Ručná značka Easyfit meria porcie bez váhy; Koučovanie

Chcete vedieť, koľko potravy vaše telo potrebuje na jedno jedlo? Nepotrebujete na to stupnicu a nemusíte čítať kávovú usadeninu. Stačí sa poradiť s ručnými signálmi easyfit.

Koľko energie a živín človek potrebuje každý deň, je individuálne a závisí napríklad od výšky a hmotnosti. Ak si chcete udržať svoju váhu alebo schudnúť, môžete vypočítať svoju potrebu kalórií pomocou aritmetických vzorcov. A potom sa začne počítanie kalórií.

Niekedy je všeobecne známe, že oči sú väčšie ako žalúdok. Prakticky držíte kľúč v správnej výške v ruke. A to je dobrá vec, pretože americkí odborníci na výživu z Cornellovej univerzity teraz zistili, že muži nesprávne odhadli veľkosť porcie o 38 percent.

Ste to, čo jete.
- Ludwig Feuerbach

Namiesto počítania kalórií alebo váženia jedla môžete pomôcť rukou. Veľkosť vašej ruky býva úmerná vašej ideálnej telesnej hmotnosti. Vďaka tomu je ruka ideálnym meracím prístrojom na individuálne meranie správneho množstva jedla.

A) Hrsť

Hrsť orechov, ovocia a zeleniny sa počíta ako jedna porcia. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča 5 porcií ovocia a zeleniny denne v pomere 2 ku 3. Teraz viete, ako tieto porcie merať.

B) dvojitá päsť

Váš žalúdok je zhruba rovnako veľký ako dve päste. Na jedno jedlo by ste nemali jesť viac. Takto získate dobrú predstavu o tom, aké veľké by mali byť jednotlivé porcie.

C) dlaň

Všeobecne jeme príliš veľa sacharidov v západných priemyselných krajinách. Preto by ste sa mali trochu zdržať pri klasických prílohách, ako sú ryža, zemiaky, cestoviny alebo chlieb. Správna veľkosť porcie na jedlo sa zhruba hodí na vašu dlaň.

D) dlaň

Bielkoviny sú dôležité pre údržbu, regeneráciu a imunitný systém svalov. Preto je súčasťou každého teplého jedla aspoň jeden vysoko kvalitný zdroj bielkovín. Môže to byť kúsok mäsa, hydiny, rýb alebo vajcia. Správne množstvo pre vás je zhruba veľkosť vašej dlane. To mimochodom platí aj pre hrúbku mäsa.