Rýchlo budujte svalovú hmotu
Navrhnite si cvičebný program takto priberanie na váhe budovanie svalov, že na každé 2 série cvikov na lavičke máte 3 sady trakcie (príťahy, veslice atď.). Existuje veľká šanca, že pri vašom súčasnom tréningu platí pravý opak. Zmeňte plány, rozvíjajte svaly, ktorým sa predtým venovala malá pozornosť. Plusové výhody: viac trakčných cvičení zlepšuje držanie tela a predchádza možným úrazom súvisiacim so svalovou nerovnováhou.
Ak vaše prsia prezimujú a úplne odmietajú rásť, môžu to byť dva možné dôvody. Spočiatku ich jednoducho nenabijete dostatočne. Vyskúšajte „metódu 1.5“. Napríklad bench press, sklopte lištu na hrudi a potom ju stlačte iba do polovice. Znova spustite projektil na svoju hruď a stlačte ho úplne do priamych rúk - bude to 1 opakovanie. V takýchto prístupoch použite váhu rovnajúcu sa 70% vášho maximálneho skóre v tlači pre jedného opakovania. Urobte 3-4 série po 8 opakovaní. Priberajte na budovaní svalov.
Druhým dôvodom je, že ramenné kĺby boli „zabité“ nesprávnym tréningom. Necháme chvíľu tlačiť na nerovných tyčiach a tlačíme chrbtom dole na lavičku. Ak si chcete zaťažiť hrudník a triceps bez toho, aby ste si poranili ramená, stlačte tyč dole na tyč. Držte úzku rukoväť tyče, vezmite začiatočnú pozíciu lisu na lavici a vyberte tyč z regálov. Požiadajte priateľa alebo trénera, aby vám na hruď umiestnili tyč vysokú štyri až štyri palce. Teraz sklopte lištu na lištu, podržte druhú pauzu a zatlačte lištu dozadu. Vykonajte 3-4 prístupy pre 6-8 opakovaní.
Ak chcete aktivovať maximálne množstvo svalových vlákien a motorických jednotiek, musíte buď zvýšiť maximálnu možnú váhu, alebo nie najväčšiu, ale čo najrýchlejšie. Keď sú bicepsy trénované, nikto nepracuje podľa druhého scenára. A vy sa pokúsite dať váhu lúča, ktorú používate Urobte 6-7 čistých opakovaní na biceps. Postupujte podľa rýchlosti každého opakovania, ale pod kontrolou (veľmi rýchlo, ale technicky správne, zdvihnite projektil a vráťte sa do pôvodnej polohy normálnym tempom). Dokončite prístup, keď je posledný zástupca znateľne pomalší ako predchádzajúci. Pravdepodobne urobíte 5 a možno 4 a v ďalších prístupoch získate menej svalovej hmoty - je to normálne a správne. Ak odpočívate medzi sériami 45 sekúnd, nezastavujte sa, kým nenazbierate celkom 25 opakovaní.
Máte dve možnosti, ak chcete rýchlo nabrať svalovú hmotu
Zvýšte obsah kalórií v potravinách.
Je jednoducho nevyhnutné, aby asténny organizmus držal krok s metabolizmom aj s výdajom energie počas cvičenia. Inak nebudete schopní rýchlo pumpovať svaly doma ani v posilňovni. Vaša denná dávka kalórií by mala byť a priori vyššia ako odporúčanie vypočítané pre ľudí s normálnou stavbou tela, a keď cvičíte, musíte jednoducho zvýšiť príjem kalórií o 2–3krát - samozrejme, ak chcete pribrať na svaloch a prestať ich strácať.
Konzumujte „správne“ kalórie.
Vaše telo potrebuje energiu, ktorá sa okamžite nevyčerpá, ale dá sa uložiť, aby ste pri cvičení nestratili vedomie, a vaše svaly majú podmienky na rast. Preto je pre tých veksthormonerov, ktorí chcú naberať svalovú hmotu, dôležitá vyvážená strava zodpovedajúca kalorickému obsahu.
Základom vašej stravy by teda mali byť komplexné sacharidy, ktoré sa telo rozkladá pomalšie a dodáva dostatok energie na dlhšie časové obdobie. Ako každý kulturista, aj vy potrebujete bielkovinu, ktorú je možné zvýšiť vo vašej strave na 20 - 30% - doslova vytvorí svalovú hmotu ako odpoveď na fyzický stres.
Ďalším charakteristickým znakom astenikov je skutočnosť, že majú prirodzene nízky obsah tuku, takže sa ich v strave nebojte - nebojíte sa zlepšenia? Mastné kyseliny sú navyše potrebné pre mnohé procesy v tele, vrátane pomoci pri zvyšovaní hmotnosti. Nezabudnite na jednoduché uhľohydráty, ktoré telo efektívne využije hneď po tréningu - nebudú sa nimi však unášať.
Budujte svalovú hmotu bez toho, aby ste pribrali
Okrem toho skutočnosť, že vo vašej strave turanabol by mali byť obsiahnuté živiny v určitých pomeroch, musíte sa tiež ubezpečiť, že sú telu asimilované - iba tak môžete pribrať. Aby telo mohlo využívať živiny na určený účel, nemali by sa navzájom „rušiť“ a váš tráviaci systém by mal byť pripravený ich spracovať, priberanie na váhe budovanie svalov.
Ak ste teda celý život jedli málo, prudký nárast porcií iba vyprovokuje bolesť žalúdka - nafúknutím svalov musíte postupne zvyšovať množstvo porcií, čím rozdelíte dennú dávku na časté recepcie malého množstva jedla.
Pri plánovaní naberania svalovej hmoty musíte brať do úvahy aj tráviace vlastnosti rôznych živín. Zvyšovanie hmotnosti Proteíny na budovanie svalov vyžadujú aktívne (kyslé) médium v žalúdku a sacharidy a tuky majú schopnosť znižovať ich kyslosť. Preto je lepšie ich používať osobitne, inak len vyprovokujete ťažkosti v žalúdku.
Aby sme zaistili, že bielkoviny, Tráviaci systém je taký dôležitý pre kulturistov, pretože je trávený vašim telom, mal by byť pripravený ho prijať - napríklad ak jete súčasne, žalúdočné šťavy sa začnú vyrábať vopred., zlepšuje stráviteľnosť bielkovín.
Doprajte si čas na budovanie svalovej hmoty
Určite ste už počuli, že športovci mali pred časom čo jesť. Pred cvičením teda konzumujte mastné jedlá, ťažkosti v žalúdku, ktoré môžu vyvolať ospalosť, a všetky kalórie prejdú do procesu trávenia, zatiaľ čo v telocvični ich potrebujete na rýchle napumpovanie svalov.
Pred tréningom je preto lepšie jesť jedlá s predĺženým kalorickým príjmom - napríklad komplexné sacharidy, z ktorých sa energia neuvoľňuje okamžite, prírastok hmotnosti, budovanie svalov. Po hodinovom a pol hodinovom odbere prírastku svalovej hmoty k nim pôjdete s ľahkým žalúdkom a vytvoríte podmienky pre steroid norge pre celý rad svalovej hmoty, čo samozrejme pomôže vášmu telu správne a plne dodať svalovým bunkám energiu.
Odporúčania ako „nejedzte 2 hodiny po cvičení“ sa týkajú tých, ktorí chcú skôr schudnúť ako pribrať. Ide o to, že telo sa po veľkej fyzickej námahe snaží naplniť energetické rezervy - a ak mu nedávate žiadne externé kalórie, vyčerpá vnútorné rezervy, napríklad zásoby glykogénu alebo tuku. Preto, ak chcete pribrať, potrebujete ihneď po tréningu zdroj rýchlej energie - a pre túto úlohu ideálne jednoduché sacharidy.