Rýchla 1 200 kalória (chudnutie 6 kg za 2 týždne)
Diéta s obsahom 1 200 kalórií je rýchla, ale obmedzujúca strava, ktorá si vyžaduje veľa sebaovládania. Aj keď vám pomôže rýchlo schudnúť, z dlhodobého hľadiska sa to neodporúča.
Tajomstvo tejto diéty spočíva vo výbere skonzumovaného jedla a v dôkladnom vyhodnotení počtu skonzumovaných kalórií denne.
Akákoľvek diéta, ktorej cieľom je schudnúť, zahŕňa konzumáciu menšieho množstva kalórií, ako telo spáli za deň. Dá sa tiež povedať, že diéta je rýchla, ak znížite priemerný príjem kalórií asi o 500.
Pri pozorovaní po dobu dvoch týždňov vedie 1200 kalorická diéta k účinnému úbytku hmotnosti od troch do šiestich kilogramov v závislosti od metabolizmu každej z nich.
Diéta s obsahom 1 200 kalórií je náročná diéta, pretože denný kalorický príjem fyzicky aktívnej ženy sa pohybuje okolo 1 800 - 2 000 kalórií.
Diétny plán pre 1200 kalórií
Raňajky by mali byť medzi 250 a 300 kalóriami
Na raňajky si vyberte mliečne výrobky a ovocie - mliečne bielkoviny a ovocné vlákna vám dodajú pocit sýtosti. Ďalším variantom je krajec celozrnného chleba vymastený veľmi malým množstvom masla a plnotučného mlieka alebo jogurtu. Pridajte kávu bez cukru.
Obed je medzi 300 a 350 kalóriami
Obed je povinný a musí obsahovať tuk, bielkoviny a vlákninu. Vyberte si zelenú zeleninu (brokolica, zelené fazule, špenát), chudé bielkoviny (morka, vajcia alebo ryby) a celozrnné výrobky. Plátok celozrnného chleba, dva prsty syra feta, veľká paradajka, niekoľko olív Kalamata, 4 lyžice humusu a 200 gramov surového špenátu, s lyžičkou olivového oleja a citrónovou šťavou. Spadáte však do kalorickej stupnice.
V pláne stravovania pre 1200 kalorická strava, na obed môžete vyskúšať aj zeleninovú polievku bez tuku a bez zemiakov, malý jogurt, kúsok grilovaného mäsa, veľkosť dlane a veľmi veľkú porciu špenátu uvareného s trochou oleja a citrónovej šťavy. Mäso a polievku je možné nahradiť časťou ryby, ktorá je veľká ako dlaň, a 250 gramami brokolice alebo zelenej fazule a pohárom odstredeného mlieka.
Večera by mala byť medzi 400 a 500 kalóriami
Plátok grilovaného alebo pečeného plátku kuracieho mäsa, štyri lyžice bielych zeleninových omáčok (karfiol, zeler alebo kapusta) a dve čajové lyžičky olivového oleja plus dve polievkové lyžice varenej hnedej ryže. Štvorček čokolády, na záver.
Môžete tiež vyskúšať veľký biely kapustový šalát, kúsok mäsa veľký ako dlaň a 200 gramov dusenej zeleniny s lyžičkou oleja.