Rybia strava - rýchla a efektívna
Ak ste tiež fanúšikom týchto potravín, potom je rybacia strava tým najlepším, čo môžete zažiť. Týmto spôsobom sa vám podarí zhodiť požadované kilogramy. Najmä ak chcete využiť chladné obdobie na to, aby ste budúce leto mali najlepšiu postavu. Týmto spôsobom budete môcť začať jar s menej kilogramami a väčšou chuťou do života.
Aké by to teda bolo, venovať sa rybej strave a odteraz si dopriať lepšiu výživu? Nie naopak, ale určite sa budete cítiť lepšie a plnšie.
Zdá sa, že táto diéta vám môže pomôcť zhodiť až 4 kilogramy za týždeň. Znie to zle, však? Super chutná a efektívna strava, takto by sa dala charakterizovať rybia strava. Samozrejme budú existovať niektoré základné pravidlá, ktoré budete musieť dodržiavať.
Ryby bohaté na zdravé tuky a omega 3 by nemali v jedálničku nikoho chýbať. Samozrejme, bolo by dobré nakupovať zo schválených miest. Najmä preto, že ryby môžu obsahovať aj pesticídy ... Ak si to môžete dovoliť, nakupujte od malých výrobcov alebo od tých, ktorí predávajú ekologické výrobky.
Rybia strava - tu sú základné pravidlá
Aby sme vám to uľahčili, predstavíme vám menu s 3 dennými jedlami. Samozrejme sa môžete líšiť, ale berte do úvahy, že musíte jesť zdravo. Žiadne rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, sýtené džúsy a iné podobné jedlá.
Rybia strava - orientačné menu
Raňajky: celozrnné s bežným alebo rastlinným mliekom, hrsť čučoriedok alebo malín alebo iného sezónneho ovocia, niekoľko orechov/2 plátky celozrnného chleba s humusom a paradajkou/varené vajce a zeleninový šalát/plus káva alebo čo máš
Obed: časť rýb (voliteľné) s dusenou alebo varenou zeleninou/losos so zelenými fazuľkami/grilovaná ryba s hnedou ryžou a zeleninou, hlávkový šalát
Večera: Bulharský šalát s odstredeným syrom/2 krajce celozrnného pečiva s kaviárom s olivami
Takto bude vyzerať deň stravovania. Nezabudnite vystriedať jedálny lístok a vyskúšať viac jedál. Pite 2 litre vody denne, čo najlepšie čaje, cvičte a odpočívajte. Jedzte tiež ovocie namiesto občerstvenia, ale nie hrozno alebo banány.
Rybia strava - aký druh rýb si zvoliť?
Určite chcete vedieť, ktoré sú to ryby s chudým mäsom, preto uvedieme zoznam najvhodnejších druhov. Reč je o treske, treske, šťuke, zubáčovi alebo parmice červenej.
Napríklad merlúza obsahuje iba 102 kalórií na 100 gramov, čo znamená, že ju možno často konzumovať pri chudnutí aj mimo neho, aby sa udržal optimálny počet kilogramov.
Tento kód obsahuje 107 kalórií na 100 gramov, čo je jeden z najlepších zdrojov bielkovín.
Losos je tučná ryba, má však veľa výhod, najmä ak si ho kúpite na miestach, kde sa predáva bio mäso. Losos má 192 kalórií na 100 gramov a odporúčame ho pripraviť predovšetkým na parenie.
Sleď alebo pstruh neobsahujú veľa tuku a porcia zeleniny v rúre nepresiahne 350 - 400 kalórií, všimnite si slabsaugras.ro.
Samozrejme, tieto pečivo je veľmi chutné a pripravuje sa veľmi rýchlo, takže by ste ich mali jesť častejšie. Majú málo oleja a sú veľmi ľahké na prípravu. Všetko, čo musíte urobiť, je vložiť ingrediencie do panvice a rúra bude robiť svoju prácu. Je to tiež ľahký spôsob, ako častejšie variť, najmä pre tých, ktorí nemajú čas.
Hranolkám sa treba úplne vyhnúť, aj keď nedržíte ryby. Sú škodlivé a môžu časom pribrať alebo ochorieť.
Jedzte čo najzdravšie, aby vám v daný deň nechýbali šaláty so zeleninou. Častejšie si môžete pochutnať na orechoch a semienkach, ale aj na surovej zelenine. Budete si ich môcť vychutnať s potešením zakaždým!