Roztrhané svalové vlákno a natiahnutie svalov Mali by ste to urobiť! ZDRAVIE MUŽOV

Roztrhnutie svalových vlákien a napätie svalov Ako sa po namáhaní alebo roztrhnutí vlákien rýchlejšie nacvičiť

Vaše svaly vás pri behu bolestivo spomalili a zaujíma vás, ako rýchlo môžete pokračovať v tréningu? Ortopéd a špecialista na športovú medicínu D r vysvetľuje, čo je dôležité a ktoré triky vám pomôžu rýchlejšie sa postaviť na nohy. Markus Klingenberg, hlavný lekár Beta Klinik v Bonne.

Čo je to natiahnutie svalov?

„Vykĺbenia vznikajú napríklad pri nadmernom zaťažení svalu, pri kolízii alebo nesprávnom namáhaní,“ hovorí Dr. Klingenberg. Objaví sa bolesť podobná kŕčom a sval náhle stuhne. „Na bunkovej úrovni došlo k mikroúrazom, roztrhli sa jednotlivé svalové vlákna alebo zväzky,“ uviedol Dr. Klingenberg. Ak je zranenie staré niekoľko hodín, opuch v tvare vretena môže byť hmatateľný, ale bez prerušenia kontúry. Tento zvýšený svalový tonus by sa mal vrátiť do normálu v priebehu niekoľkých dní.

Partnerská ponuka: proteínový prášok s kolagénom
Nový doplnok výživy „Triple Perform“ posilňuje svaly a väzy športovcov použitím bielkoviny kolagénu. Dobrý prísun kolagénu môže zvýšiť výkon a pomôcť pri svalových problémoch. Vyskúšajte tu „Triple Perform“.

Aké príznaky má slza vlákna?

Roztrhané svalové vlákno sa prejavuje ako náhla, ostrá a pretrvávajúca bolesť. Môže byť cítiť priehlbina v zrne. Pri ťažkých zraneniach sa vo svale vytvorí znateľná medzera. Slza krváca do svalu a dochádza k opuchu: čím rýchlejšie začne liečba, tým rýchlejší a lepší bude proces hojenia.

Čo robiť, ak máte napätie?

Najskôr si musíte ujasniť, či máte kmeň alebo natrhnuté vlákno. Zvonka to často nie je také ľahké. Pravidlo: „Ak sval iba bolí a vyzerá ako stvrdnutý, bez straty funkcie a znateľných medzier, je ospravedlniteľné počkať a uvidieť,“ vysvetľuje Dr. Klingenberg: "V prípade neobvykle silnej bolesti, krvácania a funkčných obmedzení by ste sa mali rýchlo poradiť s lekárom." To potom pomocou ultrazvuku alebo MRI objasní, či a ako ďaleko je sval natrhnutý.

podrobný výživový plán na 29 stranách
48 receptov na rast - jednoduché a chutné
cieľovo orientované tipy na občerstvenie
optimalizované pre tlač
Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Aká liečba pomáha pri kmeňoch?

Ak vám vyššie uvedené príznaky odporúčajú počkať a uvidíte, vyliečenie môžete podporiť týmito okamžitými opatreniami:

Chladenie na zmiernenie bolesti
Na potlačenie opuchu použite kompresie alebo pevné zábaly
Ak zranenie postihuje dolné končatiny, mala by sa zranená noha zdvihnúť

Ako dlho trvá napätie?

„To závisí od závažnosti poranenia,“ hovorí Dr. Klingenberg, "Vypočítate medzi 2 dňami a 6 týždňami." Pokiaľ máte bolesti, ortopedický chirurg odporúča, aby ste nijako fyzicky nezaťažovali poranené svaly. „Cvičiť samozrejme môžete aj s bolesťou,“ hovorí Dr. Klingenberg, "Ale pohyb si kupujete s ďalším stresom v iných regiónoch a úhybnými pohybmi, ktoré môžu spôsobiť bolesť v iných častiach tela."

Čo domáce lieky pomáhajú pri vypätí?

Ak nemáte po ruke chladné balenie, môžete ochladenú oblasť ochladiť studenými tvarohovými obkladmi. Trenie v arnike tiež sľubuje zmiernenie opuchov. „Protizápalové masti s obsahom diklofenaku alebo byliny v krátkom čase tiež podporujú hojenie,“ hovorí Dr. Klingenberg. Ak v určitej oblasti často trpíte napätím, mohla by vás trápiť aj narušená acidobázická rovnováha. Pretože chronické okyslenie svalov a spojivového tkaniva závisí vo veľkej miere od stravy. Zmeňte stravu na zásaditejšie výrobky, preto jedzte veľa zeleniny, ovocia a sóje a menej mäsa. Ak je to potrebné, odporúča sa užiť základný prípravok alebo kvalitný doplnok výživy, aby sa zabezpečil dostatočný prísun mikroživín.

Ako môžete zabrániť preťaženiu?

„Nemali by ste trénovať s bolesťou a dávať si pozor na dobrú kvalitu pohybu,“ radí Dr. Klingenberg. Tí, ktorí zabraňujú svalovej nerovnováhe, si vytvárajú dobrý bezpečnostný nárazník. Aby ste to dosiahli, mali by ste udržiavať svoje svaly pravidelne pohyblivé a rozšíriť rozsah pohybu svojich svalov pomocou cielenej funkčnej gymnastiky pre váš šport. Bežci by mali dávať pozor hlavne na lýtka a zadnú časť stehien, plavcov na krk a hrudnú chrbticu, golfisti alebo tenisti by mali a späť. Každý, kto začína trénovať alebo často trpí opakujúcimi sa namáhaniami, by mal investovať do vyšetrenia u športového ortopedického chirurga, aby včas identifikoval slabé miesta a cielene s nimi zaobchádzal.

Ak vlákninu zlomíte, konajte rýchlo. Postihnutú svalovú oblasť rýchlo ochlaďte a previažte obväzom a čoskoro budete späť v tréningu. A odteraz sú cviky naťahovania a pružnosti pevne integrované do športového programu!

Knižný tip Pre tých, ktorí sa vracajú do fitnes: Návrat k športu. Funkčný tréning po športových úrazoch, Dr. Markus Klingenberg