Rumunská ragbyová federácia Rada lekára Dehydratácia v športe - Rumunská ragbyová federácia

Únava, ktorú športovec cíti a ktorú spája ešte pred začiatkom tréningu, je často spôsobená nedostatočným hydratačným stavom.

Keď sa objaví pocit smädu, na základe časového odstupu medzi dehydratáciou a pocitom smädu sa predpokladá, že telo je už dehydratované.

Medzi ďalšie faktory, ktoré zvyšujú riziko zvýšenia telesnej teploty počas cvičenia v dôsledku dehydratácie, patria: niektoré lieky, vyčerpanie glykogénu a glukózy vo svaloch, nedostatočný spánok .

Účinky dehydratácie na výkon

stôl 1. Nežiaduce účinky dehydratácie

Percento chudnutia

Upravené od Greenleaf JE, Harrison MH: Voda a elektrolyty. Laik DK (ed): Výživa a aeróbne cvičenie. Washington, DC, Americká chemická spoločnosť, 1986.

Najzávažnejším účinkom dehydratácie (tabuľka 1.), ktorý je výsledkom nemožnosti nahradiť stratené tekutiny, je narušenie termoregulácie, ktoré môže viesť k zvýšeniu základnej telesnej teploty (nad 40 stupňov C).

Strata tekutín pri 1% telesnej hmotnosti ovplyvňuje termoreguláciu; medzi 3-5% ovplyvňuje schopnosť tela efektívne využívať kyslík a pri 7% je možný kolaps. Strata vody vo výške 3 - 4% telesnej hmotnosti teda vedie k zníženiu výkonnosti, zníženej diuréze a prejavom ako sucho v ústach, suchá pokožka, nevoľnosť a únava. Osobitný problém sa zistil v prípade boxerov, u ktorých dehydratácia zvyšuje riziko poškodenia mozgu.

Keď sa nadmerne zvýši telesná teplota v dôsledku dehydratácie, môžu sa vyskytnúť nasledujúce príznaky: závraty, zmätenosť, nevoľnosť, erytém tváre, zrýchlený pulz, lipotymia.

Tomu sa dá zabrániť povzbudením športovca k pitiu tekutín pred, počas a po cvičení, na odpočinok a prestávky s vodou. Odporúča sa nosiť ľahké a široké oblečenie, aby sa umožnila voľná cirkulácia vzduchu, odstrániť prepotené oblečenie, ktoré znižuje schopnosť pokožky ochladzovať telo.

Štúdie o dehydratácii

Dehydratácia a motorika

Niektoré nedávne dôkazy naznačujú, že 2% hranica dehydratácie je relevantná v športoch, kde je dôležitá komplexná motorika. V dvojito zaslepenej randomizovanej štúdii basketbalistov na Pensylvánskej štátnej univerzite boli stanovené účinky hydratácie na 15 basketbalistov (vo veku od 12 do 15 rokov). Uskutočnili sa tri tréningy každé dve hodiny, vo vzdialenosti jedného dňa od seba, za vysokých teplôt s rôznymi stratégiami spotreby tekutín. Konečným záverom bolo, že v skupine, v ktorej sa nekonzumovali žiadne tekutiny, viedlo k dehydratácii o 2% (strata zodpovedajúca 2% telesnej hmotnosti) a bola ovplyvnená ich motorika.

Dehydratácia a svalová sila.

Skúmali sa tiež účinky dehydratácie na hormonálnu odpoveď počas cvičenia - najmä testosterón, kortizol a hladiny testosterónu/kortizolu (CT). Tento pomer je dôležitý pre športovcov, najmä pre tých, ktorí sa snažia udržiavať svalovú hmotu s cieľom zvýšiť svalovú silu a/alebo znížiť riziko úrazu. Testosterón - anabolický hormón spojený so zvýšenou svalovou hmotou, zatiaľ čo kortizol je stresový hormón spojený s vysokou energetickou náročnosťou. Športovci vykonali 10 minút behu na bežeckom páse s rôznymi hodnotami v hydratačnom stave v závislosti od maximálnej spotreby kyslíka (maximum V02). Takže:

- plne hydratovaní športovci pri 70% VO2 max a pri 85% VO2 max,

- 5% dehydratovaných športovcov pri 70 a 85% VO2 max.

20 minút po cvičení sa odobrali vzorky krvi a analyzovali sa hladiny testosterónu, laktátu, kortizolu a testosterónu/kortizolu.

Výsledky ukázali, že pri danej intenzite boli srdcový rytmus, maximálne hladiny VO2 a laktátu v krvi podobné tým, ktoré sú adekvátne hydratované, a tým, ktoré mali 5% mieru dehydratácie, čo naznačuje, že dehydratácia nezvyšuje fyziologický stres. Avšak hladiny kortizolu boli vyššie u dehydratovaných 5%, čo znamená, že pomer T/C bol nižší, čo naznačuje zvýšenie katabolizmu svalov. Záverom možno povedať, že dehydratácia spôsobuje nepriaznivú zmenu hormonálneho stavu produkciou nadbytočných katabolických hormónov v porovnaní s primerane hydratovanými športovcami.

Austrálski vedci uskutočnili v roku 2004 štúdiu na 10 športovcoch zameraných na meranie základnej teploty pomocou špeciálneho telemetrického systému vo vnútri tablety, aby poskytli informácie o stave hydratácie športovcov.

- že progresívna dehydratácia súvisí so zvýšením základnej telesnej teploty.

- že telá športovcov správne regulujú svoju vlastnú telesnú teplotu a že neexistuje súvislosť medzi konečným stavom hydratácie a základnou telesnou teplotou.

To, čo zistili, bolo prekvapujúce; Zatiaľ čo strata tekutín viedla k zníženiu telesnej hmotnosti v priemere o 2,3 kilogramu (približne 3% telesnej hmotnosti), základná telesná teplota klesla iba o mierny stupeň Celzia nad normálnu pokojovú teplotu. zatiaľ čo ďalšie ukazovatele dehydratácie, ako napríklad plazmatická koncentrácia sodíka a moč, zostali v normálnych medziach.

To potvrdzuje, že telo reguluje svoju tepelnú reakciu počas dlhšieho cvičenia v bezpečnom intervale bez ohľadu na stratu hmotnosti.

Tak vznikli kontroverzie s príručkou ACSM. - American College of Sports Medicine.

Je dôležité vyhnúť sa hyperhydratácii, ktorá nie je nevyhnutná na udržanie termoregulácie a navyše môže spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti, dokonca aj v extrémnych prípadoch.

hyponatremická encefalopatia zriedením plazmatických hladín sodíka. Hyponatrémia má klinický obraz podobný dehydratácii a má letálny potenciál. Je častejšia u žien a vo vytrvalostných športoch, ako je maratón a cyklistika na dlhé vzdialenosti.

Súčasné dôkazy naznačujú, že dehydratácia až o 3% nepredstavuje pre športovcov zdravotné riziko a hyperhydratácia, aby sa zabránilo strate tekutín počas tréningu a súťaží, sa javí ako neoprávnená.

Dospelo sa k záveru, že úrovne hydratácie požadované pre bezpečnosť a optimálny výkon sa líšia v závislosti od vykonávaného športu.

Nezdá sa, že by 5% dehydratácia mala negatívny vplyv na biochémiu chodu a rýchlosť vnímanej námahy (RPE), ktorá sa nachádza na úrovni 70 - 85% VO2 max. (Hoci dochádza k zvýšeniu cirkulujúceho stresového hormónu). Avšak 2% dehydratácia negatívne ovplyvňuje motoriku napríklad v basketbale; vysokovýkonní športovci, u ktorých sú hlavným faktorom zručnosti, ovplyvňujú negatívne účinky relatívne miernej dehydratácie.

V športoch, ako je cyklistika a atletika, kde je dôležitý pomer výkon/hmotnosť, predstavuje strata hmotnosti dehydratáciou malý prínos pre výkon, ale zdá sa, že 3,5% dehydratácia je na úkor výkonu vo vytrvalostných športoch.

Selektívna bibliografia

Morgan, R. M., M. J. Patterson a M. A. Nimmo. Akútne účinky dehydratácie na zloženie potu u mužov pri dlhodobom cvičení v horúčave. Acta Physiol. Scand. 182: 37-43, 2004.
Montain, S. J., S. N. Cheuvront a M. N. Sawka. Hyponatrémia spojená s cvičením: kvantitatívna analýza na pochopenie etiológie. Br. J. Sports Med. 40: 98-106, 2006.
Ďalej v texte P. R., R. Mora-Rodriguez, J. Gonzalez-Alonso a E. F. Coyle. Požitie tekutín a sacharidov nezávisle zlepšuje výkon počas 1 hodiny intenzívneho cvičenia. Med. Sci. Športové cvičenie. 27: 200 - 210, 1995.
ústav medicíny. Voda. In: Dietary Reference Intakes for Water, Sodium, Cholride, Drioxid and Sulfate, Washington, D.C .: National Academy Press, s. 73-185, 2005.
Armstrong, S., C. M. Maresh, J. W. Castellani, M. F. Bergeron a R. W. Kenefick. Močové indexy stavu hydratácie. International Journal of Sports Nutrition 4: 265-279, 1994.
Mellion M.B., MD, Sports Medicine Secrets, 3. vydanie, Hanley & Belfus, INC., 2003.

Dr. Alin Popescu - špecialista na športovú medicínu, lekársky manažér F. R. Rugby