Ryžová diéta Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie

Schudnite pomocou ryžovej diéty znamená málo soli, tukov a kalórií. Počas ryžovej diéty sa znižuje príjem kalórií, tukov, bielkovín a solí, zatiaľ čo sa zvyšuje príjem sacharidov z celých zŕn. The Ryžová diéta vznikli pri liečbe chorôb spôsobených životným štýlom ako napr vysoký krvný tlak a cukrovka. Chudnutie je vítaným sprievodným javom.

Celkové hodnotenie

Efekt/rýchly úspech

žiadny pocit hladu

Ľahko sa drží

Ľahko pochopiteľné

pár obmedzení

vhodné na jedenie

zdraviu škodlivé

Obsah stravovacieho profilu

Pôvod stravy
Strava podrobne
Trvanie diéty
Výhody a nevýhody
Strata váhy
Počítanie kalórií/bodov
Šport a cvičenie
Ďalšie informácie
Hodnotenie živín
Ukážkový deň
Podobné diéty
Odborný záver

Pôvod stravy

The Ryžová diéta bola založená v 30. rokoch minulého storočia Dr. Walter Kempner v americkej Duke University Hospital. Pôvodne vyvinutý na liečbu vysokého krvného tlaku a chorôb obličiek, Dr. Kempner uvádza, že s jeho Diéta s nízkym obsahom soli a nízkym obsahom tuku môže tiež schudnúť. Ryžová diéta sa používa dodnes Ryžová diétna klinika - „Rice House“ - v americkom Durhame, uskutočňovaný pod lekárskym dohľadom lekárov, odborníkov na výživu, psychológov a športových terapeutov ako celostný program životného štýlu. Zameranie liečby je vedľa Obezita tiež cukrovka, vysoký krvný tlak a kardiovaskulárne ťažkosti. V súčasnosti existuje veľa viac alebo menej prísnych variantov ryžovej diéty po celom svete a je ich uverejnených mnoho Knihy o diéte a ženské časopisy.

Strava podrobne

Teória za Ryžová diéta je to tak Soľ a cukor stimulovať chuť do jedla a preto pod a Program na chudnutie by sa malo znížiť.

Nízkotučný, Trochu spracovaných potravín by malo byť Zníženie obsahu kalórií podpora a potraviny s vysokým obsahom vlákniny detoxikácia podporovať telo. To by mala urobiť znížená spotreba soli Váha pokračovať v znižovaní v dôsledku rozpadu zadržiavania vody. Ryžová diéta sľubuje nielen chudnutie, ale aj zdravotné výhody, ako je zníženie krvného tlaku a liečba cukrovky.

Ryžová diéta je jedna veľmi nízkokalorické, strava s nízkym obsahom solí a nízkym obsahom tukov. Obsah tuku v strave je okolo 10-20% (vo väčšine zmiešaných diét je to okolo 30%) a obsah solí v strave je veľmi nízky. Kombinácia nízkeho obsahu solí a kalórií je zodpovedná za chudnutie počas ryžovej diéty. K dispozícii sú tri jedlá denne.

Schudnite pomocou ryžovej diéty

Redukcia hmotnosti pri ryžovej diéte je rozdelená do 3 fáz:

Fáza 1 - detoxikačná fáza: Detoxikačná fáza trvá jeden týždeň a vyznačuje sa veľmi nízkym príjmom kalórií. Existujú hlavne škrobové jedlá ako hnedá ryža a quinoa. Soľ je úplne odstránená. Neexistuje celozrnný chlieb, ovocie je dostupné iba jeden deň počas tohto týždňa. Ostatných šesť dní je tu zelenina a odstredené mlieko alebo sójové výrobky.

Fáza 2 - fáza chudnutia: Diéta je obdobou fázy 1 a pokračuje až do dosiahnutia cieľovej hmotnosti. V jeden deň sú výrobky zo škrobu a ovocie, v päť dní je zelenina s časťou výrobkov z odstredeného mlieka a v jeden deň môže byť o niečo viac bielkovín, napr. B. Ryby alebo vajcia, chudé mäso.

Fáza 3 - fáza údržby: Teraz sa počet kalórií pomaly zvyšuje. Ryby alebo iné chudé bielkoviny by sa mali jesť dvakrát týždenne. Okrem toho dnes existujú potraviny ako tofu, niektoré syry, olivy a orechy.

Ryžová diéta sa riadi veľmi prísnym stravovacím plánom. Nielenže sú prísne obmedzené veľkosti porcií a množstvo kalórií, ale aj výber povolených jedál. K dispozícii sú výživové plány a recepty, podľa ktorých by sa mala dodržiavať ryžová diéta.

Pred začatím ryžovej diéty, najmä kvôli veľmi nízkemu obsahu solí a kalórií, by ste sa mali rozhodne poradiť so svojím lekárom.

Trvanie diéty

Koncept ryžovej diéty je navrhnutý na obdobie štyroch týždňov.

Výhody a nevýhody

Zamerajte sa na celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu
Rýchle počiatočné chudnutie

Množstvo kalórií je veľmi obmedzujúce
Veľmi nízky obsah solí, tukov a bielkovín
Obmedzený výber povolených potravín
Ťažké v reštauráciách a so supermarketovými výrobkami
Príprava a varenie môžu byť časovo náročné

Strata váhy

Ak sa ryžový stravovací program dodržiava správne 4 týždne, mali by mať ženy okolo 8 kíl a muži okolo 15 Schudnite kilá môcť. V prvej prísnej fáze ryžovej diéty treba počítať s veľmi rýchlym úbytkom hmotnosti, ktorý sa potom spomalí na približne 1 až 1,5 kila týždenne od druhej fázy.

Počítanie kalórií/bodov

Pri ryžovej diéte sa nemusia počítať žiadne kalórie, pretože všetky údaje o kalóriách a množstvách sú uvedené v príslušnom stravovacom pláne. Výber povolených potravín, najmä vo fáze 1, je veľmi obmedzený.

Šport a cvičenie

Cvičebný program odporúčaný počas ryžovej diéty pozostáva predovšetkým z jogy, tai chi, chôdze a plávania. Aspoň jednu hodinu denne. Aj keď lekcia nie je urobená: malý pohyb je lepší ako žiadny.

Ďalšie informácie

Ryžová diéta/Ryžový dom
Diétny recept: zeleninová polievka
Diétny diár na chudnutie

Hodnotenie živín

Počas štvortýždňovej ryžovej diéty, najmä vo veľmi prísnych fázach 1 a 2, sa môže vyskytnúť výživový nedostatok bielkovín, vitamínov (vrátane vitamínu B), minerálov a základných tukov.

Ukážkový deň

Raňajky: Nízkotučné kukuričné lupienky s čučoriedkami a tvarohom
Občerstvenie: -
Poludnie: Fazuľový šalát, jablko, keksy z hnedej ryže
Občerstvenie: -
Eva: Ovocný šalát s quinou

Podobné diéty

Odborný záver

Vďaka nízkemu dennému množstvu kalórií v kombinácii s malým obsahom tuku a soli prirodzene chudnete veľmi rýchlo. Redukcia hmotnosti spočíva predovšetkým v strate vody a rozpade svalového tkaniva.

Trvalo udržateľné chudnutie sa dá dosiahnuť iba ryžovou diétou, ak dôjde následne k zmene stravovacích návykov. Ryžová diéta k tomu neposkytuje žiadne pokyny.

Malé tri jedlá denne určite neuspokoja všetkých, ktorí chcú schudnúť. Počas ryžovej diéty sa navyše výrazne zníži podiel bielkovín, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti. Výsledkom je hlad, ale kto je hladný, nebude môcť úspešne schudnúť.

Dodržiavanie diéty si vyžaduje veľkú disciplínu, pretože nie je povolené veľa jedál a rozmanitosť možných jedál je veľmi obmedzená. U mnohých sa diéta takmer bez solí dostane na chuťové poháriky za krátky čas. Tiež môže byť ťažké a drahé nájsť v bežných supermarketoch výrobky s nízkym obsahom soli, ktoré sú potrebné pre ryžovú diétu (napr. Chlieb s nízkym obsahom soli).

Ryby a mäso nie sú v prvých dvoch fázach ryžovej diéty takmer nijako v potrave, ani mliečne výrobky. Tí, ktorí radi používajú tieto živočíšne bielkovinové produkty, sa nebudú dlho držať ryžovej diéty.

Rovnako by ste nemali byť zlým kuchárom, pokiaľ ide o dodržiavanie ryžovej diéty. Mnoho jedál si budete musieť pripraviť sami, pretože v reštaurácii alebo v supermarkete nie sú k dispozícii takmer nijaké náhradné jedlá kvôli nízkemu obsahu solí a tukov.

Každý, kto sa skutočne rozhodne pre ryžovú diétu, by tak mal robiť iba pod lekárskym dohľadom (ako to ponúka americká klinika pre ryžovú diétu). Nízky obsah soli môže byť tiež nebezpečný počas ryžovej diéty (mdloby, závraty).