Rýchlo schudnite Má to naozaj zmysel? Nestlé Nutrition Studio Nestlé Nutrition Studio
Ale hneď od začiatku: Naozaj potrebujete (rýchlo) schudnúť?
Predtým, ako začnete s diétou alebo so zmenou stravovania, je najlepšie najprv si určiť index telesnej hmotnosti (BMI).
Tu choď k nášmu BMI kalkulačka - Hneď sa pozrite, či je rýchle chudnutie vôbec potrebné!
Poskytne vám predstavu o tom, či je vaša váha v normálnom rozmedzí, mierne pod alebo nad.
Vezmite prosím na vedomie:
Ak máte BMI 30 alebo viac, mali by ste sa jednoznačne porozprávať s lekárom, ktorý vám bude pri kontrole nadváhy pomáhať.
Ale jasne: Ak je pocit tela nevyvážený a vy sa už vo svojej pokožke necítite dobre, chcete schudnúť. BMI vám povie, kam by ste mali ísť a či sa pre vašu váhu vôbec odporúča diéta.
Rýchlo schudnite: namiesto bleskovej diéty zmeňte svoju stravu
Toto sú nevýhody bleskovej diéty:
- Nezdravé: Pokiaľ ide o výber jedla, sú zvyčajne veľmi jednostranné a nezaručujú vyváženú stravu.
- Alarm nadmerného stravovania: V každom prípade to znamená robiť bez a túžba na seba nenechá dlho čakať.
- Jojo efekt: Mnohí po diéte rýchlo priberú, pretože naše telo je naprogramované na ukladanie zásob na obdobie hladu. Ak sa po diéte stravujete opäť „normálne“, telo si preventívne dáva tukové vankúšiky.
- Falošné sľuby: Spýtajte sa, čo ste čítali. Chudnutie je vždy úmerné tukovej hmotnosti tela. Ťažší ľudia môžu preto rýchlejšie chudnúť. Napríklad, ak vám diéta z internetu alebo časopisu sľubuje, že schudnete 10 kíl za 30 dní, môžete predpokladať, že to nebude zodpovedať realistickému chudnutiu normálneho človeka alebo človeka s miernou nadváhou. A tiež:
- Nie všetky akceptácie sú rovnaké: Pri bleskových diétach väčšinou manipulujete iba s vodnou rovnováhou svojho tela. Nestrácate tuky, strácate vodu - to vidíte na váhe, ale iba mimoriadne krátko. A nezabudnite: Ak budete jesť menej, váš gastrointestinálny trakt má tiež menší obsah - to môže znamenať o 500 až 1 000 g menej na váhe.
Chudnite rýchlo pomocou vyváženej stravy: ako sa správne usporiadať
V rámci vedomej diéty sa nemusíte ničoho vzdávať, stačí si vedome vybrať zo širokej ponuky a dávať pozor na množstvo. Aj sladkosti a chrumky sú povolené s mierou!
Zobraziť a stiahnuť teraz: Tú našu nájdete tu Výživová pyramída, ktorý vám ukáže, čo by malo byť vo vašom jedálničku. The Mini tréneri Nestlé Nutrition Studio a náš Služba WhatsApp tiež vám pomôže zmeniť stravu a dosiahnuť svoju pohodlnú váhu.
Čo ešte môžete urobiť? Šesť tipov pre tých, ktorí sa ponáhľajú - schudnúť rýchlo bez muky na tele
- Farebná a čerstvá zelenina a ovocie by vám mali byť stálymi spoločníkmi. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča kontaktovať Pravidlo „5 denne“ udržať. Mali by ste jesť najmenej päť porcií (každá za hrsť) zeleniny a ovocia v pomere 3: 2 každý deň. Náš praktický sezónny kalendár nájdete tu.
- Jesť s nízkym obsahom sacharidov: obmedziť Chlieb, cestoviny & Co., ale úplne sa nevzdávajte sacharidov. Tu nájdete všetko o téme výživy s nízkym obsahom sacharidov.
- Vyhýbajte sa potravinám s umelo pridávaným cukrom. Namiesto toho si pripravte „Cheat Day“, kde sa odmeníte malou pochúťkou.
- Pred každým jedlom vypite veľký pohár neperlivej vody. Pomáha urýchliť nástup sýtosti.
- Ber veľabielkoviny vo forme starostlivo vybraného mäsa, rýb a vajec. Prečítajte si tu, prečo sú bielkoviny dôležité pri chudnutí.
- Tiež si to zaobstarajtezdravéTuky od z. B. rastlinné oleje lisované za studena, orechy, semená, avokádo a olivy. Ale samozrejme všetko s mierou.
A veľmi dôležité: rýchlo schudnite cvičením, cvičením, cvičením
Tipy na ďalšie cvičenie v každodennom živote!
- Snažte sa získať čo najviac pochôdzok pešo alebo sa s tým vyrovnať na bicykli.
- Vynechajte výťahy a vezmite ich schody.
- Zober si jedno malá prechádzka v obedňajšej prestávke.
- Okrem toho choďte pešo alebo na prechádzku po dobu 30 až 60 minút trikrát týždenne telocvičňa.
- Začnite hneď! Z domova je to jednoduché: chyťte si podložku na cvičenie a sledujte našu šesťtýždňový tréningový plán vrátane videí, tipov na výživu a správanie! Kliknite sem pre Beach Body.
Prezrite si náš článok „Niečo iné: Trendové športy pre interiér i exteriér!“ - možno vás inšpiruje vyskúšať spoločnosť Zumba, slacklining & Co. A keď už hovoríme o trendoch ...
Čistenie džúsu, džúsová diéta, džúsová diéta - populárny „Rýchle chudnutie“-Metóda v rýchlej kontrole
V súvislosti s trendom „rýchle chudnutie“, pôstnym a detoxikačným trendom ste už určite počuli o tzv Šťava lieči patrí. V tejto chvíli sa tejto metóde budeme bližšie venovať.
Pomocou šťavovej diéty nebudete môcť dlhodobo znížiť svoju váhu, koncepcia na Zmena stravy Pomoc. Zvyšuje vaše povedomie o jedle, porušuje zvyk a môže uľahčiť nový štart.
Ako funguje režim džúsu?
- Najprv dajte nejaké jemné úľavové dni a. Počas tejto doby sa budete vyhýbať veľkým jedlám, mliečnym výrobkom, pšeničnej múke, cukru, alkoholu, nikotínu a kofeínu. Takto pomaly pripravujete svoje telo na pôstne obdobie, počas ktorého nejete žiadne pevné jedlá. Niektorí ľudia tiež podstúpia umelo vyvolané ochorenie krátko pred režimom džúsu Pohyb čriev. Všetko takpovediac na začiatku.
- Počas šťavovej diéty pite asi dve hodiny od seba šesť chladených štiav (500 ml) zo zeleniny a/alebo ovocia každý deň. Okrem toho je povolená voda, bylinné čaje a zeleninový vývar.
- Po liečbe začnete pomaly znova normálne jesť. Jeden hovorí o Zostavovacie dni. Jedzte stravu s vysokým obsahom vlákniny a s nízkym obsahom tukov a začnite kašou alebo polievkou, aby ste nezaťažili tráviaci trakt.
Prečo šťavová diéta?
Juice Cleanse - záver
Jeden až dva kilogramy mesačne: schudnite realisticky namiesto rýchlo
Ak chcete zdravo schudnúť, naplánujte si ho Strata váhy z jeden až dva kilogramy hmotnosti mesačne a. Najprv podržte trojmesacne dieta a potom na štyri až šesť týždňov pozastavte, aby ste si udržali novú váhu. Takto to funguje lepšie, šesť až desať kilogramov ročne stratiť a udržať si svoju novú pohodlnú váhu natrvalo.
Prajeme vám všetko dobré na ceste k vašej osobnej vysnívanej váhe!