Rozšírená choroba s nadváhou - čo robiť proti obezite Fitness Wiki AsVIVA

Aké sú príčiny obezity?

Príčinu obezity možno vo väčšine prípadov znížiť na dve zložky: príliš málo pohybu a príliš veľa jedla. Zjednodušene povedané, priberiete, keď telo dokáže spotrebovať menej kalórií, ako je dodané. Choroba a užívanie liekov môžu veci sťažiť; Obezita tiež podporuje roky vysokých dávok kortizónu alebo nesprávne fungujúcich štítnych žliaz. Prechod medzi „bacuľatým“ a „nadváhou“ je často plazivý - čo sa počíta ako „stále v poriadku“ a ktorá hodnota už naznačuje patologickú zmenu? Aby bolo možné jednoznačne posúdiť hmotnosť, boli v posledných desaťročiach zavedené rôzne meracie techniky; Asi najznámejší je „Body-Mass-Index BMI“, k dispozícii je aj „Body-Shape-Index BSI“ a „Waist-to-Height Ratio“.

Index telesnej hmotnosti BMI

Body mass index BMI je stále kontroverzným indikátorom obezity. Na jednej strane je index veľmi populárny, pretože výpočet je nekomplikovaný a je možné ho vykonať aj bez predchádzajúcich lekárskych znalostí; na druhej strane vo vzorci chýbajú veľmi dôležité faktory, ktoré skresľujú výsledok. Napríklad BMI zohľadňuje iba výšku telesnej hmotnosti, ale nie to, ako je hmotnosť zložená. Pre telo zásadne záleží na tom, aké vysoké sú príslušné podiely tuku a svalov - BMI nerozlišuje. Index telesnej hmotnosti tiež nezohľadňuje pohlavie alebo podiel vody, ktorá sa v tele nahromadila - tá je obzvlášť dôležitá pre pacientov s opuchmi. V zásade sa dá povedať, že s BMI treba zaobchádzať opatrne. Aj keď to môže byť vhodné na získanie hrubého prehľadu o vašej váhe, pre podrobnú analýzu obsahu tuku a zdravotných rizík je potrebné vždy vyhľadať lekára.

Index tvaru tela BSI

Index tvaru tela je ďalším vývojom indexu telesnej hmotnosti, ktorý v roku 2012 navrhol americký tím profesorov. Do výpočtu je zahrnutý podiel brušného tuku a je uvedený vo vzťahu k zvyšku tela. Pretože brušný tuk sa považuje za veľké zdravotné riziko, vedci dúfajú, že tento typ výpočtu dokáže lepšie predpovedať účinky nadváhy. Podobne ako index telesnej hmotnosti má však index tvaru tela aj vážnu slabinu: Tento typ výpočtu nemožno vykonať pre tehotné ženy.

Pomer výšky a výšky

Pomer pásu a výšky funguje podobným spôsobom: Je potrebné urobiť vyhlásenie o distribúcii telesného tuku o pomere pása a veľkosti tela. Berie do úvahy aj vek a dá sa použiť aj pre deti. Zo všetkých spomenutých metód merania sa pomer pása k výške považuje za najspoľahlivejší.

Aké sú príčiny obezity?

Obezita je pôvodcom aj prispievateľom k širokej škále chorôb. Medzi najčastejšie riziká patria ochorenia kardiovaskulárneho systému - napríklad srdcový infarkt alebo mozgová mŕtvica - zvýšená hladina lipidov v krvi, trombóza, rakovina a cukrovka, predovšetkým typu II. Dôležitú úlohu zohráva nielen množstvo nadváhy, ale aj to, ako to je tuk sa distribuuje do celého tela. „Hruškový typ“, ktorý sa vyskytuje najmä u žien, je na rozdiel od „jablkového typu“, ktorý sa vyskytuje hlavne u mužov. Aký typ patríte, je geneticky daný a nedá sa zmeniť.

Typ hrušky: U hruškového typu sa tuk zvyčajne zhromažďuje okolo bokov, zadku a stehien. Pas je často nápadne štíhly, priemer hornej časti tela. Distribúcia tukov tohto druhu tiež nie je žiaduca, predstavuje však menšie zdravotné riziká ako jablkový typ.

Typ Apple: Jablkový typ dáva tuk na oblasť hrudníka a žalúdka, ale boky a nohy sú pozoruhodne úzke. Vo väčšine prípadov vzniká to, čo sa bežne označuje ako „pivné brucho“: sférické brucho, ktoré nápadne pripomína vzhľad tehotnej ženy. V mnohých prípadoch je neprimerane tvrdý aj žalúdok.

Brušný tuk, ako sa vyskytuje u jablkového typu, je spojený s vysokými zdravotnými rizikami. Tento tuk, známy ako „viscerálny“, sa ukladá vo voľnej brušnej dutine blízko tráviacich orgánov. Viscerálny tuk produkuje iné látky prenášajúce signál ako zvyšok tuku v našom tele. Vďaka tomu podporuje zápalové reakcie a má významný podiel na chronických črevných ochoreniach (Crohnova choroba, divertikulitída), ale aj na autoimunitných ochoreniach (dna, reumatizmus, lupus). Choroby kardiovaskulárneho systému a krvotvorby sa tiež vyskytujú častejšie u jablkového typu; riziko rakoviny je tiež neprimerane vysoké.

Aký je najefektívnejší spôsob boja proti obezite?

V boji proti obezite je vhodné pravidelne cvičiť a dbať na svoju stravu. Diéty, ktoré sa tiež často odporúčajú ako pomôcka, vo väčšine prípadov nedávajú zmysel. Aj keď vám z krátkodobého hľadiska môžu pomôcť pri chudnutí, nie sú prostriedkom na dlhodobé udržanie hmotnosti - akonáhle upadnete do starých stravovacích návykov, váha opäť stúpne. Z tohto dôvodu sa odporúča trvalá zmena stravovania spojená s dostatkom pohybu - iba tak trvale schudnete a vyzbrojíte sa proti lapaču obezity. „Pohyb“ však nie je iba „pohyb“ - najefektívnejšie sa ukázal cielený kondičný tréning.

„Kondičné cvičenie“ je vo všeobecnosti akákoľvek činnosť, ktorá podporuje alebo udržuje fyzickú výkonnosť. Medzi dva základné kamene patrí vytrvalostný a silový tréning.

Vytrvalostný tréning: Tento tréning klasicky zahŕňa chôdzu, beh, plávanie alebo jazdu na bicykli. Šport tohto druhu je možné vykonávať buď vo voľnej prírode alebo v hale, napríklad na stacionárnom bežeckom páse alebo na vnútornom bicykli. Posledná generácia crossových trénerov, ktoré podporujú vytrvalosť aj koordináciu, sa oslavuje ako vynikajúci tréning celého tela.

Silový tréning: Pri silovom tréningu sú zamerané jednotlivé svalové skupiny. Šport tohto druhu sa odohráva hlavne v interiéroch pomocou váh a/alebo špeciálneho vybavenia. Brušné a chrbtové trenažéry sú ideálne na spevnenie strednej oblasti tela, zatiaľ čo posilňovacie lavice podporujú najmä oblasť paží a hrudníka. Multitalentované posilňovne, ktoré umožňujú komplexný tréning najrôznejších svalových skupín.

Zmena stravovania by sa mala primárne zameriavať na zníženie cukru a tukov. Väčšinu jedálnička by mala tvoriť zelenina, ovocie a celozrnné obilniny v kombinácii s najmenej jeden a pol až dvoma a pol litrami vody denne.

Odporúčané pre začatie kondičného tréningu doma:

Odporúčanie veslárskeho trenažéra: Veslovací trenažér AsVIVA RA11

✓ Ručné snímače pulzu
✓ Programy srdcového rytmu
✓integrovaný prijímač impulzov
✓ Trvalý odpor magnetu
✓elektr. Úprava odporu
✓ Transportné valce (systém take-to-carry)
viac informácií

Odporúčaný bežecký pás: Bežecký pás AsVIVA T17 s MP3

✓Ručné snímače pulzu
✓ Rozhranie MP3
✓ 4-krát - 2 vrstvy tlmenia
✓Energeticky efektívny elektromotor 1,8 HP
✓ Skladacie a valčeky (Take-To-Carry-System)
viac informácií

Odporúčanie crosstraineru: Crosstrainer Bluetooth AsVIVA C16

✓integrovaný prijímač impulzov
✓Aplikácia kompatibilná s bluetooth
✓ 8 úrovní nastavenia odporu
✓ Funkcia crossového trénera a rotopedu
✓ Transportné valce (systém take-to-carry)

Odporúčanie pre krokové motory: AsVIVA ST5, krokový a ergometer

✓ Ručné snímače pulzu
✓ Programy srdcového rytmu
✓integrovaný prijímač impulzov
✓ Trvalý odpor magnetu
✓elektr. Úprava odporu
✓ Transportné valce (systém take-to-carry)
viac informácií

---