Rýchla strava Zdravá výživa, diéty slobody pre ženy

autor: Corina Stoicescu, 14. februára 2016, 16:00

výživa

Chutné, zdravé a sýte. Toto sú atribúty rôznych druhov hrncov, ktoré vám pomôžu zhodiť 2 kilá za 5 dní. Obsahujú málo kalórií, aktivujú metabolizmus a spaľovanie tukov.

Črepníková strava trvá päť dní a každý deň musíte jesť iné jedlo. Recepty sú určené na celý deň, takže si musíte jedlo rozdeliť tak, aby sa k vám dostalo. Nie je problém, ak nezjete všetko. Na raňajky môžete jesť celozrnné výrobky s jogurtom alebo plátok čierneho chleba so syrom. Ako občerstvenie medzi jedlami máte k dispozícii ovocie a zeleninu. Vyvarujte sa smädu. Pite vodu, dokonca aj minerálku, čaje alebo limonádu s medom.

Deň 1prísady: 200 g hovädzieho mäsa, dve cibule, strúčik cesnaku, 100 g zemiakov, paprika, 100 g šampiňónov, 2 čajové lyžičky olivového oleja, 200 g zemiakovej kaše, 500 ml paradajkovej šťavy, čajová lyžička korenia ( vegeta), boia iute, maghiran, sare.
Príprava: Mäso je okorenené, cibuľa je nakrájaná na kolieska. Rozdrvte cesnak. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a nakrájajte na kocky. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a vytlačte z neho šťavu. Rozohrejeme olej a pridáme mäso. Necháme orestovať, pridáme zeleninu a zemiaky a necháme 5 minút pôsobiť. Pridajte paradajky, paradajkovú šťavu, 300 ml vody, vegetu a korenie. Varte pol hodiny.

2. deňprísady: 300 g zemiakov, 3 mrkvy, 250 g zelenej fazule (konzervovanej alebo mrazenej), dve cibule, lyžica masla, soľ, korenie, paprika, 200 g beztukovej šunky.
Príprava: Zemiaky ošúpeme, umyjeme a nakrájame na kocky. Varte s 500 ml vody a povarte 20 minút. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a nakrájajte na plátky. Cibuľa sa očistí, umyje a najemno naseká. V hrnci rozohrejeme maslo. Pridajte mrkvu, fazuľu a cibuľu a nechajte ich stuhnúť. Dochutíme soľou, korením a paprikou. Pridajte 500 ml vody a vegetu. Potom pridajte zemiaky spolu s vodou, v ktorej sa varili. Šunka je nakrájaná na malé kúsky a vložená do hrnca. Nechajte to na ohni ďalších 10 minút.

3. deňprísady: 300 g zemiakov, 200 g mletého mäsa, lyžica olivového oleja, dve malé cibule, strúčik cesnaku, lyžica vývaru, dve papriky, lyžica strúhanej citrónovej kôry, pol čajovej lyžičky majoránky, paprika, plechovka fazule, cabanos, soľ, korenie.
Príprava: Zemiaky ošúpte, umyte a nakrájajte na kocky, potom povarte 10 minút. Mleté mäso orestujeme na oleji, potom pridáme nakrájanú cibuľu a cesnak. Vložte polievkovú lyžicu vývaru a 500 ml vody. Pridajte očistené, umyté a nadrobno nakrájané korenie, konzervované fazule, citrónovú kôru, majorán a papriku. Necháme ešte 10 minút povrieť. Cabanos nakrájajte na plátky a pridajte na koniec, potom dochuťte soľou a korením.

4. deňprísady: 200 g zelenej fazule, konzerva hrášku, pol konzervy kukurice, malá pálivá paprika, cibuľa, cesnak, 100 g klobásy, dve čajové lyžičky olivového oleja, plechovka nakrájaných paradajok, soľ, korenie, tymián.
Príprava: Zelené fazuľky nakrájajte na kúsky a povarte ich 10 minút. Hrášok aj kukurica sú scedené a feferónky sú nakrájané veľmi najemno. Olej dáme do hrnca, na stredný oheň, pridáme nakrájanú klobásu, nakrájanú cibuľu, cesnak a paradajky, ktoré sa podrvia. Opraženú nechajte, potom pridajte fazuľu, kukuricu a hrášok. Po 5 minútach okoreníme.

5. deňprísady: 300 g kuracieho mäsa, lyžice masla, cibuľa, 125 ml červeného vína, 200 g kapusty, 150 g mrkvy, zeler, bobkový list, 150 g zemiakov, petržlenová vňať.
Príprava: Mäso nakrájame na kocky a dobre ho orestujeme na rozpálenom masle. Cibuľu dobre olúpte na rozpálenom masle. Olúpte cibuľu, nastrúhajte ju a osmažte ju dozlatista. Pridajte červené víno. Zelenina sa očistí, umyje a najemno naseká, potom sa v hrnci nechá stuhnúť. Pridajte 750 ml vody a čajovú lyžičku vegety. Všetko varte na miernom ohni 60 minút. Okoreníme a pridáme petržlenovú vňať.