Ryba s mandľovým poťahom s mandľovou brokolicou - liečivá sila prírody

Čas prípravy
30 minút

Typ jedla
Príloha, hlavné jedlo

Kategória stravovania
Bez lepku, bez laktózy, ketogénne, s nízkym obsahom sacharidov, Paleo

• 2 kusy filé (každé po 200 g), napr. Treska
• 1 vajce
• 75g mletých mandlí
• Čerstvé bylinky, napríklad citrónový tymián alebo bazalka
• trochu citrónovej šťavy

• soľ a korenie
• 1 polievková lyžica avokádového oleja
• 1 brokolica
• 50 g vločkových mandlí
• Ako ďalšia príloha voliteľné zemiaky

1. Ryby umyte a osušte.
2. Rybu potrieme citrónovou šťavou.
3. Primiešajte mandľu, vajíčko, korenie a nasekané bylinky.
4. Rybu dáme do pekáča a podlejeme cestom.
5. Potrieme trochou oleja.
6. Pečieme 20 minút na 160 stupňov Celzia.
7. Medzitým si brokolicu dôkladne umyjeme, nakrájame a nasekáme.
8. Brokolicu uvaríme mierne pevnú na skus (asi 5 minút). Potom dochutíme soľou a korením.
9. Mandľové lupienky opečieme na panvici bez oleja do zlatista.
10. Usporiadajte a užívajte si.

Náš recept má veľmi nízky obsah tuku. Je to skvelé ako ľahké jedlo, ak chcete schudnúť. Ak sa nechcete zaobísť bez sacharidovej prílohy, odporúčame zemiaky.

Pri nákupe rýb dbajte na dobrú kvalitu, čerstvosť a udržateľný rybolov. Hľadajte plomby, ktoré to potvrdzujú, napríklad pečať organizácie MSC. Toto je obzvlášť dôležité pri treske, pretože hrozí nadmerný rybolov.

Treska je nabitá zdravými výživnými látkami a minerálmi. V porovnaní s inými rybami obsahuje veľa fluóru, selénu a jódu, ktoré podporujú náš metabolizmus a imunitný systém Brokolica má nízky obsah tuku a obsahuje veľa výživných látok. Mandle majú vysoký obsah zdravých tukov, bielkovín, vlákniny a mnohých výživných látok. Môžu podporovať naše zdravie a dokonca nám pomáhajú chudnúť. Podporuje sa aj kardiovaskulárne zdravie.

Aký Ryba s mandľovým poťahom a mandľovou brokolicou pripravené

Teraz chceme krok za krokom vysvetliť prípravu.

Nakupujte suroviny čo najčerstvejšie. Rybu umyte a osušte kuchynským papierom.

Rybu potrieme trochou citrónovej šťavy.

Primiešame pomleté ​​mandle, vajce, soľ a korenie. Zložte bylinky do hmoty. Ak je príliš tuhý, dolejeme trochu vody.

Potrieme troškou oleja a pečieme v rúre asi 20 minút na strednom ohni na 160 stupňov.

Medzitým brokolicu poriadne umyjeme a nakrájame na stredne veľké ružičky.

Varte ju mierne tuhú na zahryznutie asi 5 minút. Po vypustení vody brokolicu dochutíme trochou soli a korenia.

Mandľové lupienky opečieme na malej panvici bez oleja do zlatista. Neustále miešajte a kachle odstavte na stredný oheň, vločkové mandle veľmi rýchlo stmavnú.

Keď je ryba hotová a vyzerá chrumkavo, zlatohnedo, môžete podávať. Na tanier poukladáme ryby a brokolicu a na brokolicu poukladáme niekoľko vločkovaných mandlí! Prípadne podávame so zemiakmi ako prílohu.

Naším cieľom je poskytnúť vám a vašej rodine najlepší a najcennejší obsah v oblasti alternatívnych liečebných metód, zdravia a pohody. Náš informačný bulletin ZDARMA vám s tým pomôže. Sme ľudia ako vy, ktorí veria v liečivú silu prírody. Takže sme tu, keď nás potrebujete. Pri registrácii vám sľubujeme:

1. Dozviete sa viac o zdravom a prirodzenom živote a buďte medzi prvými, ktorí dostávajú naše novinky o zdraví
2. Ušetríš peniaze, pretože veríme v liečivú silu prírody a snažíme sa, aby ste boli zdraví a fit. Ušetrí vám to drahé lieky.
3. Nájdete u nás overené články prostredníctvom uznávaných štúdií.
4. Získate exkluzívny obsah a hodnotné príspevky vrátane videí úplne zadarmo
5. Získate bezplatný prístup k elektronickým knihám, ktoré môžu mať trvalý vplyv na vaše zdravie

---