Rýchle diéty na chudnutie
Ste to, čo jete, a zdravé telo začína zdravou stravou. A keďže v každom stravovacom pláne je vždy priestor na občasné klamanie, existujú niektoré potraviny, ktoré môžu vašu stravu vážne vykoľajiť a márne hľadajte diéty na chudnutie, ak neurobíte základné zmeny.
Tu je niekoľko šikovných trikov, ktoré môžete urobiť, aby ste si zachovali svoj vkus a zbytočnosť.
- Lupienky
Zemiakové lupienky a podobné ľahké jedlá obsahujú trifecta nezdravých zložiek: vysoký obsah sodíka, vyššie kalórie na porciu a vysoký obsah tuku.
Štúdia Harvarda zistila, že zemiakové lupienky sú najhoršie chutným jedlom - pretože viedli k vyššiemu prírastku hmotnosti na jednu porciu ako akýkoľvek iný študovaný produkt. Je pravdepodobné, že si nemôžete pomôcť a zjete iba jeden.
Múdrosť v konvenčnej strave hovorí, že všetko je stredne dobré, problémom čipov a praclíkov je však to, že často konzumujeme bez premýšľania veľké dávky pri jednom jedle.
Mnoho ľudí si myslí, že praclíky sú zdravšou voľbou - a v menšej miere im chýbajú výživové hodnoty.
A poskytuje tretinu sodíka, ktorý človek potrebuje každý deň, v jednej porcii, takpovediac, diéty neexistujú s praclíkmi.
Namiesto toho jesť
Skúste si pripraviť zdravé domáce lupienky s vitamínmi. Z čerstvých šampiňónov nakrájaných na tenké kúsky môžete urobiť radosť. Poukladáme ich na plech, posypeme olivovým olejom a soľou a dáme piecť na 300 stupňov. Keď sú chrumkavé, môžete ich vytiahnuť.
Zelenina je skvelou alternatívou pre váš apetít.
Zrieknite sa trvalých obľúbených.
Vyprážané jedlá, ako sú hranolky, vyprážané mäso atď. Aj keď sú chutné, majú nepochybne vysoký obsah kalórií, nasýtených tukov, cholesterolu a trans-tukov.
Prečo je to také zlé? Vysoká konzumácia vyprážaných potravín vedie k zvýšeniu zápalových bielkovín v tele. Čo môže viesť k zvýšenému riziku srdcových chorôb, cukrovky a určitých foriem rakoviny. Tuky sú pre vaše srdce obzvlášť ťažko tolerovateľné, pretože zvyšujú LDL alebo „zlý“ cholesterol. Znížte hladinu HDL alebo „dobrú“ hladinu cholesterolu, čo vedie k zvýšenému riziku srdcového infarktu a ďalších kardiovaskulárnych problémov.
Namiesto toho jesť
ui alebo ryby v rúre alebo na grile. Mnoho reštaurácií a dokonca aj reštaurácií s rýchlym občerstvením teraz obsahuje zdravšie jedlá.
Doma vyskúšajte namiesto hranoliek pečené zemiaky. Ušetrí takmer 400 kalórií a 20 gramov tuku.
Stredný zemiak nakrájajte na perie a zmiešajte s pol lyžice olivového oleja. Pečieme v rúre pri 450 stupňoch 30 minút, alebo dozlatista. Dochutíme soľou, korením, cesnakovým práškom, paprikou alebo obľúbeným korením.
Zbavte sa zakúpených akcií pre efektívne diéty na chudnutie
Keksy, rožky, šišky atď. sú ako nebezpečný liek: poskytujú nám okamžité uspokojenie. Ale ich dlhodobé účinky sú pre zdravie neznesiteľné.
Výrobky zakúpené v obchode majú zvyčajne vysoký obsah kalórií, solí a cukru. Možno vás prekvapí, aké nezdravé sú niektoré z nich: napríklad muffin má 460 kalórií, 15 gramov tuku a 44 gramov cukru.
Mnohé z produktov v supermarkete sú navyše plné trans-tukov a hydrogenovaných (alebo čiastočne hydrogenovaných) olejov. Pomáhajú predĺžiť ich trvanlivosť. Trans-tuky zvyšujú hladinu zlého cholesterolu a znižujú hladinu dobrého cholesterolu. Preto vyššie riziko srdcových chorôb.
Namiesto toho jesť
Pre zdravé raňajky s vysokým obsahom tuku, draslíka a vlákniny vyskúšajte kúsok toastu s lyžicou arašidového masla a plátkami banánu.
- Pozor na mrazené potraviny ak chcete rýchle diéty na chudnutie
Aj keď sú mrazené jedlá rýchly a ľahký spôsob, ako dostať jedlo na stôl, pred vložením podnosu do rúry musíte venovať pozornosť štítku s výživou.
Mnoho mrazených potravín obsahuje vo vzduchu veľké množstvo sodíka. Odporúčaný denný príjem sodíka nie je pre väčšinu ľudí viac ako 2 300 miligramov, čo je v prepočte menej ako 800 miligramov na jedlo.
Rýchle diéty na chudnutie.
Niektoré mrazené jedlá obsahujú viac ako polovicu denného množstva sodíka - a to iba v jednom jedle.
Štúdie ukazujú, že väčšina ľudí konzumuje príliš veľa soli a konzumácia príliš veľa sodíka môže zvýšiť krvný tlak. A súvisí to so zvýšeným rizikom srdcových chorôb, mŕtvice a kongestívneho zlyhania srdca.
Pred odmrazovaním produktu vždy skontrolujte štítok; dajte si pozor na mrazené jedlá, ktoré majú na jednu porciu asi 140 mg sodíka.
Ak má vaše obľúbené mrazené jedlo oveľa viac sodíka v jednej porcii (a budete podávať viac ako jednu porciu), je najlepšie vziať si na večeru niečo iné.
Hľadajte zmrzlinu s nízkym obsahom sodíka?
Mrazené ovocie a zelenina tvoria rýchle, zdravé a sýte jedlo.
Mnamiesto toho
Mrazené ovocie a zelenina majú nízky obsah sodíka (obsahujú menej ako 140 mg sodíka na porciu). Ale majú nízky obsah tuku (iba 25-35% z celkového množstva kalórií v daný deň musí pochádzať z tuku).
Niektorá mrazená zelenina sa dodáva v odrode pripravenej na varenie „steam-in-a-bag“, takže ju stačí vložiť do rúry a potom si ju s potešením vychutnať.!
Dôležité: Ak chcete schudnúť, nemusíte sa vzdať dezertu !
Vyberte si 1 šálku ovocného sorbetu bez tuku alebo mrazeného jogurtu alebo si kúpte koláč z čerstvých rýb v miestnej pekárni. Určite sledujte veľkosti porcií a urobte z nich špeciálnu príležitosť, nie každodennú.
Buď kreatívny! Môžete sa stravovať zdravo a vychutnať si vynikajúce jedlá. Stačí si len vybrať a skombinovať zdravé prísady a pripraviť rýchle a úplné jedlo.
Balíček rýchleho chudnutia pre ženy: