Rýchla strava pre kancelárske práce
Kancelárska strava pre členov firmy a pre všetkých, ktorí uprednostňujú rýchle riešenie kvôli zhone spojenému s nedostatkom denného času. Naše deti tiež trávia veľa hodín pred televízorom alebo počítačom. Navrhujeme spôsob chudnutia, vďaka ktorému nebudete v práci „hladovať“. Kulinárske návyky je potrebné okamžite zmeniť.
Šiška a čokoládová tyčinka
Občerstvením počas služby je často káva a
pečivo kúpené na ceste, niekedy je to tyčinka alebo šiška ...
Najkomplikovanejšie kulinárske riešenia sú tie, ktoré si vyžadujú integráciu mimoriadnych kulinárskych faktorov, napríklad kancelárskeho zamestnania. V tomto smere vám ponúkame rýchlu a vyváženú stravu, ktorá zmení nielen vaše zdravie, ale aj spôsob, akým vnímate diéty tohto druhu. Skúste to s dôverou a váš každodenný stres sa výrazne zníži.
Tu je niekoľko základných princípov:
1. Raňajky podávajte doma; takže sa vyvarujte pokušeniu držať sa pri rozhovoroch a službe navzájom.
Určite si vezmite so sebou občerstvenie, aby ste počas dňa nepociťovali hlad.
2. Počas obedňajšej prestávky si dajte šalát alebo diétnu polievku.
3. Hlavné jedlo dňa podávajte po práci doma. Ak pracujete neskoro, nájdite si čas na výlet do reštaurácie alebo baru, jedzte pomaly, bez náhlenia. Francúzi sú vláční nielen preto, že sa venujú športu, ale aj preto, že si oddane užívajú každé sústo. Pred spánkom si dajte ovocie alebo pite zeleninový džús.
4. Nevynechávajte jedlo, pretože poháňaný hladom zjete príliš veľa naraz.
5. Nezabudnite na cviky. Aj v kancelárii sa môžete pohybovať: krútte a ohýbajte sa rukami, ohýbajte trup, hlavu a krk. Prejdite sa po kancelárii a navštívte kolegov na ich pracoviskách.
5-denné menu - vyberte si, čo sa vám páči
Menu podľa vášho výberu
Ako nápoj navrhujeme náhradu kávy alebo čaju, najlepšie s nízkym obsahom mlieka, ale bez cukru. Perfektný by bol pohár odstredeného mlieka, dávka kefíru alebo jogurtu.
Raňajky
2 plátky hrianky natenko vymastené maslom,
2 plátky šunky, pár hrozienok;
1 krajec celozrnného chleba vymastený maslom,
100 g odtučneného sladkého syra s pažítkou a uhorkou;
1 tvrdé alebo mäkké vajce, krajec chleba s maslom, paradajka;
2 plátky hrianky natreté maslom, 2 tenké plátky syra, pár reďkoviek;
1 krajec celozrnného chleba vymastený maslom alebo sladkým syrom alebo 1 lyžica nie príliš sladkého džemu.
Čo berieme do práce ako občerstvenie?
1 jablko; 1 hruška; 1 malý banán; 2 mrkvy.
Raňajky
Zeleninový šalát: nakrájajte uhorku, malú cibuľu, korenie, niekoľko reďkoviek, 150 g ľahkého syra feta, pridajte soľ a korenie, premiešajte.
Rybí šalát: 150 g tuniaka na oleji, prepasírujte tuk, nakrájajte vajíčko na tvrdo, paradajku a cibuľu, pridajte korenie, premiešajte.
Šalát so syrom: 200 g chudého syra zmiešaného s nakrájanou reďkovkou, posekanou pažítkou, 4 lyžicami jogurtu, korením.
Kurací šalát: nakrájajte a zmiešajte 100 g vyprážaných kuracích pŕs, plátok ananásu, jablko, 3 lyžice konzervovanej kukurice, 2 sušené slivky.
Večera
- nezabudnite to podávať doma.
Ryža so zeleninou 100 g varenej ryže zmiešame s 250 g zeleniny a šampiňónov dusených na oleji.
Ryba so zeleninou dusíme dve nastrúhané mrkvy na oleji, nasekanú cibuľu, paradajku, pridáme 150 g rýb, opäť restujeme, pridáme korenie.
Huby s hubami: 100 g mletého kuracieho mäsa sa zmieša so 100 g šampiňónov dusených s 1 cibuľou, petržlenovou vňaťou, korením; sformujeme fašírky, uvaríme ich v pare, podávame ich s lyžicou ryže.
Makaróny s omáčkou: K 100 g varených makarónov pridajte omáčku z 2 lyžíc paradajkovej pasty dusenej s cibuľou a strúčikom cesnaku.