Rýchle chudnutie Toto je 21 najlepších tipov a trikov!
Nové vedecké štúdie ukazujú: Rýchle chudnutie môže byť efektívnejšie ako dlhodobé hladovanie. Ako sa vám však skutočne podarí rýchlo a radikálne schudnúť? A koľko kíl za týždeň je reálnych? Pitie jedla zhromaždilo najlepších 21 tipov a trikov na chudnutie.
Keď držíme diétu, samozrejme, chceme vidieť, ako kilá klesajú čo najrýchlejšie. Napokon myšlienka, že musíte dlho odolávať sladkým a výdatným pokušeniam každodenného života, nevzbudzuje nadšenie: Znamená to, že jahody z koláča si môžete vyzdvihnúť až na nasledujúcej narodeninovej oslave? A čo varenie večerov s priateľmi? Mal by človek pestovať iba známych v telocvični? Prečo teda neurobiť pred dovolenkou trojdňovú detoxikačnú kúru, aby ste rýchlo vypustili „vzduch“ zo záchranného kruhu? Pitie jedla vysvetľuje, ako môžete rýchlo schudnúť bez hladu, s cvičením alebo bez neho.
To je to, čo môžete očakávať v tomto článku:
Schudnite efektívne a rýchlo podľa vedy
2 Radikálna strava: kedy sa stáva nebezpečnou?
Rýchle chudnutie môže byť motivujúce. Nie každá nárazová diéta však má zmysel: Lekári odporúčajú, aby sa nepoužívala nulová diéta, pri ktorej sa úplne vyhýbate jedlu. Rovnako sa neodporúčajú hladovacie diéty, ktoré umožňujú menej ako 800 kalórií - s výnimkou krátkodobého pôstu. To je toľko kalórií, ktoré telo potrebuje na dodanie orgánom. Ak si chcete byť úplne istí, môžete si vypočítať svoj bazálny metabolizmus. Závisí to od počiatočnej hmotnosti, veku, pohlavia a v neposlednom rade od denného cvičenia.
2.1 Schudnite veľmi rýchlo
V prípade nárazovej diéty bez fyzickej aktivity sú tukové usadeniny napadnuté až po niekoľkých dňoch. Preto počas trojdňovej radikálnej hladovacej diéty strácate hlavne vodu a svalovú hmotu. Rozpad svalov však môže mať fatálne následky, ako napríklad ťažkosti s koncentráciou, dýchavičnosť a oslabenie srdcového svalu. Znižuje tiež bazálny metabolizmus, pretože svaly spotrebúvajú energiu, aj keď odpočívajú.
Tí, ktorí kombinujú nulovú diétu s intenzívnym tréningom, môžu pôsobiť proti odbúravaniu svalov, ale poškodzujú tiež svoje zdravie. Možnými následkami sú problémy s krvným obehom, nevoľnosť alebo dokonca mdloby.³
2.2 Schudnúť - akokoľvek? Dôsledky jednostranných diét
Veľké riziko predstavuje aj nevyvážená strava, pretože konzumujeme iba niekoľko jedál, takže existuje riziko nedostatku vitamínov. To oslabuje imunitný systém a choroby ako žlčová kolika alebo dna to majú ľahké. Príznaky sú tiež problémy s ďasnami, zvýšené potenie, zlý dych, suchá pokožka a vypadávanie vlasov. Preto sú vitamíny a minerály vždy obsiahnuté v certifikovaných diétnych kokteiloch. Ale sú tu aj rozdiely. Zatiaľ čo niektoré prášky používajú syntetické vitamíny, iné diétne koktaily poskytujú vitamíny a minerály v prírodnej forme. Počas chvejúcej sa diéty by ste preto za žiadnych okolností nemali prehltnúť ďalšie vitamínové tablety. Celkovo nesmie formulačná strava presiahnuť obdobie dvanástich týždňov.
3 Schudnite rýchlo za týždeň
Aj keď je to možné do týždňa päť kíl pokles, ale nie 5 kg tuku. 1 kg telesného tuku zodpovedá približne 7 000 kalóriám. Priemerná denná spotreba kalórií dospelého človeka je však iba 2 000 kilokalórií. Aspoň by ste to dokázali za dva týždne bez cvičenia 2 kg schudnite, ale iba v prípade, že by ste nič nejedli, čomu rozhodne neodporúčame! Dobrá správa pre ľudí s nadváhou: tí, ktorí vážia viac, tiež konzumujú viac kalórií. Pre hrubý výpočet spotreby kalórií žien, teda kalórií, ktoré ženy spaľujú približne každý deň, platí nasledujúce pravidlo: Vynásobte svoju váhu (kg) o 24 - podľa tohto výpočtu ženy, ktoré vážia 100 kilogramov, spália okolo 2 400 kilokalórií za deň. Táto hodnota však môže poskytnúť iba hrubý návod, pretože ako už bolo spomenuté vyššie, vek, výška a genetická predispozícia, ako aj stres, spánok, duševná a fyzická aktivita tiež ovplyvňujú spotrebu kalórií.
Pre chudnutie za jeden týždeň máme pre vás v ponuke Slim Diet Shake Megadeal.
Koľko kilogramov môžete naozaj zhodiť za týždeň?
Ak však neprijmeme viac potravy, stane sa nasledovné: Najskôr organizmus spadne späť do zásoby glukózy. To poskytuje dobrých 2 000 kalórií pre netrénovaných ľudí. Pretože sa glukóza spolu s vodou ukladá v pečeni a svaloch, je jej vplyv obrovský. Po 24 hodinovom pôste sa váha zobrazí až dve kilá menej na.
Potom telo využíva hlavne bielkoviny svalov. (1 kg svalovej hmoty poskytuje 4 000 kcal). Iba pri svalovej práci spadne späť na tukové zásoby. Aj keby organizmus získal 7 000 kcal/týždeň z telesného tuku a 7 000 zo svalových bielkovín, jeden by ich mal jeden kilogram stratený. A tento výpočet ešte nezahŕňa klesajúci bazálny metabolizmus. Pretože odbúravaním svalov a veľmi nízkym príjmom kalórií používame podstatne menej energie. Naopak, silovým tréningom môžete nielen spáliť podstatne viac kalórií, ale aj zvýšiť svoj bazálny metabolizmus. V každom prípade je vhodné po diéte nasadiť silový tréning a výživu pre budovanie svalov, aby sa vaše telo dostalo späť do formy.
Zásoba glukózy sa nevyužíva iba pri nulovej diéte, ale aj keď sa zaobídeme bez sacharidov. To vysvetľuje úspech diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktorá je založená na diéte s vysokým obsahom bielkovín. Bielkoviny tiež zabraňujú odbúravaniu svalov, saturujú a stimulujú spaľovanie tukov. Úplné vyhýbanie sa sacharidom sa však neodporúča. Strava s príliš veľkým obsahom živočíšnych bielkovín, najmä mäsa, zaťažuje naše orgány.
24-hodinová strava: čo je možné?
Fitness programy, ktoré tvrdia, že sa môžete zúčastniť 24 hodín 2 kilogramy tuku zbaviť sa toho, človek by mal byť skeptický. Pretože potom by ste museli spáliť 13 000 kalórií. Pre porovnanie: Aj jazdec Tour de France spotrebuje v najnáročnejšej etape (10 hodín) „iba“ 10 000 kcal. „Normálni ľudia“ to ťažko dokážu. Ak ideme na tri hodiny na turistiku do hôr, stále sa pohybujeme okolo 1 700 kcal. Pri redukčnej diéte (900 kcal) môžete stratiť celkovo 400 gramov/deň.
4 Schudnite rýchlo a zdravo
Menej radikálne, ale svižné diéty sa spoliehajú na príjem kalórií 1 000 až 1 200 kcal denne. To zodpovedá redukcii tuku o 0,8 - 1,0 kg/týždeň. Strata hmotnosti však môže byť vyššia, pretože telo sa oddeľuje od vodných usadenín, keď sa vzdá soli a sacharidov.
4.1 Schudnite bez cvičenia
Vedecká štúdia Harvardovej univerzity by mala povzbudiť všetkých, ktorí nemajú radi šport. Pretože to naznačuje, že strava má asi 80 percent, ale na chudnutie má vplyv iba 20 percent. 4 Vedci majú podozrenie, že tí, ktorí sa namáhajú, sa často odmeňujú väčšími dávkami.
Aby ste rýchlo a zdravo schudli bez pohybu, je vhodná nízkosacharidová alebo pomaly sacharidová strava. Klasická strava s nízkym obsahom sacharidov je založená na zelenine, ovocí, rybách, mäse, vajciach a chudých mliečnych výrobkoch. Pomalý variant naopak zakazuje mliečne výrobky a ovocie, ale strukoviny ako zdroj sacharidov. Tu nájdete viac tipov, ako schudnúť bez cvičenia.
4,2 so športom
Jediným spôsobom, ako úplne zabrániť rozpadu svalov pri radikálnej strave, je jedlo a silový tréning bohatý na bielkoviny. Iba 15 minút denne v kombinácii s najmenej 50 g bielkovín pôsobí proti odbúravaniu svalov. Okrem toho používame ďalších 150 kalórií.
Tí, ktorí kombinujú nízkokalorickú stravu (1 000 - 1 200 kcal/deň) s cvičením, tiež chudnú o niečo rýchlejšie. Za päť hodín intenzívneho fitnes a dve až tri hodiny chôdze alebo pomalej jazdy na bicykli môžete ušetriť až 3 500 kcal. To znamená, že môžete stratiť až 1,5 kila telesného tuku za 7 dní. Obzvlášť účinné sú jogging, plávanie, inline korčuľovanie a H.I.I.T. Len nerobte chybu, že po cvičení zasiahnete viac ako zvyčajne. Je tiež dôležité nezamieňať si smäd s hladom kvôli zvýšenému poteniu. Pred prípravou pokrmu bohatého na bielkoviny a vlákniny teda vypite aspoň jeden liter!
Tu nájdete viac rád, ako rýchlo schudnúť cvičením.
5 Rýchlo schudnite na žalúdku
Jedným z mýtov o stravovaní je predpoklad, že v určitých „problémových oblastiach“ môžete konkrétne znížiť hmotnosť. Pretože to, kde priberáme, závisí od genetiky a pohlavia. Muži zvyknú začínať na bruchu, ženy hlavne na bokoch. Na rozdiel od „bedrového zlata“ však brušný tuk môže podporovať mnoho chorôb. Takzvaný Body to Height Index rozhoduje, kedy sa stane nebezpečným. Existuje aj niekoľko dobrých správ: Aj keď priberáme rýchlo, kilá opäť klesajú ako prvé.
Tu si spočítate ten svoj Index výšky tela a nájdite tipy proti brušnému tuku.
6 15 najlepších tipov na rýchle chudnutie
Tip 1: Vyhýbajte sa cukru a škrobu, pokiaľ je to možné.
Cukor a škrobové jedlá, ako je ryža, obilniny (vrátane kukurice), chlieb, zemiaky, rezance a ďalšie cestoviny, obsahujú veľa sacharidov (s krátkym reťazcom). Dostávajú sa okamžite do krvi a spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Aby sa to opäť znížilo, organizmus uvoľňuje viac inzulínu. To ale brzdí spaľovanie tukov. A rýchly pokles cukru v krvi spôsobí, že čoskoro opäť pocítime hlad.
2. Stavte na plnenie, vysoko kvalitný proteín.
Bielkoviny zasýtia a tiež bránia odbúravaniu svalov. Medzi dobré zdroje bielkovín patrí srvátka, tvaroh s nízkym obsahom tuku, vajcia, ryby a hydina. Až 2 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti sú zdraviu neškodné. V koncentrovanej forme sa nachádza aj vo vegetariánskych alebo vegánskych vysoko kvalitných proteínových práškoch, ako je srvátkový proteín alebo hrachový proteín.
3. Jedzte s vysokým obsahom vlákniny.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú plevy psyllia alebo ľanové semienko, zväčšia svoj objem v žalúdku niekoľkonásobne. Vďaka tomu vás zasýtia aj v malom množstve. Stimuláciou trávenia tiež celkovo metabolizujeme menej kalórií.
4. Doprajte si dostatok spánku.
Nedostatok spánku má negatívny vplyv na metabolizmus, spôsobuje hlad a znižuje sebakontrolu. Americkí vedci zistili, že ľudia, ktorí spia v priemere iba päť hodín v noci, majú o 50 percent vyššiu pravdepodobnosť váženia viac ako tí, ktorí spia medzi 7-9 hodinami. Zodpovedný je hormón ghrelín, ktorý ovplyvňuje náš pocit hladu. Ak chýba spánok, organizmus ho viac uvoľňuje. 6.
5. Choďte na čiernu kávu, zelený čaj a maca.
Káva, zelený čaj a maca sú dobré pre trávenie, stimulujú metabolizmus a tiež znižujú pocit hladu.
6. Tri jedlá denne plus surová zelenina.
Ak jete vždy v stanovený čas, ovplyvňuje to váš pocit hladu. Pretože keď pociťujeme hlad, je to čiastočne podmienené. Keď si o polnoci zvyknete na ďalšie občerstvenie, v tomto okamihu sa vám ozve žalúdok. Aj keby sme večerali iba pred pár hodinami. Preto je lepšie spoľahnúť sa na tri stále jedlá a medzi nimi používať iba surovú zeleninu, ako sú jablká, bobule, mrkva, uhorka alebo kaleráb.
7. Zdržte sa limonád, ovocných štiav, fliaš a alkoholických nápojov.
Je dobre známe, že limonády vás štíhle neurobia. Ale v ovocných džúsoch je tiež veľa tekutých kalórií. Ich fruktóza sa dostane do krvi rýchlejšie ako pri konzumácii ovocia a nezasýtia vás. Jedinou výnimkou je citrónová voda (neperlivá voda s kvapkou citrónovej šťavy), ktorá stimuluje trávenie. Osviežujúci môže byť aj nesladený mätový čaj. Alkohol brzdí chudnutie tromi spôsobmi: má vysoký obsah kalórií, znižuje kontrolu impulzov a stimuluje chuť do jedla. Tu nájdete kalorickú tabuľku pre alkoholické nápoje.
8. Dajte jeden cheat deň v týždni.
„Podvádzací deň“ po šiestich dňoch diéty, bez ktorého sa nezaobídete, zvyšuje nielen pravdepodobnosť, že budete schopní dodržať svoje dobré predsavzatia. Nie, tiež zabraňuje tomu, aby klesol váš bazálny metabolizmus. A tak neutrpí ani váš spoločenský život mimo telocvične.
9. Jedzte jedlo každý deň.
Mali by ste sa stretávať jedenkrát denne jedlo bohaté na bielkoviny s množstvom zeleniny jesť plné. Ale určite si dajte na čas: Potom budete celkovo menej jesť a hladina cukru v krvi nebude vystreľovať. Zelenina, ktorú môžete šľahať neobmedzene, je:
- všetky druhy kapusty ako brokolica, karfiol, kel, ružičkový kel, biela kapusta (kyslá kapusta)
- špenát
- Švajčiarsky mangold
- šalát
- Uhorka (nie nakladaná)
- zeler
- fenikel
- tekvica
- čerstvé zelené fazuľky
Ak používate mrazené potraviny, uistite sa, že zelenina je neochutená. V hotových jedlách je veľa soli, cukru a tuku.
10. Rýchlo schudnite bez umelých prísad.
Vyhýbajte sa výrobkom, ktoré obsahujú umelé prísady. Môžu stimulovať chuť do jedla.
11. Tajná hustota kalórií
Nahraďte vysoko kalorické jedlá tými s nízkou hustotou kalórií. Pomôže vám náš kalorický stôl pre ovocie a zeleninu.
- Zucchinispirelli (rezance) namiesto cestovín
- Namiesto zemiakov tekvica
- Mlieko namiesto smotany
- Bielkovinový chlieb namiesto normálneho chleba
- Tvaroh namiesto krémového alebo tvrdého syra
- Paradajková omáčka namiesto pesta alebo bolonského
- Šunka namiesto salámy
- Morčacie prsia namiesto steaku
11. Nespadaj do tejto kalorickej pasce.
Niektoré „dobré“ jedlá majú tiež vysoký obsah kalórií. Takže si nedajte občerstvenie viac ako desať orechov alebo mandlí Každý deň. Použite tiež maximum na vyprážanie a šalátové dresingy 1 polievková lyžica oleja/porcia.
12. Stavte na prírodné spaľovače tukov.
Tukobijci sú mýtus. Koľko kalórií náš organizmus čerpá z potravy, však závisí od individuálneho zloženia črevných baktérií. A to môžu ovplyvniť niektoré potraviny, ako je čakanka, jogurt, cesnak, pór a ďalšie.
13. Studené sprchy a studené kúpele nôh.
Štíhle vás môže urobiť aj chlad. Pretože keď sa telo musí zahrievať, potrebuje viac energie. Tu môžete zistiť, ako môžete znížiť hmotnosť v každodennom živote chladom.
14. Pite pred jedlom.
Ak vypijete pol litra vody pol hodiny pred každým jedlom, máte menší hlad.
15. Dodržujte zásadu 16 až 8.
S prerušovaným pôstom sa úplne vyhnete jedlu po dobu 16 z 24 hodín. Takže ak ste večerali o 18:00, nebudete raňajkovať znova až o 10:00. Dlhšie prestávky optimalizujú energetický metabolizmus a telo mobilizuje svoje rezervy. Prerušovaný pôst tiež údajne chráni pred cukrovkou 2. typu. 7.
A ďalší tip: Olej CBD by mal pôsobiť potláčajúco chuť do jedla. Tento účinok bol minimálne potvrdený v pokusoch na zvieratách.
7 psychologických trikov na chudnutie
Keď jeme nad rámec nášho hladu, často zohráva úlohu psychika. To však platí aj v opačnom prípade. Pomocou niekoľkých jednoduchých trikov zjeme menej jedla bez toho, aby sme si to vôbec uvedomili.
1. Zaveste zrkadlo do kuchyne.
Zrkadlo, zrkadlo na kuchynskej stene: A Zrkadlo v kuchyni môže nám pripomínať naše uznesenia.
2. Robte nezdravé veci menej prístupnými.
Konzervujte nezdravé výrobky nie na dosah na. Buď si ich na prvom mieste nekúpite, alebo ich schováte do suterénu. Výrok „mimo dohľadu, mimo mysle“ je oprávnený.
3. Používajte malý riad a malý príbor.
Oko určite žerie tiež. A porcia vyzerá na malom tanieri väčšia. Menšie vidličky a lyžice tiež pomáhajú jesť pomalšie.
4. Jedzte dve polovičné dávky namiesto jednej veľkej.
Nenahrávajte priamo celú svoju porciu. Najskôr si vezmite iba polovicu, potom ju môžete užiť. Vďaka tomu budete jesť pomalšie a celkovo budete mať pocit, že ste toho zjedli viac.
5. Používajte červený riad.
Na nezdravé jedlá používajte červené jedlá. Vedecká štúdia zistila, že červená farba pôsobí ako jemný signál zastavenia.
6. Nejedzte pred televízorom.
Nejedzte jedlo pred televízorom, najmä nie počas reklamnej prestávky. Pretože reklama na jedlo môže povzbudiť chuť do jedla.
8 Záver - rýchlo schudnite bez hladu a jo-jo efektu
Správy o ľuďoch, ktorí zhodili desať a viac kilogramov vo veľmi krátkom čase, sú mylné. Preto je dôležité zostať realistický: Viac ako kilogram telesného tuku za sedem dní je ťažko možný. Užívanie 1-2 kg za 2 týždne off, to je už úspech, ktorý môže motivovať a je zdravotne neškodný. Za päť hodín tréningu sa dá zhodiť ďalších pol kila. Výber jedla a psychika okolo Vyvarujte sa jojo efektu. Mali by ste sa teda vyhýbať potravinám, ktoré zvyšujú uvoľňovanie inzulínu, ak je to možné. Proteíny a objemná vláknina vás naopak udržia po dlhú dobu pocit sýtosti. Psychologické triky tiež prispievajú k tomu, aby bol stravovací plán úspešný a udržal si váhu.
Viac informácií o rýchlom chudnutí bez hladu nájdete tu.