Rýchle a efektívne chudnutie 3 spôsobmi

V tomto článku vám predstavím 3 spôsoby rýchleho chudnutia. Chcete rýchlo schudnúť? Ďalej som popísal 3 spôsoby, ako môžete efektívne chudnúť.

Diéta hrá kľúčovú úlohu, pretože prvým aspektom je zníženie kalórií o 10 percent.

Môj názor je, že časopisové diéty sú tu iba na marketing spojením s hviezdou. Vychádzam z konceptu, že stravu je potrebné prispôsobovať podľa veku, pohlavia, úrovne aktivity, uvediem vám krátky príklad.

Vypočítajte kalorické požiadavky

Osoba vážiaca 70 kg s nízkou úrovňou mužskej aktivity môže mať potrebu 2 100. Aj keď existuje niekoľko receptov na zistenie kalorických požiadaviek, všetky sú nepresné.

Na úvod musím spomenúť, že neexistuje presný výpočet, ale iba odhad. Následne sa vykoná prístup úpravou spôsobu, akým telo reaguje. Tento aspekt vás pošle, ak máte kalorický deficit, udržiavate váhu alebo priberáte.

Jednoduchou a ľahko použiteľnou metódou je však vynásobenie vášho čísla o kg číslom 30. Sledujte, čo sa stane s vašou hmotnosťou po 2 týždňoch, a potom znova upravte.

Existuje veľa faktorov, ktoré musíme brať do úvahy pri výpočte kalorickej potreby, ale je dôležité, aby to súviseli s úrovňou aktivity.

Rovnaký človek s hmotnosťou 70 kg, ktorý potrebuje 2100 kilogramov, môže schudnúť, ak má fyzicky náročné zamestnanie, alebo môže pribrať, ak je sedavý.

Ďalším rozhodujúcim aspektom je percento svalovej hmoty v porovnaní s percentom tuku. Majte na pamäti, že svaly spaľujú kalórie. Čím viac svalovej hmoty, tým efektívnejšie sú popáleniny. Čím častejšie je telo stimulované, tým väčšie sú popáleniny. Ak zvážime intenzívnejšie tréningy, tým viac stratíme percento tuku.

Predtým, ako zistím viac podrobností o tom, ako rýchlo chudnúť, chcem spomenúť, že veľmi agresívny a prísny prístup môže narušiť metabolizmus a potom spustiť jojo efekt.

Vyzvem vás na cvičenie predstavivosti. Predstavte si auto, ktorého motor predstavuje svalová hmota a palivo predstavuje uložený tuk.

Ako na to ?

Pred každou intenzívnou činnosťou je dôležité prispôsobiť sa určitej kondícii. V prvej časti je dobré prispôsobiť telo svalovému stresu a potom mierne zvýšiť náročnosť cvikov. Ak chcete v tomto zmysle, môžete pristúpiť k tréningovej metóde Armura Body prispôsobenej a prispôsobenej každému jednotlivcovi.

Po absolvovaní obdobia prispôsobenia kondície máme 3 situácie, ktoré vám môžu pomôcť urýchliť proces chudnutia a metabolizmus.

Metóda rýchleho chudnutia 1.

Zvyšovanie frekvencie tréningu generuje častejší príjem kalórií. Ak máme plnú nádrž a máme v úmysle cestovať denne autom, dôjde nám palivo za kratší čas. Pre začiatočníkov sa odporúčajú 3 tréningy týždenne.

Metóda rýchleho chudnutia 2

Ďalším prístupom je zlepšenie vytrvalosti na podporu dlhšieho tréningu. Ak sa rozhodneme pre 2 hodinové tréningy, budeme mať zvýšený príjem kalórií. 50 km cesta s konštantnou rýchlosťou spotrebuje menej ako 100 km. Táto metóda je koniec koncov vytrvalostný prístup a nepovažujem ju za najefektívnejšiu. Okrem toho existuje riziko únavy, zranenia alebo svalovej hmoty v dôsledku dlhého a vyčerpávajúceho tréningu.

Po vytrvalostnom tréningu sa telo zotavuje ťažšie a máte prakticky nižšiu frekvenciu.

Metóda 3 na rýchle chudnutie

Je čas začať. Silne akcelerujeme a motor vytáčame na maximum. Tento spôsob úsilia je známy ako kardio HIIT. Intenzívny tréning vám pomôže absolvovať kratšie tréningy, ale s vysokou spotrebou energie. Táto možnosť sa zobrazuje ako najlepší prístup. V takom prípade sa odporúča mať dobrú kardiovaskulárnu adaptáciu a nemať srdcové choroby.

Bežný prístup v telocvičniach predstavuje švihadlo, šprinty, pilometrické cvičenia alebo kolá intenzívneho boxu.

Ďalšie spôsoby, ako rýchlo chudnúť

Ak je vaším cieľom rýchle chudnutie a chcete efektívne trénovať, pozývam vás, aby ste našli zábavný spôsob spaľovania kalórií prostredníctvom boxu.

Či už narazíte na dlane alebo do tašky alebo sa chcete cítiť iba ako boxer, čakáme na vás v Bukurešti - Militari pre nový zážitok. Na stránke Kontakt máte mapu a možnosť dohodnúť si stretnutie pre svoju prvú úvodnú reláciu v boxe.