Rozpoznať a používať denný biorytmus

Výkon a vlastná pohoda sa v priebehu dňa menia. Rozhodujúcim faktorom je individuálny biorytmus, tiež známy ako cirkadiánne rytmy. Rozlišujú sa dva hlavné typy: ranní ľudia (škovránky) a večerní ľudia (sovy). Viete, kedy máte počas dňa špičkovú formu? Vďaka týmto znalostiam môžete lepšie používať svoje vnútorné hodiny. Vysvetlíme, čo je ľudský biorytmus, ako môžete nájsť svoj osobný proces a dať tipy na optimálne využitie vnútorných hodín

• Obsah: To je to, čo vás čaká рџ „‡ рџЏ»

Čo hovorí biorytmus?

Opakujúce sa vzorce správania ľudí a iných organizmov sa nazývajú biorytmy. Veda o chronobiológii sa zaoberá týmito vzorcami a študuje zákonitosti. V bežnom jazyku sa používajú aj vnútorné hodiny. Jednoduchý príklad rôznych biorytmov ľudí: Niektorí ľudia ráno skočia z postele fit a motivovaní. Iní padajú na nohy skôr zle ako správne.

Biorytmus presahuje tieto vnútorné hodiny. Jeho účinky možno vidieť na mnohých miestach počas dňa:

v osobnej energetickej hladine počas dňa,
v produktivite,
v náladách,
v spánkovom správaní.

Aký dôležitý je biorytmus?

Biorytmus mnohí nesprávne podceňujú. Poznanie vášho cirkadiánneho rytmu a práca s ním - namiesto jeho pôsobenia - má niekoľko výhod.

Podávate lepšie výkony.
Ste kreatívnejší.
Si šťastnejšia.
Cítite sa uvoľnenejšie.
Vyhnete sa zbytočným chybám.
Žijete zdravšie.

Čo riadi biologický rytmus?

Zmena dňa a noci je najdôležitejším vplyvom na biorytmus. Vedci v tejto súvislosti hovoria aj o biologickej desynchronizácii, keď zamestnanci pracujú proti svojmu biorytmu, napríklad v nočných zmenách.

Aj keď sa niektorí ľudia radia medzi nočné sovy: Z biologického hľadiska sú ľudia denné cicavce. To je dobre viditeľné na telesných funkciách človeka, ktoré prebiehajú v denných zmenách:

dýchanie
Kolísanie krvného tlaku
Tep srdca
Sekrécia hormónov
Telesná teplota
Muskulatúra
Tvorba moču
trávenie

Biorytmus je primárne riadený svetlom a jasom. Ovplyvňuje uvoľňovanie hormónov a tým aj fyzické aktivity.

Biorytmus v priebehu dňa: základné typy

V zásade existujú dva základné typy - „sovy a škovránky“, ktorých biorytmy sú založené na určitej postupnosti. Naša grafika ukazuje, ako sú jednotlivé časy rozdelené cez deň pre oba typy:

Je dôležité pochopiť: Toto sú priemery základných typov. Časy sa v jednotlivých prípadoch líšia. O to dôležitejšie je preto určiť si svoj individuálny biorytmus. To, že ste sova alebo škovránok, ešte neznamená, že vaše osobné časy sú úplne rovnaké ako tie, ktoré sú uvedené na obrázku vyššie.

Ako zistíte svoj biorytmus?

Teraz je na internete veľa stránok, ktoré ponúkajú takzvanú biorytmickú kalkulačku. Chce, aby mohol na základe narodenín vypočítať, či máte dobrý alebo zlý deň a aký je váš osobný fyzický, emocionálny a intelektuálny stav. Tu sa odporúča opatrnosť: takéto výpočty sú založené na čistej pseudovede.

Ľahšie a spoľahlivejšie zistíte svoj osobný biorytmus. To si vyžaduje pozornú a čestnú sebareflexiu. Pozorujte seba, svoje každodenné rutiny a zmeny počas dňa. Nasledujúce otázky slúžia ako pomôcka:

Kedy sa cítiš dobre?
Kedy si unavený?
Kedy je pre vás práca veľmi ľahká?
Kedy si potrebujete oddýchnuť?
Kedy máte najlepšie nápady alebo hľadáte jednoduché riešenia?
Kedy si dáte kávu alebo sladkosti?

Výsledky si navyše zapíšte do denného kalendára a vizualizujte priemernú krivku výkonu. Vy sa predsa poznáte najlepšie a tiež poznáte svoje najsilnejšie a najslabšie chvíle. Nerobte však chybu, že z jedného dňa zistíte svoj biorytmus. To nefunguje. Lepšie analyzujte svoj biorytmus po dlhšiu dobu. Minimálny je jeden týždeň. Mesiac je ešte lepší.

Je možné zmeniť jeho biorytmus?

Našli ste svoj biorytmus - ale bohužiaľ to nezodpovedá vášmu pracovnému dňu a obvyklým procesom. Sovy, ktoré musia sedieť skoro ráno na porade, pracujú podľa vlastného rytmu. Nemôžete však zmeniť svoj vlastný biorytmus. Skoré vtáky ani nočné sovy sa im nemôžu dostať z kože. Aj keď je možné vykonať drobné úpravy s potrebnou disciplínou, nemôžete úplne zmeniť svoj osobný cirkadiánny rytmus.

Problém, pretože v mnohých odvetviach a profesiách je pracovná doba ťažko flexibilná. Svet práce tiež nezohľadňuje biorytmus zamestnancov. Je nepravdepodobné, že váš šéf dovolí začať o dve hodiny neskôr. Bez ohľadu na to, či to vyhovuje vášmu biorytmu alebo nie.

Tipy: Ako správne používať biorytmus

Ak poznáte a rozumiete svojmu biorytmu, môžete sa zorientovať a využiť ho. Nasledujúce tipy vám pomôžu správne používať biorytmus a pracovať sústredenejšie, motivovanejšie a teda lepšie:

Ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu lepšie sa zotaviť a synchronizovať váš biorytmus, si môžete zadarmo stiahnuť tu vo formáte PDF: