojom podcaste "Nával prírody"Alebo v mojom novom ebooku zadarmo." Prvých 100 výtlačkov poskytnem bezplatne.