Rýchla a lacná strava s pšeničnými otrubami; Denný program diéty trénerov
- Pšeničné otruby sú najlepšou voľbou pre zdravú výživu
- Ak chcete schudnúť a udržať si váhu, odporúča sa diéta z pšeničných otrúb, pretože nehladujete a neohrozujete svoje zdravie.
Strava z pšeničných otrúb. Ako jesť pšeničné otruby na chudnutie
V prvom rade si nemyslite, že na rýchle chudnutie musíte konzumovať veľké množstvo! Je dôležité nájsť výživovú rovnováhu, ktorá spĺňa všetky potreby tela. Ak budete jesť príliš veľa otrúb, nebudete jesť ďalšie dôležité jedlá pre telo.
Stačí skonzumovať najviac 9 lyžičiek otrúb.
Veľmi dôležité! V strave založenej na pšeničných otrubách je veľmi dôležité jesť ju predovšetkým na raňajky.
Strava z pšeničných otrúb. Ako rozdeliť pšeničné otruby
- jednu alebo dve čajové lyžičky pred raňajkami
- jednu alebo dve čajové lyžičky na raňajky
- dve čajové lyžičky na obed
- čajová lyžička na občerstvenie medzi jedlami počas dňa
- čajová lyžička na večeru
Strava z pšeničných otrúb. S čím môžete kombinovať pšeničné otruby?
Pšeničné otruby sa dajú jesť mnohými spôsobmi.
Pred raňajkami ich môžete rozpustiť v pohári teplej vody, na raňajky ich môžete zjesť s jogurtom a na obed ich môžete zjesť v šaláte.
Pamätajte! Je dôležité jesť jogurt každý deň, pokiaľ je to možné. Pšeničné otruby nedodávajú telu potrebné množstvo vápniku. a nezabudnite jesť zeleninu a ovocie, ktoré dopĺňajú zvyšok základných vitamínov a minerálov.
Veľmi dôležité! Pri tejto diéte je dôležitá spotreba vody, pretože zvyšuje detoxikačné účinky vlákniny v pšeničných otrubách.
Tip: Pšeničné otruby nie sú každému po chuti, aj keď sú účinné pri chudnutí. Ak chcete začať diétu s pšeničnými otrubami, pokúste sa ich jesť 3 dni „na skúšku“, aby ste zistili, ako na ne reaguje vaše telo a či máte pocit, že môžete diétu vydržať 2 - 3 týždne.
Alebo si môžete zvoliť jeden deň v týždni, aby ste jedli iba ovocie a tri alebo štyri polievkové lyžice otrúb.
Pre udržanie vašej postavy existuje aj možnosť, že pred každým jedlom vypijete šálku horúcej vody alebo zeleného čaju a potom po 30 minútach vypijete tri alebo štyri polievkové lyžice otrúb. Týmto spôsobom sa zníži vaša chuť do jedla a budete jesť menej.
Nezabudni! Výrobky, ktoré obsahujú veľa pšeničných otrúb, nie sú určené pre ľudí trpiacich ulceróznou kolitídou, žalúdočnými a dvanástnikovými vredmi, hepatitídou, cholecystitídou, chronickou gastritídou, pankreatitídou a gastroduodenitídou.
Strava z pšeničných otrúb. Ako vám pšeničné otruby pomáhajú chudnúť
Pšeničné otruby obsahujú najväčšie množstvo vlákniny. Ak chcete schudnúť, mali by sa pravidelne jesť celozrnné výrobky. Tieto celé zrná nie sú nič iné ako otruby, tj vonkajšie škrupiny pšeničných zŕn, kde je najvyššia koncentrácia vitamínov, minerálov a živín.
Čo zostane po oddelení vonkajšieho plášťa od jadra, je chudobné na prospešné látky a používa sa na výrobu pšeničnej múky, z ktorej sa neskôr vyrába pekárenské výrobky, pečivo a cestoviny.
Pšeničné otruby obsahujú vlákninu, ktorá rýchlo uspokojí váš pocit hladu, ale zároveň zlepšuje vaše trávenie. Môžete sa teda rozlúčiť so zápchou, nadúvaním a tráviacimi ťažkosťami, teda s poruchami trávenia, ktoré vám bránia v chudnutí.
Akonáhle si dáte pšeničné otruby, všimnete si, že už nemôžete jesť všetko z taniera, čo znamená, že pri každom jedle ušetríte značný počet kalórií. Pšeničné otruby pôsobia ako špongia, absorbujú časť takzvaných zlých tukov a pomáhajú ich vylučovať z tela. Zabraňuje tiež asimilácii ďalších nezdravých tukov v tele, čo znamená, že sa nebudú vytvárať žiadne nové tukové usadeniny. Namiesto toho, aby telo malo energiu, bude pomaly spaľovať existujúcu tukovú vrstvu. A tak vlákna v pšeničných otrubách naštartujú celý reťazec procesov, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Pšeničné otruby sú prírodným posilňujúcim prostriedkom, ktorý pomáha zlepšovať trávenie a povzbudzuje organizmus príjmom výživných látok, bez kontraindikácií a významných vedľajších účinkov. Vďaka osvedčeným remineralizačným, laxatívnym, antimikrobiálnym a protizápalovým vlastnostiam je kúra z pšeničných otrúb, ktorá sa sleduje najviac jeden až dva mesiace, prirodzeným riešením zdravotných problémov, ako je anémia, fyzické a psychické vyčerpanie, zápcha, flebitída a tromboflebitída, kamene. žlčové a kolitída.
Pšeničné otruby sú zdrojom vitamínov a minerálov. Pšeničné otruby sú vlastne vonkajšou šupkou pšeničného zrna, ktorá sa obvykle odstraňuje pri získavaní múky. Táto šupka, ak je čerstvá, je zdrojom výživných látok: vitamínov, minerálov, celulózy, sacharidov a esenciálnych aminokyselín. Z vitamínov obsiahnutých v pšeničných otrubách sú najdôležitejšie vitamíny v komplexe B (B1, B2, B5, B6, B12), betakarotén, vitamíny D, E a PP. Je to všeobecné tonikum, ktoré telo potrebuje, a to prostredníctvom minerálov, ktoré obsahuje: fosfor, horčík, sodík, vápnik, zinok, draslík, selén, meď, jód a bór.
Pšeničné otruby majú laxatívny a detoxikačný účinok. Ďalšia varianta podávania otrúb je založená na laxatívnom účinku. Liečba sa vykonáva hodinu pred raňajkami. Ráno vypite pohár vody, v ktorej je večer namočená lyžica čerstvých otrúb. Po vypití vody skonzumujte otruby, ktoré sa usadili na dne pohára. Môžete to opakovať každý deň dva až tri mesiace, čo je dobrý liek na zápchu. Zabráni sa tak stagnácii zvyškov v hrubom čreve, čo je faktor, ktorý by modifikoval mikrobiálnu flóru a prispieval k transformácii žlčových solí na kamene.
Pri príprave boršču sa používajú pšeničné otruby. Kúra s trochou boršče, pripravená z otrúb, je tonikum nervového a endokrinného systému, má močopudné, tlmivé a antihypertenzívne účinky. Iba tí, ktorí majú žalúdočnú kyslosť, by mali trochu boršče konzumovať opatrne. Borščovú kúru by ste mali sledovať dva alebo tri mesiace a počas tohto intervalu by ste mali konzumovať jeden alebo dva poháre trikrát denne.