Rýchle chudnutie Najlepšie stravovacie programy na chudnutie - Business Insider
25 odborníkov na výživu súhlasí: Toto sú dva najlepšie stravovacie programy na rýchle chudnutie
Andrii Kobryn/Shutterstock. Zmenšite veľkosť za pár dní alebo si zaobstarajte šesťbalenie za dva týždne: niektoré diéty sľubujú nemožné. Všetci vieme, že bleskové diéty sú nezmyselné, ak chceme z dlhodobého hľadiska schudnúť.
Ale povedzme si pravdu. Niekedy to musí byť len rýchle. A čo môže byť viac motivujúce ako vidieť výsledky po niekoľkých týždňoch?
Renomovaní odborníci na výživu zostavujú zoznam najlepších diét a stravovacích návykov pre spravodajský časopis „US News & World Report“. Okrem kategórií ako „najlepšia strava pre cukrovku“ alebo „najlepšia výživa pre srdce“ zaradili tiež najlepšie diéty, pomocou ktorých môžete rýchlo schudnúť. Zhrnuli sme pre vás dva najlepšie stravovacie programy.
1. miesto: Americká strava HMR
Diéta Health Management Resources (HMR) je v USA obrovským hitom. Malo by vám pomôcť nielen rýchlo schudnúť, ale aj udržať váhu na dlho. Nie je uvádzaný na trh ako čistá strava, ale ako zdravý prístup k životu.
Realizácia diéty je dosť ľahká, pretože to, čo chcete jesť, sa vám jednoducho pošle. Prvá fáza trvá tri týždne. Počas tejto doby je cieľom čo najrýchlejšie schudnúť. Zašlú vám všetky potraviny, ktoré potrebujete - s výnimkou ovocia a zeleniny.
„Náhrady jedál HMR - nízkokalorické kokteily, energetické tyčinky a viaczrnné müsli - sa konzumujú namiesto iných jedál a občerstvenia,“ píšu odborníci zo spoločnosti Glassdoor. „Okrem toho ovocie a zelenina, ktoré majú prirodzene nízky obsah kalórií, pomáhajú nahradiť iné potraviny, ktoré majú vyšší obsah kalórií.“
Akonáhle ste dosiahli požadovanú váhu, začína druhá fáza. Toto je trochu uvoľnenejšie. Nejde ani tak o prísny výživový plán, ale skôr o zmenu životného štýlu a začlenenie pohybu do každodenného života. Iba tak si dlhodobo udržíte váhu.
„Chôdza iba desať až dvadsať minút denne vám pomôže dosiahnuť vytúžené chudnutie,“ tvrdia odborníci. Ak ale chcete dôsledne dodržiavať stravu, musíte spáliť najmenej 2 000 kalórií týždenne cvičením.
Bauer Alexander/Shutterstock
Výhody a nevýhody diéty HMR
Prvá nevýhoda tejto diéty je zrejmá: stojí to peniaze. „Existujú lacnejšie a prístupnejšie spôsoby, ako znížiť príjem kalórií,“ uvádza sa v hodnotení. Okrem toho je v súčasnosti k dispozícii iba v Spojených štátoch. Rôzne fitness magazíny však predpokladajú, že by sa to mohlo čoskoro zmeniť kvôli rastúcej popularite konceptu.
Jednou z výhod diéty je, že funguje. Je to vedecky dokázané - diéta sa dokonca používa v nemocniciach v Spojených štátoch.
Chcete to vyskúšať, aj keď tu nie je k dispozícii? HMR strava je v zásade podobná nízkotukovej strave s množstvom ovocia a zeleniny, nízkokalorickými jedlami a množstvom chudých bielkovín (nachádzajú sa napríklad v divých lososoch alebo kuracích prsiach). V prvej fáze by ste priemerne nemali skonzumovať viac ako 1 200 kalórií za deň.
Vo svojom životnom štýle môžete urobiť malé zmeny: Vyvarujte sa reštaurácií a kaviarní s rýchlym občerstvením. Vyvarujte sa aktivít s priateľmi, ktoré súvisia s jedlom. Alkohol sa tiež neodporúča.
Hýbte sa, športujte. Nemusí to byť nijako extrémne intenzívny tréning, môžete tiež chodiť, plávať, tancovať alebo behať na bežiacom páse. Cieľom by stále malo byť spáliť 2 000 kalórií týždenne - najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je zapisovať si pokrok.
A. a I. Kruk/Shutterstock
2. miesto: The Weight Watchers Diet
Weight Watchers je tajný zlozvyk Nemcov: Programu sa často smejú, napriek tomu je medzi obyvateľmi veľmi obľúbený.
Odborníci na výživu v správach USA News & World Reports v skutočnosti tvrdia, že diéta Weight Watchers je „inteligentná a efektívna strava“. V porovnaní s inými diétami robí dobre, pretože je efektívne, dlhodobo chudne, je zdravé a jeho dodržiavanie je pomerne jednoduché.
Weight Watchers namiesto počítania kalórií používa bodový systém. Jedlo a jedlo majú určitý počet bodov. Nesmiete prekročiť daný počet bodov za deň - okrem toho môžete jesť, čo chcete. Zdravé potraviny s vysokým obsahom bielkovín majú menej bodov, zatiaľ čo potraviny s vysokým obsahom cukru a nasýtených tukov majú viac bodov.
Sen o chudnutí môžete pochovať bez cvičenia vo Weight Watchers. Takzvané FitPoints, množstvo bodov, ktoré je potrebné dosiahnuť fyzickou aktivitou, existujú od roku 2015.
Našťastie sa to dá dosiahnuť nielen návštevou telocvične, ale aj každodennými činnosťami, ako je čistenie domu alebo prechádzka so psom.
Sledovatelia hmotnosti Jonathan Weiss/Shutterstock
Výhody a nevýhody osôb sledujúcich váhu
Rovnako ako diéta HMR, aj Weight Watchers má svoju cenu. Náklady sa líšia, v závislosti od dĺžky predplatného, od 18,95 eura mesačne po dobu 3 mesiacov do 15 eur mesačne po dobu 12 mesiacov. Čo sa týka jedla, ste na vlastnú päsť - nie je zahrnutá v cene.
Pre tých, ktorí potrebujú motiváciu od ostatných, môžu byť stretnutia Weight Watchers príjemným plusom. Tam si môžete vymieňať nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
Navyše môžete stále jesť takmer všetko, na čo máte chuť. "Nebudete hladní," píšu odborníci. „Denné povolené body sú vždy dosť vysoké na to, aby ste mohli zjesť tri jedlá denne a najmenej dve občerstvenie.“ Mimochodom, nemusíte zo svojej stravy vypúšťať alkohol: 0,3 litrový pohár piva má 5 bodov. To je teda možné v deň s 30 povolenými bodmi SmartPoints.
Ako vidíte, dve oficiálne najlepšie diéty na chudnutie majú rýchlo svoju cenu. Stálo by teda za zváženie prechod na iné diéty a diéty.
Čo tak DASH strava alebo stredomorská strava? Nielen, že sú zdravé, ľahko sledovateľné, dobré pre srdce, mozog, krvný tlak a štíhle línie - takisto vás nič nestoja.