Rýchle diéty na chudnutie - 5 mýtov a omylov; Knowledger
V tomto článku predstavím niekoľko informácií o „diétach rýchleho chudnutia“. Konkrétne 5 mýtov a chýb, ktoré ste pravdepodobne urobili alebo počuli pri pokuse o chudnutie.
Zaručene, aspoň raz za život, má človek pocit, že s jeho fyzikou niečo nie je v poriadku. Preto začína hľadať na internete odpoveď. Odpoveď však často nie je úplne aktuálna. Ďalej som sa rozhodol napísať tento článok, v ktorom propagujem niektoré informácie z knihy Väčší štíhly Silnejší, napísal Mike Matthews.
Mýtus č. 1: „Počítanie kalórií nefunguje“
Bohužiaľ, tento mýtus stále presadzuje veľa ľudí, ktorí nechcú prijať pravdu. Pretože by to s najväčšou pravdepodobnosťou ohrozilo ich predaj. Okrem toho vety ako: „Jedzte tieto jedlá, ktoré opravia vaše hormóny a metabolizmus, a vaše telo sa postará o zvyšok!“, Znie pre ľudí oveľa lákavejšie. Keby povedal, koľko práce a disciplíny v skutočnosti trvá, kým získate dobre vyzerajúcu postavu. Najmenej 90% by nechcelo zmeniť svoj vzhľad a zaručilo by sa, že neutratia peniaze za svoje zázračné výrobky.
Na posilnenie tejto pravdy vám predstavím niekoľko konkrétnych príkladov, ktoré tento mýtus odbúravajú. Prvým a najviac propagovaným príkladom je profesor Mark Haub z Kansas State University. Schudol 12 kíl za 10 týždňov a konzumoval iba koláče, Doritos, Oreos a proteínové koktaily. Druhým príkladom je profesor vedy John Cisna, ktorý schudol 25 libier za 6 mesiacov a konzumoval iba McDonald's. Alebo Kai Sedgwick, nadšenec fitnes, ktorý svoje telo premenil na svoju najlepšiu verziu, dodržiaval prísny tréningový plán a mesiac konzumoval iba McDonald's. Nemusíte ma brať za slovo, ku každému príkladu som pripojil odkaz, kam sa môžete ísť presvedčiť.
Mýtus č. 2: „Sacharidy a cukor vás zbavia tuku“/Záhada rýchlych diét na chudnutie
Sacharidy a cukor vás neztuhnú, jedná sa iba o výmysel ľudí, ktorí chcú predávať svoje výrobky. A ak by nikto nepropagoval tento mýtus a tieto rýchle diéty na chudnutie. Kto iný by kupoval výrobky s označením s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom cukru, bez cukru atď?
Asi oveľa menej.
Ak budete neustále konzumovať menej kalórií, ako vaše telo spaľuje pri každodenných činnostiach, stratíte tuk. Bez ohľadu na to, koľko sacharidov alebo cukru skonzumujete. Neexistujú žiadne potraviny, vďaka ktorým by ste stratili alebo zadržali tuk. Ak neustále konzumujete viac kalórií, ako vaše telo spaľuje pri každodenných činnostiach, potom si udržíte tuk.
V nasledujúcom texte vám predstavím niekoľko veľmi dobre vykonaných štúdií, ktoré posilňujú pravdu, ktorú som vám predstavil.
štúdium:
Mýtus č. 3: „Niektorí ľudia zo záhadných dôvodov nemôžu stratiť tuk“
Prečo niektorí ľudia nemôžu stratiť tuk, nie je záhadou. Niektorí ľudia nemôžu stratiť tuk, pretože podceňujú množstvo spotrebovaných kalórií. Existuje dokonca štúdia, ktorá ukazuje, že väčšine ľudí sa nedarí odhadnúť počet kalórií, ktoré konzumujú, celkom zle. Podceňujú veľkosť porcií. Verí, že niektoré potraviny obsahujú menej kalórií ako v skutočnosti a nesprávne merajú kalorický príjem. A v niektorých prípadoch existujú ľudia, ktorí jednoducho klamú o tom, koľko toho zjedli.
Táto neschopnosť presne odhadnúť kalorický príjem je dôvodom, prečo mnoho ľudí zlyháva. Výsledkom je strava, ktorá nejde tak, ako sa očakávalo. Kalorický deficit bude vždy viesť k zníženiu tukovej hmoty.
Mýtus č. 4: „Jesť malé a časté jedlo pomáha pri chudnutí“
Určite ste to už počuli aspoň raz, aj keď ste nemali problémy s chudnutím. Tento mýtus vyšiel z nasledujúcej myšlienky: Keď jete, metabolizmus sa zrýchľuje, keď vaše telo spracováva jedlo. Ak teda jete často, váš metabolizmus zostáva v takom vysokom stave. A jesť tak často má pomôcť pri kontrole chuti do jedla nie?
Aj keď sa všetky tieto vysvetlenia zdajú byť vierohodné, v tomto smere neexistuje žiadna vedecká podpora. A tieto druhy „rýchleho chudnutia“ nie sú veľmi dôležité.
Nezistili žiadny významný rozdiel medzi „malým a častým jedlom“ a „veľkým a vzácnym jedlom“. Pretože malé jedlá spôsobili malé zvýšenie metabolizmu. Zatiaľ čo veľké jedlá spôsobili veľké metabolické prírastky. Preto keď sa pozrieme na spotrebu energie z 24-hodinovej perspektívy, distribúcia jedál nejakým spôsobom nemá žiadny významný vplyv.
Ďalšia štúdia, ktorú viedli vedci z University of Ottawa, rozdelila predmety do dvoch skupín. Skupina 1 jedla tri jedlá denne a skupina 2 tri jedlá plus tri občerstvenie denne. Obe skupiny si udržiavali rovnaký kalorický deficit. Po ôsmich týždňoch vedci nezistili žiadny významný rozdiel v chudnutí, tuku alebo svalovej hmote.
Toto rozdelenie jedál v strave úzko súvisí s osobnými preferenciami. Nemá to žiadny podstatný vplyv na účinnosť stravy, pokiaľ vám to uľahčí prispôsobenie vašej stravy vášmu životnému štýlu.
Mýtus č. 5: „Aby ste stratili tuk, musíte cvičiť“
Ak dokážete prijať myšlienku, že budete každý deň jesť len veľmi málo, môžete si vytvoriť pomerne vysoký kalorický deficit bez toho, aby ste robili kardio alebo fyzicky. Takto môžete stratiť veľa tuku, riskujete len stratu svalovej hmoty. O čom pochybujem, že chceš.
To je dôvod, prečo musíte športovať, keď chcete stratiť tuk. Nemusíte však robiť žiadne cviky. Najlepšie cviky, ktoré môžete robiť, keď konzumujete kalorický deficit, sú silové tréningy. Cvičenia, ktoré sú reprezentované cvikmi, ktoré zlepšujú silu a vytrvalosť.
Dobrým príkladom, ktorý dokazuje účinnosť silového tréningu, je táto štúdia. Pod vedením vedcov na univerzite v Západnej Virgínii rozdelili 20 žien a mužov do dvoch skupín. Prvá skupina robila hodinu kardia štyrikrát týždenne. A druhá skupina dvíhala činky trikrát týždenne.
Obidve skupiny dodržiavali rovnakú stravu. Po 12 týždňoch všetci účastníci stratili rovnaké množstvo tuku. Ale skupina, ktorá robila kardio, stratila aj 4 kg svalovej hmoty. Zatiaľ čo skupina vzpierania nestratila žiadnu svalovú hmotu.
Mnoho ďalších štúdií podporuje tieto tvrdenia. Ak chcete rýchlo stratiť tuk bez toho, aby ste ohrozili svalovú hmotu, mali by ste do svojej rutiny určite zahrnúť silové tréningy.
Záver - „Rýchle diéty na chudnutie“
Záverom možno povedať, že ak skonzumujete menej kalórií, ako spálite pri každodenných činnostiach, stratíte tuk. Nemusíte sa komplikovať všetkými druhmi rýchlych diét na chudnutie. Bez ohľadu na to, koľko sacharidov alebo cukru skonzumujete, a bez ohľadu na to, ako si rozložíte jedlo po celý deň alebo či športujete alebo nie. Kalorický nedostatok je to, čo vedie k zníženiu tukovej hmoty a nič to nemôže zmeniť. Ak tieto „diéty na rýchle chudnutie“ nevyžadujú konzumáciu kalorického deficitu, odporúčam im vyhnúť sa im za každú cenu.
A tu, rovnako ako v každej inej oblasti života, musíte byť disciplinovaní. To znamená snažiť sa každý deň nasledovať svoj cieľ a robiť správne kroky. Problémom nie je nedostatok informácií, ale nedostatok akcie!