ROZŠÍRENIA PO VÝCVIKU - SOCHA A NOHY
Mnoho ľudí, ktorí začnú svoje dobrodružstvo športom, sa okamžite obráti na svoj vlastný tréning. Zároveň vynecháme veľmi dôležitú etapu, strečing. Strečing je prípravnou fázou pre akýkoľvek typ tréningu, nielen silový. Jeho účelom je zlepšiť efektivitu, výsledky sily a naštartovať všetky zložky svalového systému. Dôležité je, že strečing by sa mal robiť nielen po, ale aj pred tréningom. Vykonáva sa po ukončení cvičení a pomáha upokojiť svaly a požiadať o ich správnu regeneráciu. Zistite, aké výhody má strečing po tréningu a ako to urobiť správne.
Strečing pred tréningom - ako na to správne?
Existuje veľa metód pred tréningom sa natiahnite. Najjednoduchšiu formu činnosti môžeme označiť ako cviky určené na stimuláciu svalov a ich prípravu na ďalšiu intenzívnu prácu. Tréneri označia statickú metódu za existujúcu najbezpečnejšia forma strečingu. zahŕňa postupné naťahovanie svalov do maximálnej sily. Po jeho dotyku na chvíľu zastavte pohyb a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom nasleduje chvíľa dýchania a opäť robíme viac opakovaní. Časom sa môže zvýšiť sila, s ktorou pôsobíme na svaly. Je však dôležité nepreháňať to.
Do akej miery venovať pozornosť?
Počas naťahovacie cvičenia, venujte pozornosť práci čo najviac svalov. Je však dôležité klásť osobitný dôraz na tie časti tela, ktoré počas tréningu pracovali alebo budú pracovať najintenzívnejšie.
Strečing - prečo to je a či je to dôležité?
rozsahu je jedným z najdôležitejších prvky výcviku. Jeho pravidelné správanie ovplyvňuje:
- doba zotavenia svalov a tým aj ich rast,
- zníženie bolesti po tréningu,
- zvýšená pohyblivosť kĺbov vďaka tomu, že ste fyzicky viac fit,
- zvýšiť odolnosť pohybového aparátu voči rôznym mechanickým ochoreniam a úrazom, ktoré môžu byť dôsledkom napríklad nesprávneho cvičenia.
V praxi to znamená rozsahu má dve základné roly. Prvou je posilnenie svalov, vďaka čomu sa ľahšie vyhnete zraneniam a úrazom. Druhou úlohou strečingu je, že svaly a kĺby po tréningu spôsobujú menšie bolesti, takže môžete cvičiť častejšie a viac. Je tiež potrebné pripomenúť si to pravidelné naťahovanie zvyšuje pohyblivosť kĺbov. To vedie k zvýšenej produkcii tekutín a pružnejšej svalovej fascii, šľache a väzu. Ľudia, ktorí trénujú na svaly, by tiež mali vedieť, že elastická svalová fascia znamená, že svaly môžu dosiahnuť väčšie veľkosti.
Kedy je najlepší čas na strečing?
Strečingové cvičenia musí byť vykonané pred tréningom, v tréningovej miestnosti, telocvični atď. Stojí za to ich robiť po tréningu. Celá sada cvikov by mala trvať asi 15 minút, a to tak na rozohriatí, ako aj na konci cvičenia. Tento čas sa dá predĺžiť podľa toho, ako to funguje rozsahu. Každé cvičenie by sa malo opakovať najmenej 10-krát. V prvej fáze musíte byť opatrní, aby ste napínali jednotlivé svaly, a v ďalšej ich uvoľnite. Strečingové cvičebné súpravy nájdete na internete alebo požiadajte inštruktora, aby ich zariadil podľa individuálnych potrieb.
Dynamický strečing, teda strečing pred tréningom - príklady cvikov
Dynamický strečing je najobľúbenejšou formou strečing pred tréningom. Zahrievanie pozostáva z dosť dynamických cvičení, ktoré vám umožnia zahriať svaly. Dynamický strečing začnite svižnou chôdzou, ktorá sa ľahko zmení na beh. Ďalej máte prístup k niektorým cvičeniam.
rozsahu je to skvelý spôsob, ako začať a ukončiť svoje cvičenie. Je dôležitý pre svaly celého tela. rozsahu Pravidelné cvičenie pomáha svalom byť pružnými a pripraviť ich na intenzívnejšie cvičenie. Nevieš ako na to naťahovacie cvičenia? Požiadajte o pomoc svojho inštruktora alebo využite naše tipy.