Akú diétu by mal mať ektomorf, aby nabral svalovú hmotu

Som súčasťou tejto kategórie a zo skúseností vám hovorím, že musíte kalórie vypočítať. Napríklad sa udržiavam v množstve 2 000 - 2 500 kalórií denne, ale keď potrebujem jedlo, dosiahnem 4 000 kalórií (asi 6 - 7 jedál denne + občerstvenie). Nezanedbávajte ani kardio bez ohľadu na to, čo vám povedia ostatní, pretože ektomorf na ňu ukladá tuk pomerne ľahko, svalová hmota sa pridáva veľmi ťažko.

Musíte mať 6 jedál denne bohatých na sacharidy a bielkoviny.

Strava bohatá na sacharidy a bielkoviny, najmä však na uhľohydráty. U ektomorfov problém nie je s počtom bielkovín na zvýšenie svalovej hmoty, ale s počtom sacharidov. Na záver potrebujete veľa sacharidov. Asi 3 - 6 g sacharidy na kg tela.
-Sacharidy sa nachádzajú v: potravinách získaných z múky, zemiakov, ryže, ovocia, sladkostí atď.
-Bielkoviny: mäso, vajcia, mliečne výrobky atď.

)) otázka je trochu nesprávna, na načerpanie svalovej hmoty potrebujete výživu + šport dobre:
-preferované mäso z kuracích pŕs, konzumujte mäso každý deň (obsahuje kreatín)
-šalát
-huby
-fazuľa
-mlieko
a mať najmenej 4 - 5 jedál denne.

Nie každý druh mäsa obsahuje kreatín, ale iba červené mäso. Myslím, že si myslel bielkoviny.

Kreatín obsahuje aj rybie mäso.

Hovorte hlúposti, na 5 g kreatínu by sa malo zjesť cca. 2kg červeného mäsa, tak táto verzia padá, neviem koľkí to dokážu bez toho, aby sa prinútili.

Hovorím hlúposti? Povedal som mu o kreatíne, že neobsahuje žiadny druh mäsa, ale iba červené mäso a vo veľmi malom množstve. Plus som mu povedal, že to môže odkazovať na bielkoviny, nie na kreatín.

Myslel som lionsgate a bestinworld.

Piť vajcia ráno alebo ich variť je to isté, ale ich pitie sťažuje telu extrakciu bielkovín.

Musíte mať šport a vyváženú stravu bohatú na bielkoviny

Vypočítaj sa jednoducho “
Počet bielkovín nájdete vynásobením hmotnosti, ktorú chcete dosiahnuť, x 2, 5.
Počet sacharidov nájdete vynásobením hmotnosti, ktorú chcete dosiahnuť, číslom 4.

Pre karbo môžete jesť biele pečivo (ak ste ektomorfné), biela ryža (najlepšie hnedá), ovsené vločky, pečené zemiaky atď.
Bielkoviny nájdete v mliečnych výrobkoch, vajciach, mäse, dokonca aj v sóji a fazuli.

No, v prvom rade si nemusíš myslieť, že „to nikdy nebudeš mať“, tvoja priateľka príde v pravý čas, možno si nemal šťastie, ale v budúcnosti nikdy nebudeš vedieť, či chceš alebo nie. Potom sa zamysli. (viac)

Online škola výrazne znevýhodňuje socializáciu/komunikáciu fyzicky a táto skutočnosť nás robí vzdialenými nielen fyzicky, ale aj psychicky, pretože stratíme vzájomné spojenie a. (viac)

Takto ich váš mozog vníma ako hlavný problém. Ak vás ovládnu emócie a nahneváte sa, zosilnia sa a zdajú sa vám vážnejšie, ako v skutočnosti sú. A o veciach. (viac)

631 579 dospievajúcich
45 565 obchodných a finančných
21 819 Umenie a kultúra
58 189 automobilov a motorov
137 103 Krása a móda
16 256 komiksov
45 714 Kariéra
16 942 Dom a záhrada
44 Ušľachtilé príčiny
266 347 konverzácií
571 koronavírus
277 823 Láska a sex
158 989 Všeobecné vzdelávanie a kultúra
45 605 Rodina a vzťahy
124 290 filmov a seriálov
61 562 Koníčky a domáce zvieratá
126 389 Utility Information
457 290 PC/online hry
41 948 právnych predpisov, politiky a sociálnych vecí
20 304 literatúry
187 202 hudby
527 Rodičovstvo
39 573 náboženstva
178 504 Zdravie
22 414 Rady pre domácnosť
43 937 Nákupy
2 433 internetovej bezpečnosti
59 731 Šport
32 717 Veda a filozofia
330 837 technológie
96 463 telefónie
171 865 voľného času/vychádzky
52 627 Drobnosti/vtipné
13 639 Turizmus
2 505 dobrovoľníctvo/ekológia

Postupujte podľa otázky

Pridajte otázku k obľúbeným

Do akej triedy dávaš otázku?

Pred uverejnením odpovede sa uistite, či neporušuje pravidlá.

Ďakujeme Vám za Vašu odpoveď!

Pred potvrdením jej venujte ďalších 20 sekúnd. Z túžby mať čo najužitočnejšiu a najpríjemnejšiu komunitu žiadame, aby sa vaše odpovede riadili 3 minimálnymi pravidlami:

- gramaticky správny výraz (všetky vety začínajú veľkými písmenami a končia interpunkčnými znamienkami, bez skratiek ako „nush“, „acm“, „adik“ a bez zjavných nezhôd).
- zabávame sa, ale nerobíme si srandu z iných;
- prenechať sprostosti menej inteligentným;

Zo srdca vám ďakujem za odhodlanie a zapojenie
Komunita TPU

POZOR! Opakované zverejňovanie otázok/odpovedí, ktoré porušujú pravidlá TPU, povedie k pozastaveniu alebo dokonca zrušeniu účtu.

Nezadali ste odpoveď!

Nenapísali ste odpoveď na túto otázku, takže nemáme žiadny obsah na zverejnenie

Odpoveď je zverejnená.

Počkajte prosím na odoslanie svojej odpovede na zverejnenie.