Rýchle, chutné a zdravé raňajky s nápadmi, ktoré sa oplatí vyskúšať
Každý z nás má ráno, keď vynechá raňajky. Sú to ráno, keď sa ledva zobudíme, nahnevaní na celý vesmír, že nemôžeme hodinu spať kvôli povinnostiam, ktoré nás neustále volajú. A napriek tomu sa zdá, že po umytí očí už nevidíme veci také šedé. Potom si uvedomíme, že na to, aby náš deň začal dobre, potrebujeme rýchle, chutné a výživné raňajky. Pravdou je, že väčšina ľudí neraňajkuje poriadne a v žiadnom prípade výdatné raňajky. Toto by sa malo napraviť, pretože jedlo podávané ráno má úlohu dodávať energiu po celý deň. Tu je teda niekoľko rýchlych, výživných a chutných nápadov na raňajky.
Smoothie stránky - jeden z najlepších nápadov na rýchle raňajky. Smoothie musí byť výživné a poskytnúť telu dôležité živiny. Tieto nápoje sú jednoduchým spôsobom, ako konzumovať potraviny bohaté na vitamíny, esenciálne tuky, minerály alebo vlákninu. Tu je niekoľko lahodných receptov na smoothie: 5 zdravých letných smoothies. Myslím si, že je skvelé, že také raňajky môžeme jesť po ceste do práce alebo dokonca v kancelárii.
Ovocný šalát s gréckym jogurtom, do ktorého môžeme pridať lyžičku medu, pre tých, ktorí chcú sladšie raňajky. Nakrájajte na kocky asi 3 - 5 ovocia, z toho, čo máme po celom dome, pridajte ich nad grécky jogurt a doprajte si zdravé, výživné a veľmi chutné a dobre vyzerajúce raňajky.
Celozrnný toast s avokádovou pastou. Avokádo, ktoré je teraz veľmi módne, nám pomáha: predchádzať určitým typom rakoviny, má zlúčeniny chrániace pečeň, chrániace zdravie kardiovaskulárneho systému, bohaté na draslík, vitamín E, B6, B12, má fytonutrienty, ktoré zabraňujú degeneratívnym chorobám, pomáha udržiavať vlasy a pokožka, pomáha v prenatálnom období, dodáva telu kyselinu listovú. Buďte však opatrní, aby ste nekonzumovali viac ako jedno avokádo denne, inak môžeme dosiahnuť efekt priberania. Mám veľmi rada avokádovú pastu, ktorá je moja obľúbená, pokiaľ ide o rýchle nápady na raňajky. Avokádová pasta je jednoduchá: vezmite si zrelšie avokádo (šupka je fialová alebo tmavozelená), rozdrvte ho vidličkou, pridajte trochu pretlačeného cesnaku, trochu bazalky, petržlenovej vňate, štipku soli a pár kvapiek citrónu, dobre premiešajte. Cesto natrieme na hrianky, pridáme trochu paradajok a zaobstaráme si maškrtu!
Ďalšia nátierka, ktorú môžete spárovať s celozrnným chlebom, či už opečenou alebo nie, je z čerstvý tvaroh. Nad čerstvý tvaroh pridáme: soľ, granulovaný alebo pretlačený cesnak, kôpor, petržlenovú vňať. V skutočnosti sa s touto myšlienkou môžeme hrať donekonečna, podľa ľubovôle a po tom, aké zásoby máme v chladničke. Môžeme pridať: nadrobno nakrájané zelené cibuľové chvosty, nasekaného tuniaka, kyslú smotanu alebo jogurt, nasekaného lososa atď. Ak ho chcete jesť v ľahšej verzii, môžete ho namiesto chleba podávať na plátkoch papriky.
Nápad na rýchle raňajky pozostáva tiež z vajce. Vajce je jednou z tých potravín, o ktorých môžeme napísať celý článok. Okrem celého radu výživných látok, ktoré nám poskytuje, čo z neho robí skutočného „lekára“ pre naše telo, čo ma presvedčilo, aby som ho konzumoval častejšie, je skutočnosť, že obsahuje aj vitamín D, ktorý zosilňuje serotonín z mozgu, čo nám dáva pocit pohody. Tiež mi pripadá fantastické, že si vajíčko zachováva svoje vlastnosti bez ohľadu na to, ako ho uvaríme. Mám však sklon si myslieť, že varené sú zdravšie. Mám rada aj vaječné žĺtky, ale nie vyprážané na oleji, ale stále uvarené vo vode. Po konzumácii s celozrnným chlebom, syrom a paradajkami sú to perfektné raňajky.
Jeden z najchutnejších nápadov na rýchle raňajky, vhodný na pôstne dni, by bol: chia semiačkový puding s ovocím. Je veľmi chutný a výživný. Môže byť vyrobený z kravského mlieka, sójového mlieka, mandľového mlieka alebo dokonca len z vody. Mlieko spojíme s chia semiačkami a dobre premiešame. Pre dochutenie môžete pridať vanilkovú, rumovú alebo škoricovú esenciu. Potom môžeme dať pár datlí nakrájaných nadrobno alebo lyžičku medu, ak chceme sladšie. Voliteľne môžete svoje obľúbené ovocie nakrájané na kocky. Môže sa pripraviť večer predtým a uchovávať v chladničke. Počas tejto doby sa puding homogenizuje a príchute sa navzájom prelínajú. Ráno máme pripravené osviežujúce, chutné, energizujúce raňajky.
Ovsené vločky s banánmi a orechmi. Všetko, čo musíme urobiť, je variť ovos vo vode, miešať tri minúty, pridať niekoľko plátkov banánu a za hrsť vlašských orechov, kešu orieškov alebo mandlí. Podľa chuti môžeme pridať aj trochu vanilky. Ovos je tiež druh jedla, ktorý je dobrý na všetko, veľmi ho odporúčam, pretože posilňuje imunitný systém, znižuje hladinu cholesterolu, znižuje riziko astmy a cukrovky typu 2, znižuje pocit hladu, má laxatívne účinky, reguluje krvný tlak a podporuje udržiavanie postavy.
Nápad na raňajky: ACAI BOWL - chutné, výživné, osviežujúce a zdravé.
Pamätajte, že raňajky sú prvým a najdôležitejším jedlom dňa a dajú sa pripraviť rýchlo a bez väčších problémov. Dobrú chuť!