Ryžová strava - Ľudské telo - Lekárske informácie, diéty na zníženie hmotnosti, choroby a ochorenia

Ryžová diéta je jeden z najúčinnejšie diéty na chudnutie. Na podporu tohto tvrdenia prichádza skutočnosť, že ryža je hlavnou potravinou v japonskej strave, v krajine, ktorá sa registruje najnižšia miera obezity na svete.

V roku 1939 v USA, presnejšie v nemocnici v Durhame, sa u pacientov, ktorí boli hospitalizovaní, štandardne prešlo na inú stravu, ako sa propaguje inde. Táto zdravá výživa bola známa ako Ryžová diéta, v preklade Ryžová diéta.

Tu si môžete prečítať ryžová diéta:

Základná zložka ryžovej stravy je prospešným zdrojom sacharidov ktorý pomáha dodávať telu energiu. Počnúc knihou, ktorú napísali dvaja manželia, ktorí objavili recept v Durhame, po ryžovej diéte po celé desaťročia nasledovali ľudia, ktorí chcú zdravo schudnúť bytie však a dosť drastická diéta na chudnutie.

Ryžová diéta nie je určená pre ľudí trpiacich na hrubé črevo alebo žalúdočné poruchy. Ak máte aj vy takéto zdravotné ťažkosti, nedoporučujeme vám držať sa tejto diéty na chudnutie, môžete však vyskúšať niektorú z povolených diét na chudnutie na našom webe.

Aký som slabý?

Ryžová diéta sľubuje, že približne schudnete 10 kilogramov v prvom mesiaci od začiatku a neskôr je počet kilogramov, ktoré zhodíte, asi 2 každý mesiac.

Nemusíte premýšľať o tom, že budete jesť obyčajnú ryžu 30 dní, ale musíte vedieť, že ryža je základom viac ako 30 jedál, ktoré máte dovolené jesť.

Čo mám v strave s ryžou?

Ryžová diéta umožňuje konzumáciu viac ako 30 potravín, okrem samotnej ryže. Tu sú niektoré z nich:

celé zrniečka,
ovocie a zelenina, ale nie ziadne ovocie ani zelenina,
- nízke zdroje bielkovín a -
slabá mliekareň.

Ryža sa dá pripraviť aj s málom olivový olej a pár KORENINY, ale treba si vybrat divoká ryža alebo hnedá ryža. Tieto dva druhy ryže sú jediné akceptované v tejto diéte na chudnutie.

Pokiaľ ide o prípravu ryže, môže byť podľa vašich preferencií varená v rúre, varená alebo vyprážaná. Táto diéta je tiež známa ako „diéta z hnedej ryže“, „diéta s varenou ryžou“, „ryžová a zeleninová strava“, „ryžová a jablková diéta“ alebo dokonca „ryžová a rybacia strava“. Nech už si vyberiete ktorúkoľvek z jedálniček, všetky sú založené na rovnakom princípe.

Čo obsahuje ryža?

Ryža obsahuje okrem sacharidov, bielkoviny, ťažba a vitamíny.

Vitamín A a vitamín E. Sú to hlavne najdôležitejšie vitamíny, ktoré vášmu telu pomáhajú počas diéty. Nemali by ste ignorovať ani minerály, pretože vám pomôžu vylúčiť toxíny nahromadené v tele.

Čo sa týka bielkovín, musíme vám to povedať 100 g porcie ryže poskytuje cca. 20% - 25% množstva bielkovín potrebných pre vaše telo cez deň.

Prečo je ryža dobrá?

Ak sme predtým videli, čo ryža obsahuje a prečo by sa mala konzumovať, musíme to skontrolovať a výhody tohto jedla prostredníctvom toho, čo neobsahuje. No, ryža je ideálne jedlo pre vyváženú stravu. Neobsahuje

tuky,
sodík,
lepok alebo
cholesterolu.

Je známe, že z ryže sa vyrába aj olej, presnejšie povedané ryžová šupka. Ryžový olej je vynikajúcim antioxidantom a znižuje alebo udržuje hladinu cholesterolu v tele.

Názory

Ryžová diéta je a kontroverzná strava, a názory sa rozchádzajú. Vychádzajúc z princípu ryžovej diéty, keď je vaša strava založená na jednom hlavnom jedle, sú výsledky viditeľné. Po návrate k bežnej strave sa však vaše telo vráti do normálu., kilogramy sa dosť ťažko udržujú.

Mnohí hovoria, že ryžová diéta je z krátkodobého hľadiska veľmi dobrá strava. Poskytuje okamžité výsledky, ale existuje účinok jo-jo.

Tí, ktorí ryžovú diétu podporujú (a nie je ich málo), tvrdia, že po prvých dvoch fázach musíte udržiavať dennú stravu až 1 200 kalórií.
Ryžová diéta neposkytuje telu potrebný vitamín D a vápnik, dva dôležité prvky pre tvoje zdravie. Naše odporúčanie je prijímať počas tejto diéty multivitamín.

Fázy ryžovej diéty

Ryžová diéta obsahuje 3 fázy alebo 3 kroky. Pozrime sa, čo to je.

1. etapa v ryžovej diéte

1. etapa ryžová diéta trvá týždeň a zahŕňa ju rozdelenie na:

prvý deň
nasledujúcich 6 dní

Prvý deň by mala vaša strava pozostávať z 800 kalórií a 50 mg sodíka - ryža.

Môžete konzumovať 2 rôzne druhy škrobu (voliteľné: obilniny, zemiaky alebo cestoviny) a 2 ovocie k 3 jedlám dňa (raňajky, obed a večera). Medzi povolené ovocie patria: pomaranče, banány, jablká, figy, marhule alebo dule.

Počas nasledujúcich 6 dní musíte skonzumovať 1 000 kalórií a 300 mg sodíka.

Na dosiahnutie tejto sumy vám uvedieme príklad:

Raňajky môže pozostávať z: 1 ovocia (voliteľné zhora), mliečneho výrobku s 0% tuku a škrobu (obilniny, zemiaky alebo cestoviny).

do Obed a do večera, môžete konzumovať: 3 škroby (obilniny, zemiaky alebo cestoviny), 3 zeleniny a ovocie.

Zelenina môže byť v pare alebo na grile. Môžete jesť polievky a šaláty.
Počas ryžovej diéty vám odporúčame vzdať sa kávy, alkoholických a sýtených nápojov.

Fáza 2 v ryžovej diéte

2. etapa ryžová diéta trvá týždeň a zahŕňa ju rozdelenie na:

prvý deň
nasledujúcich 5 dní
posledný deň

Prvý deň by mala vaša strava pozostávať z 1 000 kalórií a 300 mg sodíka - ryža.

Nasledujúcich 5 dní musíte dodržiavať lakto-vegetariánsku stravu s ryžou.

Na siedmy deň by mala byť vaša strava vegetariánska s ryžou. Na rozdiel od iných dní teraz môžete zvýšiť počet kalórií na 1 200 a množstvo sodíka na 500 mg.

Na dosiahnutie tejto sumy vám uvedieme príklad:
Raňajky: 2 škrobové výrobky a jedno ovocie
Obed: 3 škrobové výrobky, 3 zelenina, 1 ovocie
Večera: 3 škrobové výrobky, 3 bielkoviny (alebo 2 mliečne výrobky, podľa výberu), 3 zelenina, 1 ovocie

3. etapa v ryžovej diéte

3. etapa od ryžová diéta je fáza údržby. Táto fáza je totožná s fázou 2 uvedenou vyššie, iba vy môžete každý týždeň zvýšiť počet kalórií o 200. Táto udržiavacia fáza končí, keď už nemôžete chudnúť alebo keď ste dosiahli požadovanú hmotnosť.

Ďalšie názory na ryžovú diétu

Keby ste išli aj vy ryžová diéta, podeľte sa s nami o svoje skúsenosti. Dala táto diéta na chudnutie požadované výsledky? Schudli ste 10 kilogramov? Čakajú ostatní členovia našej komunity na vašu radu? Netestovali ste to, ale plánujete to? Povedzte nám, čo si o nej myslíte, a členom našej komunity sa v určitom okamihu vráti priazeň!

Použite sekciu komentárov nižšie!