Rýchle a zdravé triky na chudnutie od dr
Január je mesiacom venovaným najobľúbenejšiemu poprázdninovému prísľubu: chudnutiu. Mnoho z nás si dáva za cieľ zhodiť prebytočné kilogramy v prvom mesiaci roka. Ale väčšinou zlyhávame nešťastne. Lekár Florin Ioan Bălănică nám ponúka niekoľko trikov, ako schudnúť rýchlo a zdravo, aby sme ľahko dosiahli náš cieľ.
Prečo zázračné riešenia na chudnutie nefungujú
Ktorá žena by nechcela ísť jednu noc spať a na druhý deň sa zobudiť s pár kilami navyše? Pokiaľ však dôjde k zhodeniu nadbytočných kilogramov, zázraky sa bohužiaľ nekonajú.
Po previnení alebo panike z kíl navyše začneme vedieť, koľkokrát sú diéty. Buď hladujeme, alebo hľadáme rýchle riešenia, ako sú pilulky a koktaily všetkého druhu. Žiadny z nich nefunguje, pretože nepredstavuje dlhodobé riešenie, ale iba zdanlivé krátkodobé riešenie akumulovaných kilogramov navyše, “hovorí lekár.
Už len krátke obmedzenie nadmerného množstva kalórií nám pri chudnutí nepomôže. Lekár Florin Bălănică nám odporúča zvážiť nasledujúci aspekt: Kľúčom je rovnováha živín, tj bielkovín, lipidov, sacharidov, vitamínov a minerálov. Ľudské telo nerozpoznáva jedlá, iba chuťové poháriky na jazyku rozpoznávajú chute. Inak záleží iba na výživných látkach.
Živíme sa živinami a ich rovnováha je kľúčová. Pokúste sa určiť hlavnú živinu obsiahnutú v potravinách, ktoré konzumujete, napríklad: pre mäso - bielkoviny, pre žĺtok - cholesterol, pre brokolicu - vitamíny a minerály atď., Vysvetľuje lekár.
Rýchle a zdravé triky na chudnutie
Dobrá správa je, že chudnutie je možné. Menej príjemnou správou je, že sa musíme obmedziť na potraviny, ktoré nám dodajú potrebné živiny s nízkym kalorickým obsahom. Podporujem konzumáciu zelenej zeleniny, bohatej na antioxidanty, vlákninu a nízky obsah cukrov, ľahké živočíšne bielkoviny, ako sú biele ryby, morské plody a morčacie mäso, nízkotučné mliečne výrobky, ako sú jogurty a nízkotučné syry, celozrnné cereálie, ako sú napr. ako je jačmeň, ovos alebo pohánka, celozrnný chlieb, rastlinné tuky, ako sú oleje lisované za studena, ovocie s nízkym obsahom cukru, ako je ananás, zelené jablko, kivi, bobule a ďalšie na konci zoznamu, mäso červená a farebná zelenina “, odporúča odborník na výživu.
Tu je niekoľko modelov jedálnička, ktorými sa môžeme inšpirovať na obed alebo večeru: morčacie s brokolicou a dvoma plátkami celozrnného toastu alebo nízkotučný jogurt s proteínovou tyčinkou alebo vaječná biela omeleta so špenátom a dvoma krajcami chleba vyprážané alebo hovädzie s 2-3 lyžicami hnedej ryže a šalátom.
Nemali by sme utiecť ani z bravčového mäsa, hovorí odborník na výživu. V prvej časti dňa by sa však malo konzumovať s mierou. „Môžeme jesť aj jadierka, ako sú vlašské orechy a mandle. Nie je vhodné kombinovať mastné mäso s alkoholom a sladkosťami. Je dobré uprednostniť teplé nápoje, napríklad bylinkové čaje alebo menej často horkú čokoládu, “hovorí lekár Florin Bălănică.
Ako by mala vyzerať fyzická aktivita
A aby chudnutie prebehlo rýchlejším tempom, ale aby malo aj svalový tonus, môže nám do veľkej miery pomôcť šport. Ak chceme schudnúť, na výžive záleží 70 - 80% a zvyšných 20 - 30% si zacvičte. Odporúčam funkčný pohyb, fyzický pohyb prispôsobený modernému človeku, po ruke a ktorý nenúti kĺby a svaly. Fyzické cvičenie je optimálnou kombináciou medzi gymnastikou, fyziokinetoterapiou, pohybom s váhou vlastného tela a pohybom s prístrojmi “, upozorňuje lekár Florin Ioan Bălănică.
Je potrebné poznamenať, že pohyb je lepšie vykonávať v prvej časti dňa, v žiadnom prípade nie po 19.00-20.00, keď sa metabolizmus spomalí. Chladné počasie môžeme navyše využiť na dlhé prechádzky, ktoré môžu chudnutie urýchliť.