Možná misia Ako schudnúť a udržať svoju telesnú hmotnosť v menopauze; Doktor Quinn

misia

Chudnutie počas perimenopauzy a menopauzy sa javí ako nemožná úloha. Väčšina žien začne priberať niekoľko rokov pred skutočnou menopauzou a tuk na bruchu a cievkach sa im nechce nijako unášať. Tento nepríjemný jav môže mať rôzne príčiny: hormonálne výkyvy (vysoké aj nízke hladiny estrogénu vedú k ukladaniu tukov), úbytok svalovej hmoty, problémy so spánkom a/alebo zvýšená inzulínová rezistencia. Okrem fyzického vzhľadu, ktorý sa ženám zjavne nepáči, hromadenie nadbytočných kilogramov zvyšuje riziko vzniku cukrovky typu 2 a mnohých srdcových chorôb. Dámy by preto mali pochopiť, že teraz je viac ako kedykoľvek predtým dôležité bojovať proti týmto nepríjemnostiam všetkými zbraňami. Samozrejme, chudnutie v tomto období života je veľmi ťažké, ale stále možné, pri vedomom a správnom prístupe.

Diéty, ktoré drasticky znižujú počet kalórií, nie sú z dlhodobého hľadiska účinné, pretože spôsobujú úbytok svalovej hmoty a výrazné zníženie rýchlosti metabolizmu. Strata svalovej hmoty môže mať navyše vplyv na zníženie kostnej denzity, čo podporuje výskyt osteoporózy. Čo sa teda má robiť? Výskum ukázal, že existujú tri diéty, ktoré dobre fungujú u žien v menopauze:

  • Nízkosacharidové diéty (napr. Ketogénna diéta, paleo diéta). Tieto diéty sú vynikajúce pri chudnutí a môžu výrazne znížiť brušný tuk.
  • Stredomorská strava - Považuje sa za najzdravšiu stravu, ktorá je mimoriadne prospešná na zníženie rizika srdcových chorôb. Štúdie ukazujú, že táto diéta môže byť užitočná aj pre ženy, ktoré chcú schudnúť (viac o výhodách stredomorskej stravy odtu).
  • Vegetariánska a vegánska strava - sľubujú nielen chudnutie, ale aj zlepšenie zdravia. Štúdie preukázali, že pružnejší prístup k týmto diétam, ktorý by umožňoval konzumáciu vajec a mliečnych výrobkov, fungoval pre staršie ženy lepšie.

Dôležitosť športu v perimenopauze a menopauze. Väčšina ľudí, bohužiaľ, s pribúdajúcimi rokmi viac sedne, bez toho, aby si uvedomovali, že v tejto životnej etape je cvičenie dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Šport zlepšuje náladu, pomáha vám udržiavať váhu v normálnych medziach a posilňuje vaše svaly a kosti. Odborníci tvrdia, že najúčinnejšie v tomto veku sú kardio cvičenia, kombinované s posilňovaním.