Rýchle chudnutie Mayo, japonská a Atkinsova diéta - chudá alebo mastná

Rýchle chudnutie je túžbou väčšiny dietujúcich, ale keď bojujete s kilami navyše, trpezlivosť by nemala chýbať. Niektoré diéty sú dlhodobé, iné krátkodobé, najdôležitejší je však výsledok. Ak uvažujete o chudnutí, predstavujeme tri druhy stravovania, ktoré vám môžu pomôcť: Mayo diéta, japonská strava a Atkinsova diéta.

Mayova diéta

Mayo diéta vám pomáha eliminovať nadváhu bez prísnej diéty a bez hladovania, pretože má vysoký obsah bielkovín. Táto strava má nízky obsah tukov a sacharidov. Mayova diéta sa skladá z dvoch etáp: Stratte ju! a ži to!

Prvá fáza (Stratte to!) Trvá dva týždne a počas tohto obdobia sa musíte naučiť organizovať svoj stravovací program: 3 jedlá denne a ako občerstvenie bude tou správnou voľbou ovocie a zelenina. Pohyb bude zároveň zaradený do denného programu. Musíte vylúčiť akékoľvek rýchle občerstvenie, vyprážané jedlo, nezdravé jedlá, ktoré obsahujú cukor a sladkosti. Ak sa dodržíte tieto pravidlá, počas prvých 2 týždňov môžete schudnúť asi 5 kg.

Druhá fáza (Live it!) Umožňuje vám udržiavať váhu. Budete tiež schopní priblížiť sa kalorickej hodnote jedál a budete môcť ochutnať (bez prebytku!) Niektoré jedlá, ktoré boli v prvej fáze zakázané. Denný pohyb bude pokračovať v tejto fáze a ľahko, ľahko budete schopní prijať tento režim, aby ste sa udržali v kondícii.

Mayo diéta preto pomáha pri chudnutí aj pri zdravom životnom štýle.

Japonská strava

Japonská strava umožňuje schudnúť za krátky čas bez vynaloženia veľkého úsilia. Hlavným jedlom v tejto strave je ryža, ktorá by sa mala jesť pri každom z troch jedál dňa, pretože je to jedlo, ktoré vám dáva pocit sýtosti. V každodennej strave by ste okrem ryže nemali zabúdať ani na zeleninu (paprika, šalát, paradajky, mrkva). Zeleninu je možné pripraviť rôznymi spôsobmi, odporúča sa však, aby bola grilovaná alebo dusená. V tejto strave nechýbajú ryby (losos, tuniak, makrela, bohaté na Omega 3 mastné kyseliny). Omega-3 sú životne dôležité pre krvný obeh a pre udržanie zdravia srdca.

Atkinsova diéta

Atkinsova diéta má nízky obsah sacharidov a odporúča sa na rýchle chudnutie. Zameriava sa na mäso, vajcia, syry a menej na sacharidy.

Atkinsova diéta je rozdelená do 4 etáp:

Indukcia: V tejto fáze prechádza telo od spaľovania sacharidov k spaľovaniu tukov. Počas dvoch týždňov sa odporúča jesť menej ako 20 gramov sacharidov denne. Počas tohto obdobia sa odporúča jesť jedlá bohaté na bielkoviny, ale v malom množstve, asi 150 g na každé jedlo. Môžete jesť vajcia, mäso, obyčajnú jutu, paradajky, morské plody, ryby, ale za žiadnych okolností sa neodporúča jesť ryžu, čokoládu, zemiaky, hrášok, jedlá bohaté na cukor, múku.
Chudnutie: V tejto fáze môžete pridať orechy, orechy, malé množstvo ovocia a zeleniny. Pravidlá z prvej etapy sa zachovajú.
Vyváženie: Táto fáza začína, keď ste dosiahli váhu, ktorú chcete. V tejto fáze každý týždeň zvýšite množstvo sacharidov asi o 5 gramov. Ak zistíte, že začínate priberať, je potrebné vrátiť sa k množstvu sacharidov z predchádzajúceho týždňa.
Údržba: V tejto fáze je dôležité udržiavať požadovanú váhu. Povolená je všetka zelenina a môžete jesť každé ovocie, ktoré chcete, ale v miernom množstve.

Zakázané potraviny v Atkinsovej diéte

výrobky s množstvom cukru: džúsy, koláče, cukríky, zmrzlina;
ryža, pšenica, raž;
strukoviny: fazuľa, šošovica (v indukčnej fáze)
ovocie: banány, jablká, pomaranče, hrozno (v indukčnej fáze)
múka (cestoviny, špagety, cestoviny)
pekárenské výrobky (chlieb, praclíky, croissanty, koláče)

Potraviny povolené v Atkinsovej diéte

hovädzie, kuracie, bravčové, jahňacie, morčacie a šunkové
ryby a morské plody
vajcia
zelenina s nízkym obsahom sacharidov: kapusta, brokolica, špargľa
extra panenský olivový olej, kokosový olej, avokádový olej
maslo, syr, kyslá smotana, jogurt

atkinsova diéta, japonská strava, mayská strava, odporúčané, rýchle chudnutie

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.