Rýchle precvičovanie nôh 4 intenzívne cviky na pevné stehná - FIT FOR FUN
Dnes voláme „Deň nôh“ a vyzývame vás na svieži tréning spolu s trénerkou LeaLight. Čakajú vás štyri intenzívne cviky na stehná. Urobte niekoľko kôl naraz, aby ste skutočne vyzvali svoje nohy!
Prebiehajúci humbuk okolo HIIT a Tabata ukazuje, že krátke a ostré tréningy sú mimoriadne efektívne.
Za pár minút s fázami vysokej intenzity a krátkymi prestávkami načerpáte silu a spálite veľa kalórií - dokonca aj po samotnom cvičení.
Kondičný tréner a vplyvný hráč LeaLight zostavil tak krátke cvičenie výhradne pre dolnú časť tela.
Zameriava sa na stehná, ktoré sú precvičované zo všetkých strán. Zadku a dolným končatinám prospievajú aj štyri intenzívne cviky, na ktoré potrebujete iba váhu vlastného tela.
Lea vo videu ukazuje, ako si nechať spáliť stehná už za päť minút.
Funguje to takto: Dajte plný plyn každému zo štyroch cvikov a krátkymi prestávkami uvoľnite nohy. 5-minútové cvičenie opakujte tak často, ako chcete.
Pri niekoľkých kolách môžu nohy horieť a mierne sa chvieť, nemali by ste však cítiť bolesť.
Cvičenie nôh: 4 cviky na spevnené stehná
Každý si môže vyhradiť päť minút denne, aby sa priblížil k svojmu cieľu dobre vytvarovaných stehien. Naše štyri cviky sú obzvlášť účinné, keď máte málo času a chcete posúvať svoje limity.
1. Skoky do podrepu
Postavte sa trochu širšie ako na šírku bokov, prsty a kolená sa otáčajú mierne smerom von. Horná časť tela zostáva vzpriamená, ruky sú prekrížené pred hrudníkom. Skrčte sa dole a potom sa tlačte hore z celej nohy. Vyskočte vysoko a mäkko dopadnite do hlbokého drepu.
2. Krížové pľúca
Začnite stáť na šírku bedier, s vrchnou časťou tela vo zvislej polohe a rukami pred hrudníkom. Striedavo sa nakláňajte dozadu, pričom zadná noha nie je rovná, ale má bočné posunutie. Prekrížením aktivujete najmä vonkajšie stehná.
Dostaňte sa tak nízko zakaždým, keď sa vaše koleno takmer dotkne podlahy. Na udržanie rovnováhy používajte napätie žalúdka. Miniimpulzy pri posledných opakovaniach zintenzívňujú činnosť svalov. Nechaj to zhorieť!
3. Vysoké pľúcne impulzy
Choďte do dlhého výpadu, vysokých pľúc. Natiahnite ruky smerom k stropu a zostaňte vzpriamene v hornej časti tela - pomáha to zámerne vytiahnuť brušný gombík pod rebrá, aby ste udržali napätie.
Teraz pulzujte mierne nadol bez straty rovnováhy. Prepnúť strany.
4. Ruka po päty
Záverečné cvičenie precvičí váš žalúdok aj stehná. Stojte vzpriamene, zdvihnite jednu nohu a druhou rukou priložte k nohe. Použite svalovú silu v nohách a jadre, aby ste končatiny spojili pred telom. Ak stále máte silu, môžete cvičením preskočiť.