Rozsahy impulzov pokojový impulz, maximálny impulz; Vysvetlenie tréningového pulzu
Pre optimálny pulzný tréning musíte v prvom rade poznať niekoľko dôležitých základov. Patria sem jednotlivé typy pulzu a ich význam v silovom a vytrvalostnom tréningu. V nasledujúcej časti sú uvedené jednotlivé typy impulzov s vysvetlením a výpočtovými vzorcami, ktoré vám poskytnú stručný prehľad.
Je potrebné si uvedomiť tri variácie impulzu
Pokojový srdcový rytmus:
Pokojový srdcový rytmus popisuje počet úderov srdca (za minútu) osoby, ktorá je v pokojovej fáze. Pri priemernej pokojovej srdcovej frekvencii treba rozlišovať medzi rôznymi vekovými skupinami a športovou zdatnosťou.
Súťaživý športovec má priemerný pokojový srdcový rytmus 32 - 45 tepov za minútu.
Na porovnanie: normálny dospelý človek, ktorý necvičí každý deň, má priemerný pokojový srdcový rytmus okolo 70 úderov za minútu. U detí je to 100 úderov srdca za minútu. Existujú teda vážne rozdiely medzi výškou pokojového srdcového rytmu.
Maximálna srdcová frekvencia:
Maximálny pulz je najvyššia srdcová frekvencia, keď je telo pod maximálnym stresom. Je to najvyššia možná pulzová frekvencia, ktorú môžete pri cvičení dosiahnuť.
Maximálna srdcová frekvencia je u každého človeka iná a závisí tiež od nasledujúcich faktorov: Vek dotyčného človeka a jeho váha, pohlavie a genetická predispozícia, tréningová metóda a stav tréningu.
Ako pravidlo si môžete spomenúť na nasledujúci vzorec pre maximálnu srdcovú frekvenciu: Maximálna srdcová frekvencia 220 - vek (v rokoch). Toto základné pravidlo však iba zhruba popisuje maximálnu srdcovú frekvenciu, ktorú by ste mali dosiahnuť.
Pre podrobnejšiu analýzu by ste mali podstúpiť niekoľko testov, aby ste dosiahli čo najpresnejší výsledok.
Tréningový pulz:
Cvičná srdcová frekvencia sa počíta na základe maximálnej srdcovej frekvencie. Na dosiahnutie výsledku tréningu by mal byť tréningový srdcový rytmus medzi 60 a 75 percentami vášho maximálneho srdcového rytmu.
Ak sa počas tréningu držíte v tomto rozmedzí srdcového rytmu, trénujete svoju vytrvalosť a podporujete chudnutie (viď mýtus srdcového rytmu spaľujúceho tuky).
Nesnažte sa však prekročiť maximálnu srdcovú frekvenciu. To môže viesť k zdravotným problémom a fyzickému preťaženiu. Počas tréningu by ste preto mali všeobecne venovať pozornosť svojim hodnotám.
Správny pulz počas tréningu:
Ako je popísané v časti venovanej tréningu pulzu, pulz by ste mali vždy „strážiť“. Nájdite si svoj rytmus počas kondičného alebo bežeckého tréningu a naučte sa lepšie porozumieť svojmu telu.
V bežeckom tréningu je na rozdiel od silového tréningu prekročenie limitov mimoriadne znepokojujúce.
Pulz, ktorý presahuje maximálnu hodnotu, môže byť životu nebezpečný. Takže trénujte v určitom rámci a v oblasti, ktorá je pre vás ideálna.
Ako meriate pulz počas tréningu?
Ak si chcete zmerať pulz pri cvičení, mali by ste zvážiť nákup pulzomeru. Existujú dve možnosti: monitory srdcového tepu bez hrudného pásu - meranie sa vykonáva pomocou snímača na spodnej strane hodiniek, ktorý meria srdcovú frekvenciu priamo na zápästí.
Druhou možnosťou je monitor srdcového tepu s hrudným pásom. Táto sada sa skladá z hodiniek (na zápästí) a remienku, ktorý je pripevnený k hrudníku. V páse je senzor, ktorý zaznamenáva srdcový rytmus a odosiela ho do hodiniek.
(10 Recenzie. Priemer: 4,60 z 5)