Rýchle chudnutie Ako sa zbaviť 5 nesprávnych stravovacích návykov - diéta; Strava

Je viac než pravdepodobné, že jedným z vašich želaní na začiatku tohto roka je jesť zdravšie, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov. Dozviete sa, ako sa zbaviť nesprávnych stravovacích návykov a ako byť ambiciózny pri výbere zdravého stravovania!

Aby ste sa neprejedali rýchlym občerstvením, pečivom, údeninami, obchodnými sladkosťami alebo inými nezdravými výrobkami, musíte mať na pamäti niekoľko pravidiel, ktoré musíte začleniť do svojho života a snažiť sa nimi riadiť. Tu je to, čo by vám vo vašej strave nemalo chýbať, keď sa plánujete zdravo stravovať a chudnúť:

1. Chcem jesť nielen spracované jedlo, ale do svojej stravy zahrnúť viac ovocia a zeleniny

Pokusom o zvýšenie spotreby ovocia a zeleniny, čerstvej aj varenej jednoduchým spôsobom, môžete poskytnúť telu potrebné živiny a zdravo schudnúť.

Tipy na zvýšenie spotreby ovocia a zeleniny:

• jesť aspoň jedno surové ovocie alebo zeleninu pri každom jedle;
• majte misku s čerstvo nakrájaným ovocím a zeleninou;
• uchovávajte zdravé omáčky v chladničke, ktoré môžete v prípade potreby použiť: hummus, surová paštéta zo slnečnicových semien, domáce arašidové maslo alebo nízkotučný jogurt;
• dajte zeleninu do sendviča, cez omeletu, do polievok alebo pizze;
• V zemiakovej kaši rozmiešame karfiolové pyré.

2. Chcem prestať jesť rýchle občerstvenie

Výrobky rýchleho občerstvenia by sa vo vašej strave mali nachádzať veľmi zriedka. Vyhýbajte sa veľmi často chodeniu na tieto miesta, aby ste ľahšie odolali pokušeniu. Čím menej budete chodiť, tým ľahšie sa budete držať ďalej.

Triky, ako jesť pri rýchlom občerstvení čoraz menej:

• Zmeňte cestu domov, aby vás nelákalo večerné menu v podobe rýchleho občerstvenia;
• Ak viete, že máte hlad, kým sa nedostanete z práce alebo zo školy domov, majte v taške banán alebo nejaké surové mandle, ktoré váš hlad uspokoja;
• Ak sa neviete zdržať ani jeden deň, je dobré zvoliť menej kalorické riešenia, ako je grilované kuracie mäso, alebo sa vyhnúť mastným omáčkam.

3. Chcem sa vzdať pečiva/sladkostí a zvoliť si zdravé občerstvenie medzi hlavnými jedlami

Namiesto použitia sušienok, lupienkov, koláčov, praclíkov alebo komerčných sladkostí je lepšie zvoliť zdravé jedlá.

Tipy na zdravé občerstvenie po ruke:

• Na stole alebo na stole si nechajte čerstvé ovocie, surové orechy/semiačka, odtučnený jogurt.
• Domáce energetické tyčinky s orechmi, semiačkami a sušeným ovocím môžete ľahko nosiť v kabelke.
• Nekupujte komerčné sladkosti, aby ste ich mali v kancelárii.
• Ak máte chuť na niečo sladké, vyberte si 2 - 3 kúsky čokolády s množstvom kakaa (nad 70%).

4. Chcem prestať konzumovať toľko cukru

Rafinovaný biely cukor sa nachádza v takmer každom komerčnom produkte, takže je veľmi ťažké starostlivo spočítať množstvo cukru, ktoré denne skonzumujete.

Tipy na nižšiu spotrebu cukru:

• Varte doma a vyhnite sa nákupu všetkého hotového v supermarkete;
• Máte chuť na niečo sladké? Pripravte si doma niečo rýchle a ľahké, než si vždy vyberať sladkosti z remesla;
• Vzdajte sa komerčných štiav, ktoré obsahujú cukor alebo umelé sladidlá. Nahraďte ich čistou vodou, rastlinným mliekom, domácimi džúsmi alebo nesladenými čajmi;
• Vzdajte sa rôznych cereálií so sušeným ovocím, čokoládou, jogurtom a inými kombináciami, pretože sú plné cukru.

5. Už nechcem vynechávať raňajky

Ak vynecháte raňajky, môžete pribrať, čo dokazujú početné štúdie, ktoré potvrdzujú dôležitosť tohto jedla, ktoré nám dodáva energiu potrebnú na začatie silného dňa.

---