Rýchle chudnutie 8 najlepších cvičení po prázdninách - diéta; Údržba
Na začiatku januára sa budete cítiť dychtiví vrátiť sa k svojej normálnej váhe, takže sada cvičení, ktoré sa dajú ľahko precvičiť doma, vám po sviatkoch pomôže rýchlo získať späť svoju formu. Túžba po harmonickom tele nemusí nevyhnutne znamenať značné výdavky na vybavenie a predplatné telocvične.
Všetko, čo musíte urobiť, je každý deň venovať 10 - 15 minút voľného času, vytvoriť si pomocou hudby energizujúcu atmosféru a uviesť svoju krv do pohybu. Nasledujúce cviky je vhodné vykonávať v pohodlí domova.
1. Kúrenie
Pred akoukoľvek fyzickou námahou je dôležité zahriať svaly, aby ste vylúčili možnosť zranenia. Asi 3 - 5 minút urobte niekoľko jednoduchých úsekov v stoji alebo vodorovne, kým nepocítite vo svojich telesných tkanivách intenzívny pocit tepla.
2. Choď hore a dole po schodoch
Pretože počasie vonku nie je práve vhodné na chôdzu, skúste ísť niekoľkokrát hore a dole na vysokej rovine: rebrík, obrubník, nízka stolička. Toto ľahké cvičenie vám pomôže tonizovať gluteálne svaly a boky, brucho a chrbát.
3. Lanový skok
Aj keď je to hra pre deti, švihadlo je vynikajúcim kardio cvičením, ktoré je prospešné pre znovuzískanie celkového tvaru tela. Pokúste sa vykonať 15 po sebe nasledujúcich skokov, trikrát.
4. Beh na mieste
Mysleli ste si, že jogging je šport, ktorý je prístupný iba vonku alebo v posilňovni? No, beh na mieste má približne rovnaké pozitívne účinky na svalový tonus, ak ho robíte aspoň 5 - 6 minút každý deň.
Keď sa zvýši vaša fyzická vytrvalosť, môžete interval predĺžiť každý deň o 15 - 20 sekúnd a „pridať“ ďalšie variácie, ktoré efektívne rozpustia kalórie: zdvihnutie kolien k hrudníku, švihanie lýtkami vzadu, hra na členku atď.).
5. Skoky na mieste
„Kardio“ sedenie je možné úspešne ukončiť zábavnou formou skákania na mieste. Môžete ich vykonávať kolenami k hrudníku, otáčaním alebo pohybom paží nabok.
6. Koleno sa ohýba
Učitelia športu zaraďujú tento druh cvičenia do hodín z dobrého dôvodu: tonizuje svaly nôh, pomáha udržiavať správnu polohu chrbtice a tonizuje brucho. Spočiatku stačia 3 série po 10 opakovaní. Potom každý deň pridajte ďalšie 2-3.
7. Brucho
Známy pre svoj význam pri tonizácii trupu, brucho sú jediné cviky, ktoré sú skutočne užitočné pri formovaní osieho pása. Začnite s dvoma sériami po 15 opakovaní, potom počet zvýšte o 3 až 5 zvýšení za deň.
8. Pláva
Podopierajte si ruky a kolená od podlahy a spočiatku vykonajte 5 opakovaní v 3 po sebe nasledujúcich setoch. Týmto cvikom sa pracuje s hrudníkom, chrbtom, čelným deltovým svalstvom, tricepsom a paží.
Na dosiahnutie uspokojivého výsledku nepotrebujete zložité cviky.