Rýchle a zdravé raňajky pre vaše dieťa - BabyCenter

V tomto článku

Nemáte čas nazvyš: raňajky behom niekoľkých sekúnd

Nájsť si čas na prípravu chutných raňajok každé ráno nie je také ľahké. Nehovoriac o čase potrebnom na to, aby toto jedlo zjedlo aj vaše dieťa. Ale dobrá správa je, že nemusíte mať každé ráno veľké hlášky - je dôležité, aby vaše dieťa dostalo poriadnu dávku energie a niekoľko základných živín, aby deň mal dobrý štart. Tu je niekoľko návrhov, ako môže vaše dieťa ľahko získať to, čo potrebuje.

kaša Ľudia potrebujú niečo teplé: kašu je možné zmiešať s mliekom alebo vodou. Ako zvýrazňovač chuti môžete pridať trochu vanilky alebo škorice a možno niekoľko bobúľ.
Ovsené otruby muffiny Obsahujú viac vlákniny a menej tukov ako napríklad čučoriedkový muffin a sú skvelým zdrojom draslíka a horčíka.
ovocieNielen, že jablká sú osviežujúce, obsahujú aj veľa vlákniny. Banány ponúkajú zo všetkého ovocia najvyššie množstvo draslíka, minerálu, ktorý deti s nutkaním pohybovať sa veľmi potrebujú. Na udržanie konštantnej hladiny cukru v krvi je tiež dobrá porcia ovocia.

Jedzte a choďte: Zdravé dvojminútové občerstvenie

Oranžové a banánové smoothie Pomarančový džús, nízkotučný jogurt a banán sú všetko, čo potrebujete na vyšľahanie lahodných raňajok s vysokým obsahom sacharidov, vitamínov a minerálov, ako je vápnik. Jednoducho všetko spolu pretlačte.
Bobuľové smoothie Puree banán, pridajte kúsok brusnicového alebo jablkového džúsu a nejaké čerstvé alebo mrazené bobule a všetko spolu premiešajte. Bobule sú bohaté na antioxidačné látky, ktoré môžu zabrániť rakovinovým zmenám v bunkách.
Dole pod radosťou Kiwi sú veľmi populárne nielen v Austrálii, ale aj u nás - a je to správne: sú jedným z najväčších dodávateľov vitamínu C a obsahujú tiež horčík, kyselinu listovú a zinok. Jadrá zabraňujú zápche a zápche. Olúpte kiwi a vložte ho do mixéra spolu s banánom, jablkovým džúsom a obľúbenými bobuľami vášho dieťaťa.
ovocný šalát V nedeľu večer si môžete pripraviť zásobu nakrájaného ovocia a potom ho po častiach podávať ako ovocný šalát. Pridajte kúsok jogurtu a budete mať ďalšiu porciu bielkovín a vápnika.
Ak vaše dieťa vafle skúste si niektoré pripraviť z celozrnných výrobkov (alebo si ich sami upiecť). Podávané s jogurtom a čerstvými alebo mrazenými bobuľami má vaše dieťa všetko, čo potrebuje.
Celozrnný chlieb Je pokrytý tvarohom, smotanovým syrom alebo syrom (vápnik!) A je zdobený pažítkou alebo paradajkami a predstavuje vynikajúci zdroj energie.

Rýchlo naliate: musli s mliekom

Odborníci odporúčajú ako najzdravšie raňajky müsli s mliekom. (Keď má vaše dieťa dva roky, môžete začať s nízkotučným mliekom.) Toto zloženie obsahuje vysoké množstvo vápniku a - ak si vyberiete celozrnné cereálie - plné vlákniny. Navyše väčšina müslis teraz obsahuje dôležité živiny, ako je kyselina listová. Nechajte svoje dieťa, aby si samo vybralo svoju obilninu alebo obilninu, ale vyhnite sa nákupu tých, ktoré sú preplnené cukrom. Namiesto toho sa snažte, aby bolo pre vaše dieťa sladkosti chutnejšie s ovocím. Ak s ním vaše dieťa vypije pohár ovocného džúsu, vitamín C v ňom pomôže vstrebať železo v müsli.

Nasledujúce druhy müsli sú bohaté na vlákninu, ale obsahujú málo cukru:

ovsené vločky Raňajky skutočných športovcov! Poskytujú vášmu dieťaťu energiu a vlákninu. Pri nákupe sa uistite, či je množstvo cukru minimálne. Ovsené vločky sa tiež často pijú ako nápoj s mliekom alebo pomarančovým džúsom - najmä plnkou!
Chrumkavé cereálie Milované deťmi, ale odporúčané aj odborníkmi, pretože sú vyrobené z celozrnných výrobkov. Odporúčajú sa však iba vtedy, ak majú nízky obsah cukru.
Müsli podľa vášho výberu Namiesto hotovej zmesi si môžete pripraviť aj vlastné müsli zo zdravých surovín (napríklad z obchodov so zdravou výživou). Celozrnné ovsené vločky, mrazom sušené bobule, pražená pohánka, slnečnicové semiačka, figové kúsky, sultánky. Existuje veľa chutných variácií!