Rýchlo priberajte - so 7 jednoduchými tipmi na väčšiu váhu!
Chcete čo najskôr správne pribrať? Možno si chcete konečne kúpiť oblečenie v sekcii pre dospelých? Možno ste na dovolenke na pláži a nechcete myslieť na to, či si všetci myslia, že ste príliš chudá, ako minulý rok? Alebo možno dokonca trénuješ na svoj prvý turnaj v kulturistike? Bez ohľadu na dôvod: S našimi 8 odbornými tipmi na tému „rýchleho priberania“ sa naučíte, ako pribrať do 10 kíl za 4 týždne. Rýchle priberanie nie je vôbec ťažké, ak viete, ako na to vďaka správnym tipom na priberanie!
Tip 1: Jedzte viac kalórií, ako spotrebuje váš bazálny metabolizmus!
Možno ste už mali podozrenie: na zvládnutie podváhy musíte spotrebovať viac kalórií ako doteraz. Mnoho veľmi štíhlych ľudí však nemá jasnú predstavu o tom, čo je potrebné na to, aby ste skutočne rýchlo pribrali.
- Dospelý človek má zvyčajne bazálny metabolizmus tesne pod 2 000 kcal za deň
- pre ženu je to o niečo menej ako 1 500 kcal
Ľudia s podváhou majú často obzvlášť rýchly metabolizmus, a tým aj zvýšenú rýchlosť bazálneho metabolizmu.
Aby ste rýchlo pribrali, odporúčame vám okrem denného bazálneho metabolizmu zjesť aj 1 000 - 2 000 kcal! Pre orientáciu: 7 000 kcal navyše vedie k ďalšiemu kilogramu hmotnosti. S 1000 kcal navyše každý deň môžete očakávať, že každý týždeň priberiete jedno kilo telesnej hmoty. S 2 000 kcal navyše každý deň môžete dokonca získať 2 kilogramy týždenne!
Tip 2: uprednostnite sacharidy
Sacharidy sú skutočným zázračným liekom na rýchle priberanie. Najlepšie je preto každé jedlo konzumovať niektorú z nasledujúcich potravín:
- bochník
- drdol
- Cestoviny
- ryža
- Zemiaky
- ovsené vločky
Prečo však vďaka sacharidom rýchlo stúpa ukazovateľ na váhe?
Rôzne jedlá ovplyvňujú náš pocit hladu v rôznej miere. Najmä potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín (napr. Mäso, ryby), vytvárajú dlhotrvajúci pocit sýtosti, čo vám sťažuje prijímanie kalórií navyše a denný nadbytok kalórií. Ale to nie je všetko: Bielkoviny tiež podporujú spaľovanie tukov!
Tip: Ale musíte byť opatrní aj pri určitých sacharidoch: Najmä zelenina má celkovo nízku hustotu kalórií. Ak budete jesť veľa zeleniny, výsledkom bude, že sa v určitom okamihu budete cítiť „plní“, jednoducho preto, že objem vášho žalúdka je vyčerpaný a doslova nič nejde dovnútra - ale kalórie ste takmer nespotrebovali.!
Prvou voľbou pre ľudí, ktorí získavajú tvrdé ovocie, sú preto sacharidy z múky a výrobkov z cesta. Tieto potraviny spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi, čo následne spôsobuje, že telo uvoľňuje inzulín; hormón, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi. Výsledok: Hladina cukru v krvi náhle veľmi drasticky poklesne a už 1 - 2 hodiny po poslednom jedle so sacharidmi vám vaše telo signalizuje, že mám opäť hlad.!
Tip 3: občerstvenie je vítané!
Potraviny, ktoré by sa za normálnych okolností neobjavili v žiadnom pláne výživy, pretože sú považované za nezdravé, sú často jediným spôsobom, ako skutoční hardgaineri rýchlo pribrať. Takže sa nezdržujte: Pizza, kebab, doner kebab, hamburgery, hranolky, hranolky, sladkosti a sladké nealkoholické nápoje sú skutočne osvedčeným prostriedkom na rýchle naplnenie chudého rámu tela. Ďalšou výhodou týchto potravín je už spomínaný inzulínový účinok: Junk food & Co. ako takmer každé iné jedlo zvyšuje hladinu cukru v krvi, zvyšuje uvoľňovanie inzulínu a tým vytvára vo veľmi krátkom čase opäť hlad. Takže nielenže jete viac, pretože sladkosti jednoducho chutia lepšie, ale automaticky tiež jete častejšie.
Tip 4: Jedzte 5-6 jedál denne
Mnoho ľudí s podváhou zje iba 3, niektorí dokonca iba 2 alebo 1 jedlo denne. Je takmer nemožné prijať dostatok kalórií na generovanie výrazného zvýšenia kalórií. Aj morbídne obézni ľudia ťažko skonzumujú viac ako 2 000 kcal v jednom jedle.
Riešenie: Stravovanie je viac zvykom ako čokoľvek iné - ak sa budete trénovať častejšie (ideálne 5 - 6x), budete takmer nevyhnutne konzumovať viac kalórií. V kulturistike sa táto technika roky používa na „zbalenie“ čo najväčšieho množstva kíl v takzvanej hromadnej fáze.
Tip 5: Snackujte správne a často
Ak máte stresujúci deň, je často ťažké rozdeliť si 5-6 jedál po celý deň. Je preto nevyhnutné mať so sebou vždy aspoň jedno občerstvenie. Veľká čokoládová tyčinka, vrece orechov, gumené medvedíky na občerstvenie - všetko sú to vysokokalorické občerstvenie, ktoré by ste mali mať vždy pri sebe. Úspech často stojí a padá s týmto malým rozdielom: Napadlo vás ráno si zabaliť občerstvenie do pracovnej tašky alebo kabelky? Keď už máte jedlo pri sebe, takmer automaticky po ňom siahnete, keď sa nudíte alebo počas malých prestávok. Ak však nemáte so sebou vhodné občerstvenie, pre ľudí s podváhou je rovnako ľahké nejesť nič. O úspechu v priberaní často rozhodujú také malé detaily.
Tip 6: malí pomocníci na priberanie
Pivovarské kvasnice & Co.
Existujú ďalšie lieky, o ktorých sa tvrdí, že uľahčujú rýchle priberanie. Patria sem tablety a prášok na priberanie na internete, ako aj staré domáce pivovarské kvasnice (dostupné v lekárni alebo na Amazone). Účinnosť pivovarských kvasníc na priberanie je kontroverzná; ale nemôže ublížiť použiť ako podporu pivovarské kvasnice. Na druhej strane by ste si nemali dávať ruky od tabliet a prášku na chudnutie z internetu: Nie sú prakticky nikdy účinné a zloženie tabliet môže byť dokonca zdraviu škodlivé.
Prípravky na zvýšenie telesnej hmotnosti fungujú tak dobre, pretože obsahujú extra sacharidy, a teda aj kalórie navyše. Ale to nie je všetko: Rozhodujúcim plusom prírastkov hmotnosti je často to, že mnohým ľuďom s podváhou sa psychologicky ľahšie prijímajú kalórie v tekutej forme.