Rýchle chudnutie - zásady, ktoré treba dodržiavať
Nadbytočné kilogramy sa akumulujú veľmi ľahko, najmä pre tých z vás, ktorí sú endomorfne somatickí alebo sedaví, ale nielen. Vedeli ste napríklad, že aktívni ľudia môžu za určitých okolností rýchlo pribrať ďalšie kilá? Najlepším príkladom sú tí, ktorí pracujú v teréne, ktorí začnú jesť dvakrát denne, raz ráno a raz večer, keď prídu domov. Ak sa všetky kalórie v prvom jedle rýchlo spália počas dňa, s tými, ktoré sa vyskytujú počas noci, to bude trochu iné: v prvej fáze sa glukóza (hlavný monosacharid v našej strave) uloží ako glykogén do pečene a svalov. ) a v situácii, keď bude glykémia na vyššej úrovni, ako je maximálny povolený limit z fyziologického hľadiska (110 mg/dl), pôsobením inzulínu budú mastné kyseliny, ktoré budú esterifikované glycerolovými skupinami, a teda budú dať triglyceridy, respektíve tuk.
Inými slovami, aj pri aktívnom životnom štýle, bez správnych stravovacích návykov, môžete rýchlo pribrať kilá navyše.
Problém nastáva, keď dôjde k úbytku týchto kilogramov. Väčšina ľudí chce rýchle a ľahké chudnutie, ale až na tých, ktorí majú somatický, endomorfný alebo mezomorfný typ, je chudnutie pomerne náročná vec. Prečo? Pretože mnohí majú pomalý metabolizmus, či už kvôli somatickému typu, alebo kvôli stravovacím návykom.
Vďaka znalostiam z oblasti fyziológie, ktoré sa týkajú chudnutia, však existujú určité bezpečné kroky, ktoré môžu viesť k úbytku tukového tkaniva:
1) strava by mala byť nízkokalorická. To znamená, že počet prijatých kalórií musí byť menší ako počet spálených kalórií.
2) cvičte najmenej 5-krát týždenne, najmenej 60 minút. Tí, ktorí majú veľa kíl navyše, sa samozrejme spočiatku vyhnú behu, aby nevyvíjali príliš veľký tlak na chrbticu a kolená. Cvičenie má dvojaký účel: stimulovať organizmus k využívaniu tukových zásob na energiu, ale tiež urýchliť metabolizmus.
3) čo najviac sa vyhýbajte čomukoľvek z kategórie sladkostí, džúsov (s cukrom), rovnako ako všetko, čo rýchlo uvoľňuje veľké množstvo glukózy do krvi, len aby sa zabránilo riziku saturácie zásob glykogénu a premene glukózy na mastné kyseliny a triglyceridy.
4) produkty na chudnutie sa použijú na rýchle chudnutie , ale nie tie, ktoré sľubujú stratu 7 kilogramov za 3 dni, ale tie populárne, ktoré už úspešne používajú tisíce ľudí. Skutočne sa odporúča dosiahnuť ideálnu hmotnosť čo najskôr alebo aspoň niekde blízko, ale iba ak na telo nie je vyvíjaný vysoký tlak. Tí, ktorí nechudnú inteligentne, nakoniec schudnú oveľa viac ako tí pôvodní, niekedy až dvojnásobne.
To, čo veľa ľudí, ktorí majú kilá navyše, nechápe, je to, že tieto kilá sa pribrali v dôsledku chýb v strave a sedavého životného štýlu. Preto sa z čisto proaktívnych dôvodov odporúča, aby ste sa po skončení diéty nevzdávali stravovacích návykov získaných počas chudnutia.
Najskôr sa informujte o nových položkách
Prihlásiť sa ku odberu noviniek. Vaša adresa nebude nikdy zverejnená.