Čo je ashwagandha Top 10 výhod tohto starodávneho ajurvédskeho lieku
Ashwagandha, tiež známy ako indický ženšen, je veľmi starý ajurvédsky liek, ktorý sa vďaka svojim antioxidačným, antibakteriálnym a protizápalovým vlastnostiam používa na rôzne ochorenia. Zistite, aké sú hlavné výhody tejto liečivej rastliny a ako ju možno zahrnúť do stravy.
Ashwagandha, tiež známy ako indický ženšen, je veľmi starý ajurvédsky liek, ktorý sa vďaka svojim antioxidačným, antibakteriálnym a protizápalovým vlastnostiam používa na rôzne ochorenia. Medzi najdôležitejšie výhody ashwadanha patrí jeho schopnosť bojovať proti stresu, depresii a úzkosti, posilňovať imunitný systém a znižovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Táto liečivá rastlina sa používa aj na liečbu zápalov a zvýšenie plodnosti. Objavte v tomto článku, čo je ashwagandha, na čo je dobrá, ako sa dá konzumovať a aké má kontraindikácie.
obsah
Čo je ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) pochádza zo suchých oblastí Indie, ale pestuje sa aj v Austrálii, východnej Ázii a Afrike. Koreň Ashwagandha sa v Indii používa už viac ako 4 000 rokov a v ajurvéde sa považuje za veľmi dôležitý prostriedok.
Táto bylina, s výškou medzi 60 - 120 cm, má pretiahnuté listy, oproti sebe dva po druhom, žltozelené. Plody ašvagandy sú nezrelé, zelené a po dozretí červenooranžové.
Listy, plody, ale najmä koreň ashwagandhy sú časti, ktoré sa používajú na konzumáciu a majú terapeutickú úlohu. Má komplexnú chuť a vôňu - kombináciu horkých, kvetinových a sťahujúcich poznámok.
Ashwagandha (tiež nazývaný indický ženšen) sa líši od ženšenu Panax alebo kórejského ženšenu a má ďalšie účinné látky a odlišné terapeutické vlastnosti. Aj keď sa ashwagandha podobá na ženšen, obsahuje ako účinné látky eleuterosidy, zatiaľ čo ženšen Panax obsahuje ginsenosidy.
Ashwagandha sa predáva ako výživový doplnok vo forme kapsúl ashwagandha a prášku ashwagandha. .
100% lopúch prírodného koreňového prášku, 70 g | Zlaté príchute
Ashwagandha 100% prírodný prášok, 150 g | Zlaté príchute
MAGICKÁ HUBA Organická superpotravinová zmes, 150 g | Váš Super
Kurkuma v prášku 100% prírodná, 150 g | Zlaté príchute
Výživové zloženie ashwaganhei
Podľa výskumu publikovaného v International Journal of Home Science obsahuje 1000mg prášku ashwaganha:
- 2,5 kalórie
- 0,04 g proteínu
- 0,032 g vlákniny
- 0,05 g sacharidov
- 0,03mg železa
- 0,02mg vápniku
- 0,08 mg karoténu
- 0,06mg vitamínu C.
Ashwagandha obsahuje veľa prospešných látok, vrátane flavonoidov a antioxidantov, ako je kataláza a glutatión, ktoré sú známe ako „matka všetkých antioxidantov“. Ďalej obsahuje alkaloidy, aminokyseliny (vrátane tryptofánu), neurotransmitery, steroly, lignany a triterpény. Tieto cenné zlúčeniny sú zodpovedné za mnoho výhod ashwagandhei.
Top 10 výhod ashwagandy
Ashwaganha je jedným z najstarších a najcennejších ajurvédskych liekov. Jeho výhody sú vďaka silným adaptogénnym, revitalizačným, antioxidačným, protizápalovým, imunistimulačným a antibakteriálnym vlastnostiam. Tu je 10 najdôležitejších výhod ashwagandy:
1. Bojuje proti stresu a úzkosti
Jednou z najznámejších výhod ashwagandhy je, že pomáha bojovať proti stresu a úzkosti. V štúdii publikovanej v roku 2009 v dokumente PLOS One sa účinky ashwagandy porovnávali s účinkami klasických liekov (ako je lorazepam a imipramín), avšak bez vedľajších účinkov.
Štúdia prebiehala počas 12 týždňov a zúčastnilo sa na nej 75 ľudí s úzkosťou, ktorí boli rozdelení do dvoch skupín. Prvá skupina dostávala dvakrát denne prírodné liečivá, stravovacie poradenstvo, techniky hlbokého dýchania, multivitamíny a 300mg ashwagandhy. Druhá skupina dostávala dvakrát denne psychoterapiu, relaxačné techniky a tabletky s tempom.
Na konci štúdie boli zmerané úrovne úzkosti oboch skupín. Skupina, ktorá dostávala ashwagandhu, zaznamenala 55% pokles hladín úzkosti, zatiaľ čo skupina, ktorá dostávala psychoterapiu, zaznamenala pokles o 30,5%.
Významné rozdiely medzi týmito dvoma skupinami sa zistili aj z hľadiska duševného zdravia, koncentrácie, vitality a celkovej kvality života, pričom skupina, ktorá dostávala ashwagandhu, vykazovala lepšie klinické výsledky.
Vedci navyše nezistili nijaké významné vedľajšie účinky, pričom hlavnou výhodou ashwagandy je, že nemá žiadne vedľajšie účinky, alebo ak nejaké sú, je minimálny, na rozdiel od klasických liekov proti úzkosti, ktoré môžu spôsobiť: ospalosť, nespavosť, strata sexuálny apetít alebo zvýšená chuť do jedla.
2. Pomáha liečiť depresiu
Účinky ashwagandy môžu byť prospešné nielen pre ľudí trpiacich úzkosťou, ale aj pre tých, ktorí čelia depresii. Táto rastlina pomáha znižovať príznaky depresie zvyšovaním odolnosti tela voči stresovým faktorom životného prostredia, a tým zvyšuje kvalitu každodenného života.
V experimentálnej štúdii na potkanoch sa porovnávala účinnosť ashwagandy s účinnosťou antidepresíva imipramínu. Dospelo sa k záveru, že sa môže použiť ako stabilizátor emocionálnych stavov v klinických podmienkach depresie.
100% lopúch prírodného koreňového prášku, 70 g | Zlaté príchute
Ashwagandha 100% prírodný prášok, 150 g | Zlaté príchute
MAGICKÁ HUBA Organická superpotravinová zmes, 150 g | Váš Super
Kurkuma v prášku 100% prírodná, 150 g | Zlaté príchute
3. Posilňuje imunitný systém
Pretože ashwagandha funguje ako adaptogén a redukuje stresové hormóny v tele, môže pomôcť posilniť imunitný systém a znížiť zápal v tele. Štúdie na zvieratách a laboratórne štúdie ukazujú, že ashwagandha stimuluje funkciu imunitného systému zvyšovaním produkcie imunoglobulínov. Je tiež schopný podporovať protizápalové prostredie potlačením prozápalových cytokínov. Preto môžu ashwagandhu úspešne užívať ľudia s nízkym imunitným systémom, v chladnom období, keď sa vyskytnú prechladnutia a chrípky, alebo po liečbe antibiotikami.
4. Zlepšuje pamäť a kognitívne schopnosti
Emocionálny, fyzický a chemický stres môže mať škodlivé účinky na mozog a nervový systém. Posledné výskumy ukazujú, že ashwagandha chráni mozog pred procesom degenerácie buniek, ktorý je zodpovedný za neurodegeneratívne ochorenia, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Jedným z hlavných dôvodov, prečo je ashwagandha taká účinná pri stimulácii mozgovej činnosti, je vysoký obsah silných antioxidantov, ktoré ničia voľné radikály.
Pilotná štúdia z roku 2017, publikovaná v časopise Journal of Dietary Supplements, ukázala, že ashwagandha významne zlepšila okamžitú pamäť aj celkovú pamäť u ľudí s miernym kognitívnym poškodením. Dokázala tiež zlepšiť pozornosť, rýchlosť spracovania informácií a mentálne schopnosti. Štúdie sa zúčastnilo 50 dospelých, ktorí dostávali 300 miligramov extraktu z ashwagandhy alebo koreňa placeba počas ôsmich týždňov. Vedci dospeli k záveru, že liečba ashwagandhou dokázala stimulovať pamäť a ďalšie kognitívne schopnosti.
5. Zvyšujte fyzický a intelektuálny výkon
Štúdie ukazujú, že ashwagandha zvyšuje vytrvalosť tela počas fyzickej aktivity stimuláciou funkcií mozgu a znižovaním bolesti tela. Vďaka svojim energetickým účinkom na mozog a redukcii stresových hormónov pomáha ashwagandha zvýšiť koncentráciu, motiváciu a vytrvalosť fyzického a intelektuálneho úsilia.
Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia v Indii hodnotila účinnosť extraktu z ashwagandhy pri zlepšovaní kardio-respiračnej vytrvalosti u 50 zdravých dospelých športovcov. Účastníkom bol tiež poskytnutý dotazník o ich fyzickom a psychickom zdraví, sociálnych vzťahoch a faktoroch životného prostredia, aby sa mohli vyhodnotiť zmeny v kvalite života po liečbe ashwagandhou. Vedci zistili, že extrakt z ashwagandhy zlepšil tak kardio-respiračnú vytrvalosť, ako aj skóre kvality života účastníkov štúdie, ktorí boli liečení ashwagandhou.
Hatonariálna hormonálna rovnováha a plodnosť 60 cps Organická India
Kyselina listová (ako metafolín) 400 μg 50 tabliet Solgar
WWB Zdravie žien 60 cps Organická India
Ekologický/bio prášok Tribulus Terrestris 125g | Niavis
6. Stimuluje sexuálne funkcie a zvyšuje plodnosť
V ajurvédskej medicíne sa ashwagandha používa ako prírodné afrodiziakum na zlepšenie sexuálnej dysfunkcie. Používa sa tiež na zvýšenie hladiny testosterónu a zlepšenie plodnosti u mužov.
Štúdia aktivity ashwagandy na 47 pacientoch s nízkymi koncentráciami spermií a možnou neplodnosťou dospela k záveru, že táto rastlina významne zvýšila objem aj pohyblivosť spermií, a tým zlepšila plodnosť.
Ďalšia osemtýždňová pilotná štúdia publikovaná v BioMed Research International a uskutočnená na 50 zdravých ženách s cieľom zistiť účinnosť a bezpečnosť 600 miligramov extraktu z koreňa ashwagandhy denne, ukázala, že táto rastlina je prospešná pri zlepšovaní sexuálnych funkcií. žien.
7. Zlepšuje funkciu štítnej žľazy
Jednou z dôležitých výhod adaptogénnych rastlín, ako je napríklad ashwagandha, je to, že pomáha pri poruchách štítnej žľazy. Ukázalo sa, že stimuluje funkciu štítnej žľazy u ľudí s Hashimotovou chorobou. Ashwagandha je tiež prospešná, pretože pomáha zhodiť prebytočné kilogramy, pretože je známe, že u týchto ľudí často dochádza k výkyvom hmotnosti.
Pilotná štúdia uskutočnená v roku 2017 a publikovaná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine hodnotila účinky ašvagandy na pacientov s hypotyreózou. 50 účastníkom boli diagnostikované poruchy štítnej žľazy, ale nevykazovali zjavné príznaky nedostatku štítnej žľazy. Osem týždňov dostávala liečená skupina 600 miligramov extraktu z koreňa ashwagandhy denne a kontrolná skupina dostávala škrob ako placebo. Vedci zistili, že ashwagandha v porovnaní s placebom významne zlepšila sérové hladiny hormónu stimulujúceho štítnu žľazu (TSH) a tyroxínu (T4). Dospelo sa k záveru, že ashwagandha môže byť prospešná pre normalizáciu hladín štítnej žľazy u pacientov s hypotyreózou.
Výskum naznačuje, že keďže ashwagandha zvyšuje funkciu štítnej žľazy, nemusí byť vhodná pre ľudí s nadmernou činnosťou štítnej žľazy, ako sú ľudia s Gravesovou chorobou.
8. Stabilizuje hladinu cukru v krvi
Ashwagandha bola hodnotená kvôli antidiabetickým účinkom kvôli prítomnosti fenolových zlúčenín vrátane flavonoidov. Výskum ukazuje, že flavonoidy majú hypoglykemické účinky, a štúdia zahŕňajúca hlodavce dospela k záveru, že extrakt z koreňa ashwagandhy aj extrakt z listov prispeli k dosiahnutiu normálnej hladiny cukru v krvi u diabetických potkanov.
Ďalšia štúdia na zvieratách, publikovaná v správach Biochemistry and Molecular Biology Reports, zistila, že keď sa ashwagandha podávala krysám kŕmeným fruktózou, inhibovala zvýšenie glukózy, inzulínovej rezistencie a zápalu vyvolané fruktózou. Tieto údaje naznačujú, že extrakt z ashwagandhy môže byť užitočný pri zlepšovaní citlivosti na inzulín a znižovaní zápalových markerov u ľudí.