ROZVRH zdravého stravovania (podľa odborníkov na výživu)

Nejde len o „čo“, ale aj o „kedy“. Zostavili sme pre vás niekoľko skvelých tipov od odborníkov na výživu. Ideme na to!

podľa

5 jedál denne

V ideálnom prípade by ste mali jesť 5 jedál denne: raňajky, obed, večeru a dve občerstvenie.

Medzi dvoma jedlami (s výnimkou večere a raňajok) by nemali byť dlhšie ako 3 hodiny. Prečo? Zamestnajte svoj metabolizmus a pôsobte proti hromadeniu nadváhy. 3 hodiny po jedle prejde naše telo do „úsporného režimu“ a spáli menej kalórií.

Kedy raňajkovať?

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa: odborníci na výživu odporúčajú nikdy nevynechávať raňajky. Najlepšie konzumujte obilniny (napr. Ovsené vločky) s mliečnymi výrobkami a čerstvým ovocím. Raňajky by nemali byť neskôr ako o 10:00.

Ranné občerstvenie

Jesť ovocie ako banán alebo jablko alebo dokonca jogurt, asi 3 hodiny po raňajkách. To vám do obeda dodá tú pravú energiu.

Kedy obedovať?

Dobré a bohaté jedlo, ktoré by malo obsahovať sacharidy, bielkoviny a zeleninu, by ste si mali vychutnať ideálne o 13:00. Obed po 15:00 sa neodporúča, pretože tráviaci proces je menej efektívny a veľmi vás unaví.

Olovrant

Rovnako ako ráno: trochu ovocia alebo jogurtu vám urobí dobre!

Po 22:00 by ste nemali jesť, aby ste sa ubezpečili, že spíte dobre a trávenie vám nedáva spávať. Na večeru by ste mali jesť ľahké bielkoviny a málo sacharidov, najlepšie spolu so zeleninou.

Kedy je najlepšie jesť sladkosti?

Sladkosti by ste mali jesť ideálne ráno, pretože telo potom dokáže lepšie využiť sacharidy. Ak chcete hrešiť medzi tým, choďte do toho, ale už nie večer.