Rýchle a zdravé chudnutie v januári - Cori Grămescu
Nájsť riešenie, ako rýchlo schudnúť po Vianociach, je bežnou záležitosťou, a hoci to nefunguje, navrhujem lepšie riešenie. Dám vám niekoľko rád, vyvážený stravovací plán, rozvrh hodín v telocvični, kontrolované chudnutie a udržiavanie stravy.
Plán je v zásade vždy rovnaký.
1. alebo 2. januára, niekedy 5. alebo 7. januára, podľa toho, ako padne prvý pondelok v roku alebo koľko Ioni a Ionele je v rodine, začíname s vážnou liečbou od hladu, pretože sme doteraz jedli iba príliš veľa.
Vytvorili sme sériu diét a prispôsobené cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!
Obvyklý prístup
Začíname šalátmi, dokonca aj džúsovým programom, predplatíme si aj telocvičňu, ak sme impulzívni. Takto sa v novom roku začína operácia „rýchlo schudnite“. Bohužiaľ to vzdávame náhle asi o 3 týždne neskôr, sklamaní, že operácia „rýchlo slabne“, je v skutočnosti neznesiteľný proces, ktorý nás udržuje hladných a unavených.
Po rýchlom chudnutí v januári nasledujú ďalšie zámery, ako rýchlo schudnúť po sviatkoch, po Silvestri, schudnúť a po prebytkoch dovolenky rýchlo detoxikovať. Myslím, že nájdem niekoľko ďalších dôvodov, ktoré podporujú myšlienku „rýchleho chudnutia“. Je to, bohužiaľ, lož, s ktorou väčšina z tých, ktorí sa zaoberajú siluetou, začína svoj rok.
Prečo pretrvávame v tých istých sporných opravných prostriedkoch
Aj keď sme unavení z toho, že sa nám nedarí schudnúť a zostať štíhli, prečo stále skúšame tú istú metódu?
Možno je to tým, že predávame túto fatamorgánu, že je to možné, že nepotrebujete žiaden plán a je samozrejmé. Internet je v januári plný „mierne slabých“. Časopisy a relácie nám predávajú rovnaký príbeh a ľudskú myseľ všeobecne priťahuje myšlienka skratiek. Sme podmienení vlastnými skúsenosťami a predtým, ako sa dostaneme z toho istého cyklu klamstiev a zvykov, musíme si oddýchnuť.
Ako sme si stanovili ciele a zamerali sa na pozitívny výsledok
Najprv je potrebné začať správnym posúdením východiskového bodu. „Rýchle chudnutie“ sa začína dvoma otázkami: Koľko máme kilogramov, akú máme veľkosť? Ideálne je počkať týždeň po sviatočnom období, aby ste telu umožnili regulovať prechod črevami. Denne musíme mať normálnu stolicu, bez čajov, preháňadiel alebo čapíkov a zbaviť sa zadržiavania vody.
Mastné, slané a vysoko bielkovinové jedlá konzumované s alkoholom a sladkosťami spôsobujú vážne zadržiavanie vody v dôsledku nadmerného množstva solí a sacharidov a zápchu v dôsledku nedostatku vlákniny a nadmerného množstva bielkovín. To je, bohužiaľ, situácia kvôli tradičnému sviatočnému menu. Až potom môžeme posúdiť prírastok kilogramov navyše a musíme sa tiež merať, aby sme vedeli, odkiaľ prichádzame.
Sledovanie pokroku v stravovaní
Váženie by sa malo robiť ráno, po normálnej stolici a pred jedlom alebo pitím. Pri meraniach nás zaujíma obvod ramena. Meria sa v najvýraznejšej oblasti paže, približne v polovici medzi lakťom a ramenom. Pre pás meriame v najužšej oblasti, medzi rebrami a bedrom, bez stiahnutia brucha. V prípade brucha nás zaujíma aj veľkosť meraná pod pupkom a cez bok, prakticky najvýraznejšia časť brucha.
Musíme tiež zmerať panvu v najvýraznejšej oblasti zadku, každé stehno osobitne v hornej tretine stehna, obvod kolena a lýtka v najvýraznejšej oblasti. Všetky tieto hodnotenia sa musia opakovať každé 2 týždne, aby sme zistili, akým smerom sa uberáme.
Zavedenie vzdelávacieho programu
Po vyhodnotení nášho východiskového bodu by malo „rýchlo schudnúť“ pokračovať s nami úprimnou diskusiou: koľko hodín týždenne môžeme venovať športu. Nezabudnite vziať do úvahy čas strávený na ceste do posilňovne, aké cviky radi robíme a čo skutočne radi jeme.?
Po odpovediach na tieto otázky nám zvyčajne zostávajú 1-3 možnosti. Odtiaľ bude návšteva každej miestnosti jasne zodpovedať naše otázky. Vo všeobecnosti predstavuje výber miestnosti menej problémov, optimálnym mechanizmom výberu je algoritmus, ako napríklad:
Diéta a chudnutie
S jedlom je to komplikovanejšie, ale nie nemožné. Toto je v skutočnosti kľúč k plánu, ktorý začína slovami „rýchlo schudnite“ a pokračuje „schudnite a pokračujte“.
Robíme dva zoznamy: jeden s potravinami, ktoré nám chutia, a druhý so zdravými potravinami, ktoré môžeme jesť bez prílišnej námahy. Akú zeleninu tolerujeme alebo jeme s potešením? Aké ovocie nám chutí? Aké mliečne výrobky, chudšie mäso alebo vajcia zvyčajne konzumujeme? Jeme orechy a strukoviny a ak áno, ako si ich pripravujeme? Jeme nespracované obilniny a ak áno, tak ako si ich pripravujeme?
Vytvoril som sériu článkov o #slabestezece, ktoré vás pozývam prečítať, aby ste sledovali týždenný vývoj toho, čo som urobil:
Pre dôsledné chudnutie by ste mali mať životný štýl, ktorý zohľadňuje diéty na chudnutie prispôsobené zo strednodobého a dlhodobého hľadiska. Telo neustále potrebuje zdravú stravu, aby mohlo využívať výhody neustáleho chudnutia. #slabestezece je ponuka, ktorú sledujem, aby som dosiahol svoj cieľ schudnúť do zimy 10 kíl.
Ako dosiahneme trvalé výsledky
Z týchto dvoch zoznamov by sme mali zostaviť stravovací plán, ktorý znamená, že každý z našich tanierov na hlavné jedlo obsahuje 3/4 zeleniny. V opačnom prípade by sme mali pridať pár lyžíc nespracovaných obilnín a zdroj chudých bielkovín, ako sú ryby, vajcia alebo strukoviny. Ovocie, mliečne výrobky a orechy by ste mali rozdeliť na občerstvenie.
Každý týždeň by sme mali mať na jedálnom lístku jednu z potravín, ktoré nám naozaj chutia, a to najzdravším spôsobom. Napríklad, ak máme veľmi radi cestoviny, je dobré zvoliť jedlo s ľahkou zeleninovou omáčkou. Ak túžime po pizze, vyberieme si jednu s veľmi tenkým vrchom, al fresco, bez príliš veľkého množstva mastných prísad.
Vytvorili sme sériu diét a prispôsobené cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!
Máme radi sladké? Lepšie by bolo rozhodnúť sa pre dezerty s tmavou čokoládou alebo čerstvým ovocím. Ak túžime po vyprážaných jedlách, volíme pečené zemiaky alebo vyprážané jedlá bez hustej kôry z opečenej múky. Plán by sa mal robiť na mesiac, ak chceme schudnúť 1 - 3 kg, dva mesiace na 4 - 6 kg a ak sa snažíme schudnúť viac ako 6 kg, mali by sme ísť do kancelárie pre výživu, pretože potrebujeme organizovanejší plán.
Rýchle chudnutie v januári je dobrý začiatok a môže byť úspešné, ak si tento proces naplánujeme správne do februára-marca. Teda „rýchlo schudnúť v januári“ by malo znamenať rýchlo chudnite v januári a pokračujte vo februári a marci, aby ste stabilizovali svoju váhu a dostali sa do dobrej kondície a zdravia.