Rýchlo budujte svalovú hmotu Výcvik hasičských profesionálov - Obrázky - FIT FOR FUN

budujte

a) Štart
Široký rozkročený postoj s ohnutými nohami. Nakloňte sa dopredu a chyťte rebrík za priečky dobre cez šírku ramien. Chrbát držte čo najpriamejšie. nadýchnuť sa.

b) Exekúcia
Natiahnite si nohy a súčasne zdvihnite rebrík nad hlavu. Dýchajte energicky. V závislosti od typu rebríka bude toto cvičenie jednoduchšie alebo ťažšie.

a) Štart
Dostaňte sa do stabilného širokého rozkročeného postoja s pokrčenými kolenami. Pevne uchopte kladivo oboma rukami a vykývnite ho. nadýchnuť sa.

b) Exekúcia
Teraz koncentrovaným a kontrolovaným spôsobom narazte do kladiva na pneumatike nákladného vozidla. Vydýchnite, keď tak urobíte. Varovanie: Môže nastať efekt odrazu, takže kladivo zaskočí späť - iba pre skutočných odborníkov!

a) Štart
Na podlahu rozložte hadicu v desiatich kruhoch. Držte druhý naviják hadice pred telom a teraz prechádzajte medzi kruhmi čo najrýchlejšie, napríklad pravou nohou v pravých kruhoch, ľavou v ľavých kruhoch - alebo preskočte jednu nohu.

b) Exekúcia
Akonáhle ste hore, vráťte sa späť a druhú hadicu vyrolujte pred sebou. Potom začnite odznova.

exekúcia
Beh dozadu kladie špeciálne požiadavky na koordináciu a silu. Ruky zatlačte pod podpazušie atrapy hadice a prekrížte ich pred hrudníkom. Ideme na to!

exekúcia
Toto cvičenie vyžaduje dobré napätie tela a silné nohy. Pár plných kanistrov na saniach, zapnutých hadíc - a pripravené na použitie.

a) Štart
Dve trubice nad sebou poskytujú dobrý tréningový odpor. Nohavice držte krátko nad hrudníkom.

b) Exekúcia
Teraz natiahnite ruky a vytiahnite hadice nahor. Na konci pohybu paže úplne nestlačte.

a) Štart
Pre Wheel Twist noste, prosím, rukavice s drsným vnútorným povrchom! Potom si čupnite a ruky položte do stredu behúňa pneumatiky.

b) Exekúcia
Pneumatiku zatlačte hore, vystrčte jednu nohu dopredu a stlačte gumu okolo. Potom začnite odznova.

exekúcia
Držte dve fľaše s vodou s vystretými rukami pred telom, mierne si kľaknite. Teraz otočte ruky a trup najskôr na jednu stranu, potom na druhú. Boky však zostávajú vpred.

začať
Stojte vzpriamene, nohy zatvorené, v každej ruke držte veľkú fľašu s vodou.

exekúcia
Urobte veľký krok vpred a zdvihnite fľaše do výšky ramien.

a) Štart
Ľahnite si na brucho, nohy mierne otvorené. Najprv natiahnite ruky dozadu, fľašu s vodou v jednej ruke.

b) Exekúcia
Ruky dajte vpred, fľašu premiestnite do druhej ruky - ďalší prenos sa uskutoční v spodnej časti nad zadkom. Nedávajte hlavu dozadu!

a) Štart
Položte na podlahu a držte fľašu so šiestimi baleniami na hrudi.

b) Exekúcia
Teraz fľaše silno stlačte. Ruky v hornom koncovom bode však úplne nevytiahnite.