Detoxikačná diéta Sprievodca krok za krokom 2020
Stručne:
Chcete sa zbaviť zbytočného balastu a kíl? Potom je detoxikačná diéta to pravé pre vás. Môžete urobiť niečo dobré pre svoje telo a zároveň schudnúť bez stresu a hektiky. Ako to však presne funguje? Je skutočne možné schudnúť až desať kilogramov za pár dní? Znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda, že? Dostali sme sa na koniec tejto diéty pre vás.
Čo je to Detoxikačná diéta?
S pojmom detox sa stretávame takmer všade. Či už na internete, v časopisoch alebo v televízii.
Pri hľadaní optimálnej stravy určite narazíte na Detox. Čo je to však detoxikačná diéta a odkiaľ sa vzala?
Detox pochádzal z anglického slova pre detoxikáciu „Detoxikácia“ odvodené. Detoxikačná diéta sa tradične používa na detoxikáciu tela počas stanoveného časového obdobia.
▶ Hlavným cieľom je vyplaviť z tela všetky toxíny a súčasne aktivovať metabolizmus.
Detoxikačná diéta je aktívna detoxikačná kúra. V porovnaní s inými diétami tu nie je jediným cieľom chudnutie.
Detoxikačná diéta teda robí nasledovné:
• Celé vaše telo je detoxikované.
• Vaša rovnováha tekutín je aktívne regulovaná.
• Metabolizmus je špecificky aktivovaný.
• Viditeľné zníženie hmotnosti začne v priebehu niekoľkých dní.
Detoxikačná diéta sa teda líši od klasickej stravy. Nielen, že pomáha pri chudnutí, ale aj aktivuje váš metabolizmus. To vedie k všeobecne lepšej pohode.
Ako funguje detoxikačná diéta?
Aby bolo vaše telo úplne očistené alebo detoxikované, musíte urobiť a prísny diétny program dodržiavať. Okrem iného sa musíte vyhýbať soli, cukru, alkoholu, nikotínu, kofeínu a tukom bez výnimky.
➡ Dieta nie je pre slabochov;-). Potrebujete veľa disciplíny a vytrvalosti. Neexistujú ani výnimky. Bez sacharidov.
Výsledkom je bohužiaľ nevyhnutnosť hladovania, najmä spočiatku. Klasickými spoločníkmi sú tiež bolesti hlavy, nálady, pocity slabosti, problémy s krvným obehom a poruchy spánku.
Počas detoxikačnej diéty sa úplne vyhýbate tuhej strave. Trvanie diéty sa môže pohybovať od 3 do 21 dní. Detoxikačná diéta je zvláštna forma pôstu.
Každodenné nápoje sú tiež tabu. Pivo po práci, káva ráno a energetický nápoj v práci sú zrušené.
Detoxikačné diétne video
Správna výživa
Detoxikačná diéta - pôstna fáza
Všeobecne sa detoxikačná strava delí na fázu pôstu a fázu budovania. Sú nalačno tuhé jedlá nie sú povolené. Môžete piť ovocné a zeleninové šťavy, ako aj zeleninové vývary.
Nápoje sa konzumujú v malých dávkach počas dňa. Toto urobí Stimulačný proces stimulácie. Okrem džúsov a vývaru môžete konzumovať aj vodu alebo nesladené čaje.
Tiež Hýbte sa by sa nemalo zanedbávať. Ľahké prechádzky na čerstvom vzduchu stimulujú cirkuláciu.
Kefa masáže a striedavé sprchy dá ti energiu navyše. Pečeňové zábaly môžu ešte viac stimulovať elimináciu toxínov.
Detoxikačná diéta - fáza budovania
Môžete sa postiť 3 až 14 dní. Začiatočníkom sa však odporúča začať s 3 alebo 5 dňami. Potom prichádza fáza budovania.
Postupne sú na vašom tanieri opäť povolené tuhé jedlá. Táto fáza môže trvať až 7 dní v závislosti od trvania fázy pôstu.
Prvý deň postupujete rovnako ako počas pôstnej fázy. Jete však zeleninu, ktorá bola varená na obed alebo malý šalát.
Niektoré ovocie je možné pridať ďalší deň. Potom porcia ovsených vločiek. Na konci týždňa sa môžete vrátiť k normálnemu stravovaniu.
Vždy je však dôležité, aby ste ho naďalej pomaly užívali s jedlom. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré sú veľmi sladké a tučné.
Jedzte iba malé porcie, aby sa vám nepreťažil žalúdok. Pre túto fázu sa obzvlášť odporúča bielkovinová strava.
Tieto potraviny sú povolené v detoxikačnej strave
Počas fázy pôstu:
• ovocné džúsy
• zeleninové šťavy
• Voda
• nesladený čaj
Počas fázy budovania môžete pomaly opäť začať s pevnou stravou. Povolené sú:
• čerstvé ovocie (napr. Bobule, jablká, ananás alebo kivi)
• čerstvá zelenina (napr. Brokolica, špenát, zeler alebo sladké zemiaky)
• Orechy, strukoviny a zrná
• Sója a klíčky
• Dodávatelia mäsa a bielkovín (kuracie, morčacie, vajcia a ryby)
Samozrejme, výber povolených potravín nie je nijako zvlášť rozsiahly. Ale s pomocou korenia môžete pripraviť aj chutné jedlá alebo smoothies.
Tieto potraviny sú zakázané
Existujú niektoré potraviny, ktoré sú pre telo škodlivé, bránia zdravému metabolizmu alebo podporujú ukladanie energie v tukových bunkách.
Všeobecne platí, že počas fázy pôstu sú zakázané všetky tuhé jedlá. Medzi zakázané jedlá počas fázy prípravy patria:
• Mäso a mäsové výrobky (napr. Hovädzie, bravčové, klobásy alebo slanina)
• Obilie a celozrnné výrobky (napr. Pšenica, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, špalda, ovos alebo raž)
• Mliečne výrobky (napr. Syr, mlieko, maslo alebo jogurt)
• Potraviny obsahujúce cukor (napr. Džem, sladkosti alebo hotové šalátové dresingy)
Pomocou tohto zoznamu môžete ľahko zistiť, o čom je detoxikačná diéta. Cukor, tučné jedlá, ako aj hotové jedlá alebo iné výživové hriechy našej doby sú zakázané.
Výhody diéty Detox
Výhody tejto diéty sú zrejmé. Z vášho tela sa účelovo vyplavujú toxíny a ich škodlivé účinky.
To vám pomôže nielen schudnúť, ale aj zlepší sa vaše zdravie. Nasleduje stručný prehľad všetkých výhod Detox diéty:
• Vaše telo je špeciálne detoxikované.
• Zadržiavanie vody je znížené.
• K chudnutiu dochádza rýchlo.
• Váš metabolizmus je aktivovaný.
Nevýhody detoxikačnej diéty
Existuje však aj niekoľko negatívnych stránok tejto diéty. Najmä v prvých dňoch sa môžu vyskytnúť závraty, bolesti hlavy a tráviace ťažkosti.
Môže tiež viesť k zníženiu výkonnosti a prejavom únavy. Všetky nevýhody v skratke:
• Vedľajšie účinky na začiatku diéty.
• Diéta si vyžaduje dôsledné dodržiavanie výživového plánu.
• Detoxikačná diéta nie je vhodná na dlhodobé chudnutie.
• Na rozdiel od iných diét je primárnym cieľom detoxikácia tela.
Vďaka tomu je strava ešte efektívnejšia
Nie je dôležité iba dodržiavať plán výživy. Dávajte pozor aj na ozdoby. Pomocou niekoľkých trikov môžete zvýšiť úspešnosť detoxikácie.
Mali by ste si osobitne vážiť Hýbte sa ležať. Mala by to byť hodina denne. Nezáleží na tom, akému športu sa venujete.
Ale sú vhodné ľahké vytrvalostné športy. Aj každodenná prechádzka na čerstvom vzduchu dokáže zázraky.
Môžete tiež urobiť detoxikačný proces Suché kefovanie a pečeňové zábaly zosilniť. Ak to chcete urobiť, najskôr si ráno umyte nohy, potom ruky a nakoniec trup pohybmi nahor.
➡ Na pečeňový zábal potrebujete iba fľašu s horúcou vodou a vlhkú handričku. Fľašu s teplou vodou zabaľte do látky a umiestnite ju na asi 20 minút pod pravý pobrežný oblúk.
Detoxikovať netreba iba svoje telo, ale aj svoju myseľ. Večer vedome vypnite mobilný telefón a buďte nedostupní.
7 tipov a trikov na implementáciu
Pri implementácii by ste mali zvážiť týchto 7 bodov:
1. Správna príprava: Počiatočné fázy detoxikačnej diéty sú pre telo a myseľ stresujúce. Skôr ako začnete, stanovte si teda jasný cieľ.
To vám pomôže držať sa diéty. Už pár dní pred pôstnou fázou má zmysel postupne sa vzdávať mäsa, kávy a sladkostí.
Pred začiatkom je tiež vhodné očistiť hrubé črevo pomocou Glauberovej soli.
2. Ideálny čas: Radikálne obmedzenie potravy môže viesť k vedľajším účinkom. Najlepšie je stravu robiť na dovolenke.
Spolupráca s ním môže byť dosť náročná, ale nie je vylúčená.
3. Poskytnite odrodu: Piť vždy rovnaké džúsy, čaje a vodu môže byť zložité. Pre zmenu si môžete pripraviť aj vlastné smoothie. To vám uľahčí vydržať bez toho.
4. Prekabátite pocit hladu: Najmä na začiatku je pocit hladu skvelý. Je to úplne normálne. Ale aby to nebolo príliš silné, môžete piť studenú perlivú vodu.
Kyselina uhličitá simuluje pocit plnosti vášho tela. Studená voda tiež pomáha zvyšovať spotrebu energie.
5. Bojujte proti hladu po sladkostiach: Patríte k ľuďom, pre ktorých je ťažké zaobísť sa bez sladkostí? Potom by ste mali počas pôstu použiť čaj rooibos.
Nielenže má sladkú arómu, ale je aj veľmi zdravá. Obsahuje veľa antioxidantov, s ktorými bojuje proti voľným radikálom.
6. Moderačný pohyb: Počas fázy pôstu je dôležité mať dostatok pohybu. Najlepšie je chodiť na prechádzky na čerstvý vzduch.
Možné sú aj jogy, gymnastika alebo severská chôdza. Dôležité je nepreháňať to. V žiadnom prípade by ste nemali trénovať tvrdo.
Takéto vypracovanie môže mať počas diéty veľmi negatívne účinky, pretože sa radikálne zníži príjem živín.
7. Uistite sa, že máte dostatok spánku: Pretože sa počas pôstu nejedí pevná strava, vaše telo je spočiatku slabé.
Doprajte si preto dostatočný odpočinok. To tiež podporuje detoxikáciu.
Moje skúsenosti s detoxikačnou diétou
Skúšal som túto diétu päť dní. Nielen preto, že som chcel schudnúť 2 až 3 kilá, ale aj kvôli môjmu Detoxikujte telo.
Začala som večer pred diétou Glauberova soľ ako preháňadlo. Začalo to fungovať len 4 hodiny po požití. Na druhý deň ráno som začal s tekutou stravou.
Rozhodol som sa to urobiť Ráno vždy ovocný džús, dať si na obed džúsovú zmes z ovocia alebo zeleniny a večer iba jednu zeleninovú šťavu.
Prvý džús som vypil príliš rýchlo. Tam to bolo Do poludnia sa cítite veľmi hladní. Od tohto okamihu som sa však uistil, že džúsy budem piť pomaly.
Okrem toho som bojoval aj s pocitom hladu veľa vody a nesladené čaje. Po práci som sa každý deň prechádzal na čerstvom vzduchu, čo bolo pre mňa veľmi dobré.
Prvé tri dni som tiež mala bolesť hlavy bojovať. Pocit hladu sa každým dňom znižoval. Tiež som sa cítil vo svojej pokožke oveľa pohodlnejšie a mal som viac energie ako predtým.
Po piatich dňoch som tomu uveril alebo neveril Strata 5,5 kg. Potom som pomaly začal do svojho jedálnička opäť začleňovať tuhú stravu.
Keďže pokračujem v zdravom a vedomom stravovaní, opäť mi pribudli iba 2 kg z 5,5 kg, ktoré som zhodil.
Niekedy to nebolo ľahké, ale ak máte na mysli svoj cieľ, dosiahnete ho. V budúcnosti by som chcel mať aspoň jeden detoxikačný deň v mesiaci. Nemožno vylúčiť ani ďalší džúsový pôst.
Až potom už nebudem pracovať na boku. Potom sa môžem lepšie sústrediť na seba. Možno na dovolenke s plážou, veľa slnka a jogy. 🙂
Záver
Chcete rýchlo schudnúť?
Potom je detoxikačná diéta to pravé pre vás. Pretože sa denne skonzumuje len pár kalórií, chudnutie sa určite podarí.
Bohužiaľ, pri spätnom pohľade sa toho dá obávať Jojo efekt poď. Je preto dôležité nevracať sa k normálnemu stravovaniu. Venujte dostatok času fáze budovania.
Zvyknúť si opäť na tuhú stravu je pomalé. Najlepšie je stravu brať ako úvod do vyváženej a zdravej výživy s dostatkom pohybu.
Na jednotlivých pôstnych dňoch však nie je nič zlé. V skutočnosti robíte niečo dobré pre svoje telo.
Stravu môžu ľahko dodržiavať úplne zdraví ľudia. Máte však napríklad ochorenie obličiek alebo cukrovku?
Pred začatím pôstu by ste to mali rozhodne prediskutovať so svojím lekárom.
V tomto zmysle: veľa šťastia pri vyskúšaní 😊