Rýchle chudnutie je nebezpečné. Tu je uvedené, ako rýchlo môžete zdravo schudnúť

Čo vás napadne, keď počujete, že niekto schudol za týždeň 6 kg?

Na zdravie
Nemožné, klamstvo alebo nevie o čom hovorí
Výborne, odvážne a nezdravé

… Zistiť, či je možné rýchlo schudnúť a či je to prospešné alebo iba nebezpečná ilúzia.

Prečítajte si pozorne, pretože odpoveď vás môže prekvapiť.

Nebezpečenstvo väčšiny diét vs. nebezpečenstvo rýchleho chudnutia

Väčšina diét, s ktorými sa všade na internete a v spoločenských časopisoch stretnete, môže byť skutočne nezdravá.

Výrazne znižujú denné kalórie, trápia telo a nútia ho vstúpiť do fyziologického stavu, v ktorom sa snaží šetriť čo najviac energie.

imunitný systém už nefunguje optimálne a môžete ľahšie ochorieť,
vaše kognitívne schopnosti sú obmedzené,
máte zvýšené straty energie a podráždenosť
a vo vašom každodennom živote je to čoraz ťažšie.

Navyše, aj keď spočiatku veľa stratíte, začnete tuk spaľujete čoraz pomalšie a ľahšie sa ukladáte. Ako keď uvidíte, že máte málo peňazí, a preto neutratíte toľko peňazí zadarmo.

väčšina diét spôsobuje rýchle chudnutie
a väčšina diét je nezdravá.

ale Opatrne! To neznamená, že samotné rýchle chudnutie je nebezpečné.

Vyvodiť to by bola vážna logická chyba.

Spaľovanie tukov nie je vôbec nezdravé!

(Áno, v tuku môžu byť uložené toxíny, ale je to ďalší úplne napraviteľný príbeh.)

Spaľovanie tukov je veľmi prirodzený proces prostredníctvom ktorého získa ľudské telo energiu a skutočnosť, že týmto procesom môžete prechádzať efektívnejšie, častejšie a spaľovať viac tukov za kratší čas, NIE JE príčinou žiadnej z nevýhod typických diét.

Ako rýchlo môžete zdravo schudnúť?

Najjednoduchšie je nájsť odpoveď 0,5 kg za týždeň.

To sa potom naučia kázať všetci fitness inštruktori a odborníci na výživu. Presne to vám uľahčí hľadanie na internete.

Je to však mimoriadne povrchná, neúplná a obmedzujúca odpoveď.

Najmä keď sa niektorí zobudia so sebavedomím a povedia, že viac ako to by bolo nezdravé alebo dokonca nebezpečné.

Realita je oveľa zložitejšia a jemnejšia ako táto.

Po prvé, hodnota 0,5 kg za týždeň nepochádza z univerzálnej pravdy o ľudskom tele ...

Ale z jednoduchého matematického výpočtu, pri ktorom znížením 500 kalórií z dennej kalorickej potreby na 7 dní vytvoríte deficit 3 500 kalórií - presne to zodpovedá 0,5 kg tuku.

V zásade pol kilogramu týždenne:

Nie je to maximálna rýchlosť, pri ktorej môžete spaľovať tuky, ale všeobecné odporúčanie
Nie je to jediné „zdravé“ množstvo, ale teoreticky jednoduché ho dosiahnuť
Je to len zjednodušená odpoveď, ktorú môže predpísať bez akejkoľvek duševnej námahy ktorýkoľvek inštruktor alebo odborník na výživu

Keď však poviete inštruktorovi alebo odborníkovi na výživu, aby schudli 6 kg za týždeň, je pravdepodobné, že budete počuť, že je „nezdravý“ alebo že je to „skutočne voda“ alebo že „ste stratili svalovú hmotu“ alebo že nejde o „skutočné“ chudnutie. „.

Na moju hanbu by som pred pár rokmi povedal to isté ...

Ale aj keď môžu byť pravdivé, nemusí to tak byť.

Nie každá zmena stravovania vedie k strate vody a nie je úmerná nízkemu kalóriu, ale iným faktorom, ako je rovnováha elektrolytov a príjem tekutín.
Rýchle spaľovanie tukov nie je nezdravé. Stres, ktorý vystavujete telu, aby ste ich spálili, môže alebo nemusí byť (ak máte inteligentnú stravu).
Môžete spaľovať tuky bez straty svalovej hmoty, najmä ak sa venujete aj cvičeniu s odporom.

V podstate sa vám snažím povedať:

Neobmedzujte sa na to, čo väčšina ľudí „vie“ a na prístupy, ktoré sa nachádzajú všade.

Existujú spôsoby, ako schudnúť za krátku dobu, ktoré sú ešte zdravšie a prospešnejšie ako klasické 0,5 kg/týždeň.

Ako rýchlo dokážete spáliť tuky?

Ak poznáme odpoveď na túto otázku, môžeme skutočne zistiť, či je chudnutie 6 kg za týždeň „skutočným“ úspechom alebo ilúziou danou rozdielom v črevnom prechode, zadržiavaní vody a iných zdrojoch odtučnených kilogramov.

A skutočne odpovedať na otázku „Ako rýchlo dokážete spaľovať tuky?“ musíme sa bližšie pozrieť na vnútorné procesy v tele.

Konkrétne v potenciálnej miere spaľovania tukov.

Štúdie v odbore [1] ukazujú, že pre väčšinu ľudí sa táto „maximálna rýchlosť oxidácie lipidov“ líši 0,17 a 1,27 gramu/minútu.

Obrovský rozdiel, ktorý sa líši v závislosti od mnohých faktorov:

individuálne - genetické, hormonálne rozdiely atď
výživové - kalórie, makroživiny, mikroživiny atď
trvanie a intenzita úsilia
a ďalšie.

Jednoduché zvýšenie počtu minút za týždeň vám neprinesie skutočný výsledok, pretože naše telo nespaľuje tuky každú minútu dňa.

Ukazuje nám však, že teoreticky priemerná strava, ktorá iba znižuje kalórie a zvyšuje počet hodín, v ktorých vaše telo spaľuje tuky na 12 denne, môžete spáliť viac ako 850 g tukov týždenne.

Lepšou správou je, že táto rýchlosť oxidácie tukov sa dá zvýšiť aj bez cvičenia.

Novšie štúdie [2] v skutočnosti ukazujú, že táto miera môže presahuje 1,5 gramu za minútu u ketogenicky adaptovaných jedincov.

V zásade môžu niektorí ľudia, ktorí dostatočne dlho dodržiavajú prísnu ketogénnu diétu, skončiť so spaľovaním tukov. dokonca 10-krát rýchlejší ako ostatní v jednotke času.

A ak môžete zvýšiť čas, v ktorom vaše telo spaľuje telesný tuk a nie čas prijatý z potravy (napríklad pridaním prerušovaného pôstu), môžete stratiť 6 kg tuku alebo dokonca viac týždenne.

Je zrejmé, že za predpokladu, že máte miesto, kde môžete toľko schudnúť. Inak sa dostanete do stavu neustáleho stresu. Čím sa dostávame k ďalšej téme:

Akútny stres vs. nepretržitý stres

Teraz, aj keď je zrejmé, že môžete schudnúť zdravo a rýchlo, si môžete myslieť:

„Nie je lepšie chudnúť postupne po kúskoch, ako naraz?“ Nie je to veľký šok alebo niečo také? “

Aby ste lepšie pochopili situáciu, musíte vedieť o rozdieloch medzi typmi stresu:

Akútny stres - je to ten na dosť vysokej úrovni (ale nie prehnane), ktorý trvá krátko.
Nepretržitý stres - je to médium na strednej až nízkej úrovni, ktoré pretrváva dlhšiu dobu.

Tu je niekoľko príkladov na lepšie pochopenie rozdielov:

Ak stretnete medveďa, vaše telo sa automaticky uvedie do pohotovosti a stresové hormóny usmernia všetky vaše zdroje (pozastavenie imunitného systému, trávenie atď.), Aby sa zbavili tohto nebezpečenstva. Potom, keď dosiahnete bezpečie, všetko sa vráti do normálu. Tento akútny stres vám teda zachránil život.

Na druhej strane, ak máte šéfa, ktorý vám zatrpkne v živote, denné stresové hormóny vás udržia neustále v stave nízkej bdelosti, pri ktorom žiadna z vašich funkcií tela nepracuje optimálne a časom (v dôsledku čiastočného trávenia, oslabený imunitný systém atď.) sa vaše zdravotné problémy budú čoraz viac prehlbovať. Tento nepretržitý stres vám teda ničí život.

Ak chcete narásť svalovú hmotu, zámerne svoje vlákna „stresujete“. Ukážete im, že nie sú dosť schopné, potom im dáte čas a vyvinú sa v reakcii na tento akútny stres. Ale ak ich budete stále mučiť a nedáte im čas na zotavenie, tento neustály stres ich oslabí a zničí.

Snažím sa vám povedať, že:

Akútny stres je spúšťačom prospešnej adaptácie. Je to metóda, ktorou sa stávame fyzicky i psychicky silnejšími.
Neustály stres je neznesiteľný. Je to ten, ktorý vyčerpáva telo fyzicky aj psychicky.

A pri pohľade z tejto perspektívy, rýchlejší úbytok hmotnosti je prospešnejší!

Prečo trápiť svoje telo niekoľko týždňov alebo mesiacov po sebe, keď ste dosiahli požadované výsledky rýchlejšie, zdravšie a bez väčšej námahy?

Pre nič. Najmä keď vezmete do úvahy nasledujúce skutočnosti:

Motivácia, návyky a výkrm

„Rýchle chudnutie vedie k výkrmu.“

Návrat k nezdravým návykom vedie k výkrmu.

„Pomalé chudnutie je lepšie, pretože vytvára zdravé návyky.“

Zdravé návyky sú pre dlhodobý úspech nesmierne dôležité.

To ale neznamená, že sa dajú získať iba pomalým chudnutím.

Vlastne, Rýchle chudnutie môže zefektívniť zdravé stravovacie návyky ako pomalé stravovanie!

Scenár 1 - Snažíte sa venovať viac pozornosti tomu, čo každý deň jete, robiť malé úpravy a získavať zdravé návyky ... a po niekoľkých týždňoch alebo dokonca mesiacoch nevidíte v zrkadle žiadnu zmenu.

Scenár 2 - Držte špeciálnu diétu 1 - 2 týždne a stratte veľa kilogramov, keď prvýkrát uvidíte svoje ploché brucho, možno aj trochu štvorcovo.

V takom prípade máte väčšiu motiváciu pokračovať v stravovaní čo najzdravšie?

Nie je žiadny dôvod, prečo by ste nemohli pokračovať v rozvoji zdravých stravovacích návykov potom, čo ste sa už zbavili veľkej časti nežiaduceho tuku.

Záver a riešenie

Stručne povedané, rýchle chudnutie môže byť ešte zdravšie a prospešnejšie ako pomalé chudnutie ...

A môže viesť k skutočnej transformácii bez obáv z výkrmu.

Ale veľa to závisí od použitého prístupu!

Väčšina diét nefunguje tak, ako by ste chceli. Väčšina stravovacích plánov od odborníkov na výživu nefunguje tak, ako by ste chceli.

Za tie roky som sa naučil veľa jemností výživy od najlepších svetových trénerov a testoval som veľa prístupov ...

A teraz vám môžem s istotou povedať, že najlepším riešením je podrobný postup „Najvyššia diéta“.

Tento jedinečný diétny plán sa automaticky počíta a prispôsobuje vášmu telu a je dokázané, že vám pomôže schudnúť medzi 4 až 8 kilogramami za pouhé 2 týždne.

Jeho použitím budete môcť v rekordnom čase odobrať veľa tuku z brucha, bokov, stehien a všetkých problémových partií ...

Potom budete mať všetky tipy, stratégie a nástroje potrebné na prechod k príjemným stravovacím návykom, ktoré udržia vaše telo v kondícii a atraktívnosti, ktoré požadujete, bez bolesti hlavy a bez obáv z výkrmu.