Rýchly tréning Vysnená postava za šesť týždňov Osobná zdatnosť
Zdá sa, že tento prísľub prudko stúpa v obehu každého časopisu o fitness: za X týždňov vysnívaná postava! Znie to skvele, ale čo tam v skutočnosti je o 4 alebo 6 týždňových programoch?
Krása môže byť taká demokratická: Môže ju získať každý. Musí pre to niečo urobiť. Autori megakrátkych univerzálnych programov pre tréning budovania svalov, tvar tela, silový tréning a ďalšie. Prezradia, čo a ako dlho. Sú obzvlášť populárne každý rok krátko pred dovolenkou na pláži, po prázdninách alebo ako štart do nového roka. Ale niečo Realizmus Tu tiež nemôžem ublížiť, aby ste sa chránili pred veľkými sklamaniami. Urobme to teda tu Skontrolujte!
Tučný tuk, svaly zapnuté
V prvom rade: o čom hovoríme? Čo je to „vysnívané telo“? No to záleží väčšinou na tom, kto sníva. Tí, ktorí nosia okolo 120 kg s výškou 1,79, z toho najväčšia časť tučný pre koho môže „vysnívané telo“ znamenať na váhe o 30 kg menej. Niekto, kto má, dá sa povedať, vyvážený vzťah výška a Váha kto by mohol chcieť jeho podiel Svalová hmota zvýšiť.
Desať kíl za šesť týždňov?
Zdravým spôsobom môžete stratiť asi 1 kg týždenne. Takže za štyri týždne môžete dosiahnuť dosť iba vtedy, ak to bude možné Počiatočná váha je už takmer optimálna. Iste, niektorí osobní tréneri majú zákazníkov, ktorí schudnú osem kíl za štyri týždne - ale ako často to robia? Nie tak často. Ak navyše veľa vážite, prvé kilogramy zvyčajne klesnú rýchlejšie - ale: Ak je percento tuku po štyroch týždňoch úspešného zníženia tuku stále príliš vysoké, stále neuvidíte príliš veľa svalov.
Crash diéta a jojo efekt
Zoberme si niečo priemernejšia počiatočná situácia: Musíte skutočne „iba“ vážiť desať kíl, aby ste vôbec videli trénované svaly. Toto chudnutie by sa dalo pravdepodobne dosiahnuť poriadnou nárazovou diétou. To by však nebolo zdravé - a potom sa zvyčajne stane aj ten slávny Jojo efekt. Po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch bude tuk späť na rebrách a svaly, ktoré mohli byť trénované, už nebudú viditeľné. Ergo: Ak je percento tuku pre viditeľné svaly vždy príliš vysoké, zabudnite na štvortýždňové alebo šesťtýždňové programy.
Budovanie svalov u mužov alebo žien: na tom nezáleží?
A potom samozrejme existujú malé rozdiely medzi mužmi a ženami. Nemali by existovať rôzne programy pre vrchnú časť tela pre pohlavia? Po prvé: pre ženy je budovanie svalovej hmoty zásadne náročnejšie. Nakoniec to musí súvisieť s testosterón aby ženy vyrábali len v malom množstve. Aby sme boli presní, máte asi jednu desatinu testosterónu mužov. Pre dámy to však nemusí byť dôvod, prečo neveria v efektívnosť rýchlych programov: ženy zvyčajne nemajú záujem o „veľa“ svalovej hmoty, ale skôr definované Svaly. A samozrejme si to môžete aj postaviť. Tak či onak, s jedným máte najväčšiu šancu osobný tréner - a to samozrejme platí pre ženy aj pre mužov. Spravidla musíte do osobného tréningu investovať 80 až 150 EUR za hodinu.
Koľko svalovej hmoty je reálne?
No, ak sa dokážete v krátkom čase chytiť redukcie tukov, pretože východisková situácia je už celkom dobrá - koľko svalovej hmoty dokážete za krátku dobu vybudovať? Samozrejme to záleží na Metóda tréningu od. Stále existujú realistické Priemery na stavbu Svalová hmota: Pri cielenom tréningu sú to zhruba dva až tri kg svalovej hmoty ročne. Nezabudnite: Hovoríme o ročnom raste, nie o mesačnom! Inými slovami, nečakajte, že skutočne naberiete veľa svalovej hmoty za štyri až šesť týždňov. Prepáč!
Vekový faktor
No, a potom je tu vek. Nezáleží na tom, či chcem mať svoje vysnívané telo o pár týždňov v 20 alebo 40? Skoro. Pretože a vyššie Vek nerobí to tak ťažšie, ako by ste si mysleli. Veľká štúdia pred niekoľkými rokmi ukázala: V 40 rokoch má silový tréning takmer úplne rovnaký efekt ako v 18 rokoch! To dáva nádej. Spravidla sú súvisiace s vekom rozdiely málo v budovaní svalovej hmoty a sily. Od štvrtého desaťročia života sa však rozdiely skutočne zväčšujú. Ale: Aj v 60 alebo 70 rokoch môžete stále budovať svalovú hmotu. Takže nikdy nie je neskoro a vždy to stojí za to! To je najlepšia správa, ktorú môžeme požiadať. Takže ak chcete mať svoje vysnívané telo, máte dostatok času na to, aby ste pre neho urobili to, čo je nevyhnutné.
Dobrý deň, ešte pár slov odo mňa, Cyrus A. Rahman (generálny riaditeľ spoločnosti Personalfitness.de)
Načítanie článku ste si našli čas. Nechcete teda iba pár stručných informácií. Ste SKUTOČNE ochotní urobiť niečo pre svoju kondíciu, zdravie, telo. Slovo odo mňa: Prosím, nerobte to sami, ale pod vedením kvalifikovaného trénera. Je to jednoduchšie, efektívnejšie a rýchlejšie. A je to URČITE lepšie pre vaše zdravie. Viem to z viac ako 20 rokov skúseností. Personalfitness.de žije z tejto vášne: pomáhať ľuďom s KVALIFIKOVANÝMI trénermi. Skús to. A áno, niečo to stojí (všetko o osobných nákladoch na školenie sa dozviete tu). Ale je to investícia do vášho zdravia, ktorá je z dlhodobého hľadiska lacnejšia ako predplatné telocvične. Tu nájdete trénerov vo vašom okolí. A tu nájdete takmer všetky odpovede na takmer všetky otázky týkajúce sa osobného tréningu. prajem ti úspech.
Ochrana osobných údajov: S vašimi údajmi narábame veľmi dôveryhodne. Odoslaním tohto formulára súhlasíte s tým, že môžeme vaše údaje uložiť na konkrétny účel a postúpiť ich trénerovi. Viac informácií o ochrane údajov nájdete tu.