Rutina 15-minútového cvičenia v bazéne na rýchle chudnutie - prekonajte celý život

Jedným z najlepších cvikov, ktoré môžete urobiť, aby ste schudli a získali dokonalé telo, je plávanie. Každý, kto už plával, dobre vie, že plávanie celého tela je úžasné svalové a kardiovaskulárne cvičenie.

Môžete však rýchlo spaľovať tuky a dostať sa do formy pomocou ďalších cvičení, ktoré môžete robiť na plytkom konci bazéna.

Okrem vašich plaveckých schopností sa pozrime na 15-minútové cvičenie, ktoré môžete urobiť a ktoré vám pomôžu schudnúť a spáliť tuky.

Poďme teda začať trénovať v bazéne a dostať sa do formy.

Krok 1: zahriatie

15-minútového

Čas: 2 minúty

Najprv musíte začať zahrievať svaly. Kým prechádzate v plytkom konci bazéna, venujte pár minút švihom paží tam a späť. Potom môžete začať cvičiť.

Krok 2: jogujte na mieste

rutina

Čas: 2 minúty

Zostaňte v plochom konci a začnite behať, budete však musieť držať kolená hore. Pri joggingu sa vaše nohy dostávajú hore a von z vody a potom opäť späť. Toto cvičenie robte 2 minúty.

Krok 3: preskakovanie tick-tock

Čas: 2 minúty

Po dokončení joggingu rýchlo spojte nohy a začnite skákať zo strany na stranu v plytkom konci bazéna. Pokračujte v tom 2 minúty.

Krok 4: drepový výskok

Čas: 2 minúty

Neponárajte hlavu do vody a skrčte sa čo najnižšie, paže majte natiahnuté na úrovni ramien. Potom vyskočte čo najvyššie a zároveň zdvihnite ruky nad hlavu. Tieto skoky robte 2 minúty.

Krok 5: flutterový kop

cvičenia

Čas: 2 minúty

Natiahnite ruky a držte sa na okraji bazéna v plytkom konci v ľahu na bruchu. Začnite rýchlo kopať do nôh, rovnako ako prvýkrát, keď ste sa naučili plávať. Zamerajte sa na to, aby ste celé dve minúty udržali rovnakú rýchlosť, ako keď kopnete nohami.

Krok 6: jazda na bicykli

Čas: 2 minúty

Dajte si chrbát na bok bazéna a natiahnite ruky na okraj bazéna. Zaplávajte nohami a začnite šliapať do pedálov. Je to ako jazda na bicykli vo vode. Zamerajte sa na udržanie rovnakej rýchlosti pri šliapaní do vody po dobu 2 minút.

Krok 7: kríza

Čas: 2 minúty

Zmeňte svoju polohu na bicykli priamo v nohách tak, že ich roztiahnete tak, aby boli vaše chodidlá spojené pred sebou. Vytiahnite kolená do hrude a uveďte ich do vysunutej polohy. Robte to 2 minúty.