Roztrhané väzivo v členku - 7 tipov od profesionála - futbalový tréning online
Roztrhnutý väz v členku je jedným z najčastejších zranení vo futbale. Môže vzniknúť rôznymi spôsobmi a trvá s tým pauza. Na jednej strane je tu pretrhnutý väz v členkovom kĺbe pri kontakte s protihráčom a na druhej strane aj bez opačného vplyvu. Pretože hráč sa napríklad po hlavičke zalomí znova a znova, pretože jednoducho zle dopadol. Ak by to malo za následok zranenie, mali by ste okamžite vyhľadať lekára. Pretože môže chodidlo preskúmať a vyskúšať, či ide o natiahnutie alebo natrhnutie väzu. Nasledujúci text sa venuje poslednému uvedenému a poskytuje sedem užitočných rád, ktoré môžu človeku pomôcť pri takomto zranení.
Ako by ste mali postupovať pri natrhnutom členkovom väzive?
Nie je nezvyčajné, že ktokoľvek, kto si počas futbalového tréningu alebo v zápase pretrhol väzy, pocíti silnú bolesť. Pretože laik nevie ľahko určiť, či ide o natiahnutie, je potrebné vyhľadať lekára. Iba keď lekár stanoví spoľahlivú diagnózu, je možné zahájiť príslušné opatrenia na cielené hojenie. Pretože natiahnutie väzu v členku je ošetrené trochu inak ako natrhnuté väzivo. V obidvoch prípadoch je noha obmedzená vo svojej voľnosti pohybu. Okrem toho môže byť natiahnutie väzu alebo natrhnuté väzivo veľmi bolestivé, ale nemusí to tak byť.
Roztrhané väzivo v členku: pomôže týchto 7 tipov od profesionála
Nasledujúcich 7 rád by vám a vašim hráčom malo pomôcť efektívne sa vysporiadať s natrhnutým členkovým väzom.
1. Tip - vyložte si nohu a stojte na mieste
Každý, kto si zraní členok počas futbalového tréningu alebo pri hre, by si mal najskôr dať pozor a dať si to. Tým sa zabráni zväčšeniu opuchu. V nasledujúcich dňoch je členok imobilizovaný, aby väzy mohli čo najrýchlejšie opäť spolu rásť. V závislosti od toho, aké ťažké je tupé poranenie kĺbu, môže mať zmysel používať barle. Pretože to chráni nohu a rozdeľuje zaťaženie rúk. Ak od futbalového tréningu došlo k veľkým bolestiam, môžu sa vziať aj lieky proti bolesti. Hráč by však mal o tom hovoriť so svojím rodinným lekárom. Pretože vie predpísať vhodné látky a určiť aj dávkovanie.
Roztrhané väzivo sa najskôr úplne zahojí. Aby sa zabezpečilo, že tento proces je optimálne podporený, nosí veľa postihnutých počas tejto doby špeciálnu dlahu. Zvyčajne to predpisuje ortopéd a stabilizuje poranený členok. Všetky tri väzy sa veľmi zriedka roztrhnú súčasne. To je zvyčajne spojené s veľmi vážnym zranením, napríklad so zlomeninou členka. V takom prípade môže byť nevyhnutný aj chirurgický zákrok. Pri futbalovom tréningu alebo hre je preto veľmi dôležité pri takomto zranení konzultovať priamo lekára. Vie povedať, či ide o natiahnutý väz alebo natrhnutý väz, a potom sa rozhodne, ako bude postupovať.
| Máme tiež informácie o ďalších zraneniach, ktoré často trpia futbalisti |
2. tip - rehabilitácia
Natrhnuté členkové väzivo je vážne zranenie. Toto by malo byť vždy správne vyliečené. Pretože ak sa vrátite do futbalového tréningu príliš rýchlo, môže dôjsť k relapsu. Cesta späť by preto mala byť dobre naplánovaná a predovšetkým ideálne pripravená. Po vyššie popísanej imobilizácii sa niekoľko týždňov nevykonával žiadny šport. Toto treba vždy dodržať. Pretože telo potrebuje určitý čas, aby sa opäť dokázalo priblížiť k stresu. Vonkajší alebo vnútorný pás môže byť tiež trochu nebezpečný.
Na začiatku by sa preto mal robiť iba krátky a opatrný bežecký tréning. Po čase sa členok bude cítiť lepšie a bude sa mu opäť lepšie pracovať. Na začiatku však vždy môže byť mierna bolesť na vonkajšom alebo vnútornom väzive. Ak sa to po niekoľkých jednotkách nezníži, je potrebné znovu vyhľadať lekára. Fyzioterapeut môže byť tiež správnym kontaktom. Pretože môže hráča naučiť niektoré cviky, ktoré môže použiť vo fáze budovania. V zásade by ste však mali znova začať chodiť, až keď sa opuch úplne zahojí.
| V našich článkoch na tému Prietrže vnútorných väzov a Prietrže vonkajších väzov sa dozviete, na čo by ste si pri takomto úraze mali výslovne dať pozor! |
3. tip - prevencia zabráni relapsu
Ako už bolo spomenuté, futbalový tréning by sa po pretrhnutí väzu nemal nikdy začínať príliš rýchlo. V opačnom prípade to môže rýchlo viesť k relapsu, ktorý spôsobí návrat späť. Aby sa tomu zabránilo, športovec by mal vždy pravidelne cvičiť určité cviky na spevnenie členka. To je všeobecne dobrá vec, ktorú by mali zdraví hráči brať vážne. Odborníci sa zhodujú, že tréning trikrát týždenne počas desiatich minút významne znižuje riziko zranenia. Nasledujúce cvičenie môže byť veľmi užitočné, aby sa zabránilo nadmernému použitiu po natrhnutí väzu.
Toto cvičenie vám spevní členok
Športovec najskôr stojí chrbtom asi 30 centimetrov od steny. Jeho chodidlá by teraz mali byť vertikálne pod bokmi. Potom sa pomaly opiera dozadu, kým sa jeho spodok a chrbát nedotknú steny. Ohne päty a prsty na nohách vytiahne čo najďalej. Je dôležité, aby váha vždy zostala na pätách. Teraz športovec opäť zníži prsty na nohách, kým sa takmer nedotknú zeme. Musí vždy udržiavať napätie a potom pohyb opakovať 15 až 20-krát. Tí, ktorí sa tomuto cvičeniu venujú pravidelne, si môžu posilniť členky a sú tak lepšie chránení pred úrazmi, ako aj pred natiahnutím väzov a pretrhnutím väzov.
Nasledujúce cviky sú tiež veľmi dobré na spevnenie členka:
4. tip - získajte viac názorov
Mnoho ortopedických chirurgov a chirurgov bohužiaľ navrhuje chirurgický zákrok pre rôzne poranenia. Toto by sa však malo uskutočniť, iba ak nepomôže nič iné. Športovec by mal preto pred tým, ako pôjde pod nôž, získať niekoľko názorov. Ak sa ostatní lekári dohodnú, že je zákrok nevyhnutný, mal by sa vykonať. Môže to byť napríklad v prípade, ak sú poranené aj kosti alebo chrupavka. Pretože potom bude možno treba stuhy zošiť.
| Poznáte už náš nástroj tréningového plánu? |
5. Tip - Podporte hojenie kĺbu jednoduchými opatreniami
Hráč môže tiež podporiť proces hojenia v čase, keď by mala byť noha chránená. Môže si napríklad vziať guľôčky z arniky alebo si natrieť členkový kĺb liečivými a ochladzujúcimi masťami, napríklad konskou masťou alebo tzv. Allgäu horská borovica . Tieto prostriedky sú k dispozícii v lekárňach alebo drogériách.
Okrem toho má zmysel používať takzvané lýtkové svaly Blackroll alebo s jedným Blackball uvoľniť sa. Pretože ak chodíte týždne v jemnom postoji a s barlami a inak sa pohybujete len veľmi málo, rýchlo získate napätie, kŕče alebo lepkavé svaly. To môže byť tiež veľmi bolestivé a dá sa im vyhnúť praktickými pomôckami.
6. Rada - Opatrenia prvej pomoci pri natrhnutí väzu
Ak si pri futbale krútite členkom alebo si poranite členok iným spôsobom, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára. Pretože tu môže uplynúť niekoľko minút alebo dokonca hodín, mal by medzitým dodržiavať takzvané pravidlo PECH:
- P: pauza
- E: Ľad (ochlaďte nohu coolpadom alebo kockami ľadu)
- C: Kompresia (dať na obväz)
- H: Vyvýšte (chodidlo položte na úroveň srdca, aby opuch neprestával rásť)
Pri ochladzovaní je potrebné dbať na to, aby Coolpad alebo kocky ľadu neboli položené priamo na pokožku. Inak sa môžu rýchlo vyvinúť omrzliny. Preto je lepšie dať pod handričku.
Tip 7 - Uzavreté obdobie: Kedy môžem opäť zvýšiť svoju váhu na nohu?
Noha a väzy by mali byť spravidla opäť úplne zaťažené až po zraneniach, keď už oblasť nebolí a už nedochádza k opuchu. Okrem toho je najlepšie najskôr vykonať niekoľko spustených jednotiek, ako je opísané vyššie. Ak sa to bez problémov podarí, hráč sa môže v určitom okamihu opäť zúčastniť tímového tréningu. Aj tu je však stále potrebná opatrnosť. Mali by ste sa najskôr vyhnúť zásahom do tlače a iným veľmi potenciálne nebezpečným akciám.
Pretože veľa hráčov sa po zraneniach stále cíti neisto a potom idú do duelu iba polovičato, aby sa znovu nezranili. Ale to je presne to nebezpečenstvo. Preto by mali byť spoluhráči na začiatku so svojimi kolegami opatrní. Zúčastniť sa hry by mal opäť až vtedy, keď sa bude cítiť úplne bezpečne a väzy už nespôsobujú problémy.
Záver
Roztrhnutý väz je vo futbale veľmi častým zranením. Môže to byť aj bolestivé. Ak sú však prijaté správne opatrenia, hráč sa môže zvyčajne zúčastniť tímového tréningu po šiestich až ôsmich týždňoch.
Spravodaj!
Chceli by ste viac informácií na tému „roztrhané väzy členka“ a ďalšie tipy pre váš futbalový tréning? Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu!