Rytmus jedla v tehotenstve
Pre ženy, ktoré si chcú vychutnať čas pred, počas a po tehotenstve.
Hibbelinchen vám dáva tipy na vašu túžbu po deťoch, prenatálnej starostlivosti a pôrode, ako aj po plnohodnotnom živote s deťmi.
Aký rytmus jedla je najlepší, závisí hlavne od osobných preferencií. Menšie jedlá sa odporúčajú pre príznaky, ako je pocit sýtosti a časté grganie.
Existujú výživové odporúčania pre rytmus jedla?
Doteraz neboli biologické rytmy nášho tela zohľadnené vo výživových odporúčaniach odborných združení. Odporúčania sa v zásade zameriavajú na množstvo, druh a energetický obsah našich potravín.
Mali by sa jesť v určitých časoch?
Ak sú prítomné vonkajšie časovače, ako je denné svetlo, pravidelné jedlo, teplota okolia a spoločenské interakcie, pocit hladu u dospelých, zdravých ľudí sa vyskytuje približne každé štyri až päť hodín. Ak sa orientujete na svoj prirodzený pocit hladu a jete iba vtedy, keď skutočne pociťujete hlad, väčšina ľudí má k dispozícii schému troch jedál. Fixné hlavné jedlá sú vynikajúcim časovačom.
Odporúčaný prírastok hmotnosti počas tehotenstva je 9 až 15 kg, zvyčajne od 12. týždňa tehotenstva. Ženy, ktoré majú vyššiu pravdepodobnosť podváhy, môžu pribrať až 18 kg. Ženy s nadváhou by nemali pribrať viac ako približne 12 kg. Vyvážená strava s dobrým rytmom jedla a primeraným prírastkom hmotnosti má pozitívny vplyv na dĺžku tehotenstva a váhu novorodenca. Rituály a pravidelné jedlá prinesú upokojenie dňa.
Tri alebo päť jedál denne?
Najmä pre tých, ktorí venujú pozornosť svojej telesnej hmotnosti, sa odporúča jesť iba trikrát denne. Počas tehotenstva by ste sa nikdy nemali držať diéty na chudnutie, pretože to môže viesť k nedostatkom výživy.
Predtým sa verilo, že občerstvenie medzi jedlami chráni pred chuťou a zmenšuje hlavné jedlá. To sa však nepotvrdilo. Presný opak: Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si medzi jednotlivými jedlami dávajú ďalšie občerstvenie, jedia počas nasledujúceho hlavného jedla rovnako veľa, akoby medzi tým nejedli. V súlade s tým občerstvenie medzi jedlami zvyčajne vedie k vyššiemu príjmu energie, pretože aj jete. Je to čiastočne spôsobené sekréciou inzulínu. Hromadenie tuku zaisťuje aj hormón inzulín, ktorý sa produkuje v pankrease a znižuje hladinu cukru v krvi. Čím častejšie jeme, tým viac sa uvoľňuje inzulín a stimuluje sa ukladanie tuku. Počas tehotenstva nie je potrebné jesť „za dvoch“. Potreba energie sa zvyšuje iba mierne.
Ak však nemôžete zvládnuť iba tri jedlá denne, pretože vás vždy trápi hlad alebo dokonca máte problémy s krvným obehom, mali by ste jesť niečo medzi tým. Vhodná je napríklad zelenina, ovocie, orechy alebo prírodný jogurt. Túžba po určitých potravinách je počas tehotenstva úplne normálna.
Ako často by mali deti jesť?
Pre deti sa však odporúča skoré a popoludňajšie občerstvenie, pretože majú menšie bruško a skôr pociťujú hlad. Okrem toho majú vyššiu rastúcu potrebu energie a výživných látok v pomere k svojej telesnej hmotnosti. Aj pre ľudí s podváhou alebo napríklad po operácii žalúdka je vhodnejšie niekoľko malých jedál ako tri veľké hlavné jedlá.
Musíte raňajkovať?
Raňajky dodajú telu energiu a živiny po dlhom pôstnom období cez noc. Ak však práve nemôžete raňajkovať, mali by ste sa aspoň napiť a ráno si dať aspoň niečo na zjedenie. Ľudia, pre ktorých je rozsiahle večerné jedlo hlavným jedlom po dlhom dni v práci, často nemajú ráno hlad, pretože večer veľa jedia. Nemusíte sa tu nútiť raňajkovať, keď ste skutočne plní.
Čo by ste mali jesť s každým jedlom?
Ktoré potraviny konzumujete k príslušným jedlám, je predovšetkým vecou vkusu. Ráno sú na doplnenie prázdnych zásob energie vhodné najmä jedlá, ktoré obsahujú sacharidy, ako napríklad celozrnný chlieb alebo cereálne vločky. Obed je často teplé hlavné jedlo dňa a so svojimi typickými zložkami je príloha, zelenina a mäso/ryba/syr plnohodnotným jedlom. Môžete to však tiež odložiť na večer, ak nie je možné na obed zjesť teplý a zdravý obed. Tí, ktorým sa po luxusnej večeri ťažko spí, by mali jesť niečo ľahko stráviteľné a jedlo zmenšiť. Najmä na konci tehotenstva, keď je hrčka dieťaťa pekná a okrúhla a tlačí na bruško, je pre mnohé ženy príjemnejšie často jesť menšie jedlá. Ktoré potraviny sú dobre znášané, sa líšia od človeka k človeku.