Tipy na životne dôležitú výživu - Reker Mein Vitalbäcker

tipy

„Zdravá myseľ žije v zdravom tele“. Dalo by sa tiež povedať: „Starajte sa o svoje telo, potom bude nasledovať ostražitá myseľ“

Venujte teda trochu pozornosti svojej strave, trochu viac cvičeniu - potom to funguje ?
Mohlo by to byť také jednoduché, keby to nebolo pre nedostatok času a slabšie ja
dajte do práce kľúč! Zvyčajne už nemusíme hovoriť o rozumnej, vyváženej strave alebo dokonca zbytočnom cvičení.

To, čo nie je v mladom veku badateľné, vedie v určitom okamihu - zvyčajne na Silvestra o polnoci - k pochopeniu „Takto to nemôže pokračovať - ​​v Novom roku sa venujeme športu a stravovaniu, ...!“
Rovnako často prichádza realizácia najneskôr na Štedrý večer nasledujúceho roku (pre niektorých dokonca počas sezóny na pláži):

Duch je ochotný, ale mäso bolo slabé.

Samotný ochotný duch sa nezdá byť dostatočný na úspech pri vykonávaní dobrých uznesení - a už sme hovorili o slabšom Ja.

ČO BY SME MALI ROBIŤ ?

  1. výživa
    Zabudnite na všetko, čo ste kedy čítali o diétach! Bez ohľadu na to, aké prísľuby im budú dané v príslušných časopisoch, bez ohľadu na to, koľko šikovných kníh o najnovšej zázračnej diéte existuje a koľko celebrít je ÚDAJNÝCH pri jej použití - DLHÉ DOBU to nebude fungovať! Pretože nemôžu vydržať.

Ako dlho chcete žiť na zeleninovom vývare, už nič viac sacharidov, viac tukov, už viac hodovať po 18. hodine, miešať proteínové koktaily, už viac alkoholu, už vôbec nie sladkosti, ...

Ak takto žijete, nežijete dlhšie, len sa vám to zdá dlhšie 🙂

Okrem toho každá radikálna strava uvedie vaše telo do „režimu hladu“:
Metabolizmus je vypnutý, nadbytočné svaly sa odbúravajú - bežia na zadnom horáku.
Organizmus ide do tukových zásob posledný - pretože tieto tukové zásoby boli ešte pred niekoľkými storočiami životne dôležité - v čase hladu! Po niekoľkých týždňoch sú chorí z toho, že sa bičujú! Schudli ste - bohužiaľ nielen tuk, ale aj svaly - spaľovač kalórií číslo jeden v tele, a preto počas dňa spotrebujete menej energie ako pred stravou.

Jete opäť „normálne“, vaše telo je šťastné - hladomor skončil !
Pretože ale teraz potrebujú menej kalórií kvôli svojmu nižšiemu percentuálnemu podielu svalov a ich organizmus nevie, kedy príde ďalší hladomor (diéta), ukladá si zásoby v podobe telesného tuku na zlé časy - pokiaľ je to možné o niečo viac ako predtým - ďalšie Diéta by sa mohla ešte zhoršiť - obávaný „JOJO EFEKT!“

Takže takto to nefunguje - ako potom ?

Zjednodušene povedané: prekabátite svoje vlastné telo a uistite sa, že si nevšimne uložené kalórie, napríklad takto:

  • 3 (väčšie) až 5 (menšie) jedlá denne
  • Pred každým jedlom vypite 1 pohár vody
  • Sladkosti ako pralinky, cukríky, vínne gumy, ... nejedzte medzi jedlami
  • Sladené nápoje, ako aj mlieko a kakao nie sú vhodné na potlačenie smädu
  • Čisté ovocné džúsy sú tabu - zmiešajte postrekovače ovocných štiav s najmenej 2/3 vody
  • S cereálnymi výrobkami alebo ryžou konzumujte podľa možnosti celozrnné alebo viaczrnné výrobky
  • Alkohol s mierou - ale nie v takom množstve
  • Vyhýbajte sa salámam/klobáse - na chlieb položte radšej chudú šunku alebo hydinu
  • Pripravte si řízok alebo rybu bez pečenia
  • Namiesto margarínu/masla použite na žemľu chudý jogurt alebo krémový syr
  • Vynechajte mastné omáčky, dresingy, majonézu
  • Lepšie je variť zemiaky, ako ich vyprážať
  • Zeleninu si najlepšie pochutíte na pare
  • Ak ste medzi tým hladní, odporúčame vám paprikové prúžky, mrkvu, kaleráb, uhorku alebo jablko, maliny, jahody, melón, ananás, ... (bez konzervovaného ovocia)

Je to iba niekoľko príkladov. Dôležitá je dôležitá suma, ktorá sa počíta, tak ako to v živote často býva !
Niekedy currywurst a hranolky Jäger-weis (moje obľúbené jedlo v snack bare) nikoho nezabijú, ale s pohárom koly a trochou šalátu s dresingom unesú až 1 500 kalórií. Jeden by to mal vedieť.

Majte na pamäti toto: jedzte s rozumom a hodujte s mierou, potom úspech príde pomaly, ale zostane to a to všetko bez toho, aby ste sa vzdali dobrej nálady !

  1. Hýbte sa
    Ak to chcete dať dopredu:
    Fyzickú zdatnosť a dobrú formu nedosiahnete, ak si každý deň dáte brušný pás pred televíziu alebo že budete stáť na vibračnej doske 15 minút trikrát týždenne. Trvá to opäť trochu viac, kým sa stanete produktívnym, zábavným a vitálnym. cítiť.
  2. Dobrá správa je:

Ak ste si našli ten správny druh fyzického cvičenia pre seba, vaše slabšie vnútro sa čoskoro zmení na hnedého zajaca - a je dobre známe, že toto sa doma zriedka nachádza na pohovkách 🙂

Vyberte si niečo, čo ste vždy chceli robiť (prípadne s partnerom) - potrebujete zábavu, nie mučenie !

  • Neradi beháte? Potom urobte Nordic Walking! Ak to nie je možnosť, choďte sa prejsť.
  • Ste radi na dovolenke vo vode? Prečo potom nie permanentku na bazén? ?
  • Bavila vás v mladosti jazda na bicykli? Potom začnite odznova !
  • Vždy sa vám páčili vyšportované telá a chceli by ste viac sily? Vo fitnes štúdiu vám môže pomôcť (nielen s týmto)!
  • Máte radi okolo seba veľa ľudí? Precvičujte tímový šport, ktorý bežne sledujete iba v televízii.
  • Technické požiadavky spojené s koncentráciou a množstvom čerstvého vzduchu by boli niečo pre vás? Hrať golf ...
  • Zoznam je dlhý - nájdite si svojho osobného žolíka.
    Objavte v sebe hnedého zajaca a nechajte ho z vodítka vypnúť 2 až 3-krát týždenne asi 45 minút!

Za krátku dobu sa budete cítiť nielen fyzicky lepšie, budete tiež v duchu, v dobrej nálade a hrdí na to, že si užívate život!

Ak potrebujete moju podporu, som tu pre vás!