Rýchlosť Diéta Ako to funguje Aké potraviny často kladené otázky
Zverejnil Adam z webu MoreMuscles.de // 0 komentárov
V Rýchlostná diéta je to radikálna strava spaľovača tukov, ktorá sľubuje obzvlášť rýchly úspech. Ako diéta s nízkym obsahom sacharidov ju možno zaradiť medzi diéty s nízkym obsahom sacharidov. Z klasiky Nízkosacharidová diéta Líši sa však v tom, že sacharidy sú redukované iba mierne. Pretože strava je založená na prísnom obmedzení kalórií, je vhodná najmä pre fitness športovcov a kulturistov, ktorí sa chcú dostať do formy v čo najkratšom čase.
Obsah článku
Základné pravidlá tejto diéty
Počas diéty Velocity Diet sa nemusíte úplne zaobísť bez sacharidov, pretože slúžia na udržanie energie pri tréningu. Aby ste zabezpečili rýchly úspech, musíte výrazne znížiť príjem kalórií. Individuálny príjem kalórií závisí od vašej hmotnosti. Strava je v zásade založená menej na tuhých jedlách a viac na bielkovinových koktailoch a špeciálnych doplnkoch výživy. Počas diéty Velocity Diet by ste mali venovať osobitnú pozornosť pravidelnému príjmu kvalitných omega-3 mastných kyselín.
Rýchlostná diéta trvá celkovo 4 týždne a vidí iba v tomto období 8 pevných jedál pred, vpredu. Mali by ste ich používať iba na určené účely Špeciálne dni vezmi k sebe. Výcvikový program by ste mali prispôsobiť svojmu osobnému typu tela v závislosti od toho, či ste tvrdý alebo mäkký prírastok. Ak nemáte dostatok sily na to, aby ste počas diéty mohli pokračovať vo svojom bežnom tréningu, mali by ste pracovať s menšou hmotnosťou, väčším počtom opakovaní a sérií a znižovať intenzitu.
Zoznam potravín: Môžete jesť všetko, čo je v strave
Proteínové koktaily, ľanové semiačka a omega-3 mastné kyseliny môžete brať iba vo forme kapsúl 6 dní v týždni. Trochu inak to vyzerá v špeciálny deň, ktorý sa koná raz týždenne. V tento deň si môžete dať 2 zdravé a vyvážené jedlá, ideálne bohaté na sacharidy a bielkoviny, založené na nasledujúcich potravinách:
- chudé mäso (napríklad morčacie alebo kuracie)
- Ryby a morské plody (napríklad losos, tuniak alebo krevety)
- Zelenina (napríklad brokolica, karfiol, šaláty alebo špenát)
- Ovocie (napríklad jablká, hrušky a bobule)
- Zrná a prílohy bohaté na uhľohydráty (napríklad ryža, ovsené vločky a quinoa)
- vysoko kvalitné rastlinné oleje v malom množstve (napríklad olivový olej, orechový olej alebo ľanový olej)
- chudé mlieko a mliečne výrobky (napríklad prírodný jogurt s nízkym obsahom tuku alebo tvaroh s nízkym obsahom tuku)
Zoznam jedál: Toto nesmiete jesť pri diéte
V zásade by ste sa mali vyhýbať všetkým potravinám, ktoré sú bohaté na cukor a tuky, a preto nie sú počas špeciálnych dní zdravé alebo vyvážené. Tie obsahujú:
- Cukrovinky a pečivo (napríklad koláče, čokoláda a cukríky)
- priemyselne spracované hotové výrobky
- tučné mäso (napríklad bravčové)
- tučné mliečne výrobky (napríklad smotana alebo syr s vysokým obsahom tuku)
- nápoje s vysokým obsahom cukru
Priebeh rýchlostnej diéty
Tréningové dni
Rýchlostná diéta je rozdelená do rôznych dní. Jedna vec je Tréningové dni, na ktorých môžete skonzumovať podstatne viac kalórií ako v netréningové dni. Ak vážite okolo 80 kilogramov, máte povolené asi 1700 kalórií v podobe tréningových dní 5 bielkovinových koktailov (Každý 58 gramov srvátkového proteínu), 80 gramov sacharidov s krátkym reťazcom (80 gramov Maltodextrín), 15 gramov omega-3 mastných kyselín a 50 gramov mletého mäsa ľanové semienko vezmi k sebe. Ľanové semienko je rovnomerne rozložené na všetky šejky, sacharidy s krátkym reťazcom by sa mali konzumovať ihneď po tréningu.
Nosidlá bez tréningu
O netréningové dni postupujete však rovnako zrieknuť sa vás na sacharidoch s krátkym reťazcom v strese po tréningu. To vám ušetrí okolo 300 kalórií a dosiahne okolo 1 450 kalórií. Mali by ste venovať osobitnú pozornosť vášmu Venujte pozornosť príjmu omega-3, užívaním 4 kapsúl omega-3 mastných kyselín 5-krát denne.
Špeciálny deň
Na tvoj Špeciálny deň, ktoré môžete začleniť do svojho stravovacieho plánu raz týždenne, váš konečný príjem kalórií hrá skôr podradnú úlohu. V tento deň môžete 2 pevné jedlá v normálnej veľkosti porcií vezmi k sebe. Uistite sa, že máte jedlo bohatý na sacharidy sú. Odporúčajú sa pomaly stráviteľné sacharidy, napríklad z ovsených vločiek, zemiakov, celozrnných cestovín, ryže alebo quinoa. V tento deň je povolené aj ovocie. Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť príliš veľkému množstvu tuku. Ani v špeciálny deň by váš príjem tukov nemal presiahnuť 20 až 30 gramov. Okrem jedál si dáte ako obvykle 3 proteínové koktaily ktoré by ste mali distribuovať rovnomerne po celý deň.
Výhody a účinky v kulturistike a budovaní svalov
Vďaka nízkemu príjmu kalórií vám diéta Velocity Diet umožňuje nadbytočné zníženie nadbytočného telesného tuku. Pravidelnému tréningu a vysokému príjmu bielkovín tiež zabraňujete odbúravaniu svalov. VelocityDiet je preto ideálne vhodný pre športovcov, ktorí chcú definovať svoje telo v čo najkratšom čase a uviesť ho do dokonalej formy.