Rumunský odborník na výživu vyvracia všetky mýty! Chcete schudnúť a vyhnúť sa večeri Urobte viac

Rumunský odborník na výživu vyvracia všetky mýty! Chcete schudnúť a vyhnúť sa večeri? Robíte viac škody ako úžitku

výživu

Cristian Margarit zastáva názor, že tí, ktorí chcú schudnúť a vyhnúť sa večeri, si na rozdiel od zdania spôsobia viac škody ako úžitku. Tu je to, čo napísal na svoj blog alebo na túto tému.

Večerné jedlo je možno najkontroverznejším jedlom dňa. Najjednoduchšia a najhlúpejšia metóda chudnutia hovorí „prestaň jesť po X“ alebo „prestaň jesť večer“.

Je v poriadku jesť večer, či už chcete schudnúť alebo nabrať svaly. Je naozaj dobré jesť večer. Teraz záleží na tom, aký čas idete spať a čo konzumujete pri tomto jedle, či už príde po tréningu alebo nie, či ste sa počas dňa najedli dosť.

Vynechanie večerného jedla je pre mnohých veľká služba: telo bude spaľovať svalovú hmotu na energiu. Možno iba z ketogénnej stravy to z času na čas urobíte, pretože svalová hmota zostane zachovaná a bude použitá energia potrebná na obnovenie rezervných tukov (napríklad z brucha).

Edit 2014: Nová štúdia (2014) ukazuje, že tí, ktorí večer jedia sacharidy, majú lepší stav sýtosti ako tí, ktorí nejedia nič alebo majú večeru sacharidy, rovnako ako prevaha bielkovín pri prvom jedle pomáha optimalizovať hladina hormónov ovplyvňujúcich sýtosť (leptín, ghrelín, adiponektín). Ďalším zaujímavým nápadom je použitie lepku (chlieb, cestoviny) na večeru pre tých, ktorí sú veľmi stresovaní alebo nemôžu zaspať kvôli tréningu alebo iným faktorom. V prípade obéznych ľudí (štúdia sa týka ľudí s BMI> 30) by bolo uvoľňovanie tuku počas noci príliš vysoké, preto sú popísané vedľajšie účinky.

Ahoj! Moje meno je Munteanu Daniela a patrím medzi zodpovedných ľudí, ktorí sa starajú o to, aby ste boli informovaní o všetkých druhoch spoločenských, ale aj osobných informácií. Svoju novinársku vášeň som objavil pred dvoma rokmi a môžem povedať, že táto profesia nie je vôbec ľahká, ale je mimoriadne náročná, plná dynamiky, ktorá prináša každý deň nové výzvy. Zároveň to vyžaduje veľkú dávku zodpovednosti. Ďakujem vám za uznanie aj za konštruktívnu kritiku!